這是網(wǎng)友向我提問的一個問題。這位網(wǎng)友有圓肩駝背、假胯寬、O型腿等多種體態(tài)問題，一個教練說三個月能幫她調(diào)整體態(tài)，費用1.2萬，這位網(wǎng)友糾結(jié)要不要購買私教課。

以我的經(jīng)驗來說，這位網(wǎng)友十有八九是被忽悠了。

首先，要確定身體是否真的存在這些體態(tài)問題，這些體態(tài)問題的嚴重到什么程度。如果你覺得體態(tài)有問題，最好去醫(yī)院檢查一下，醫(yī)生說你有問題，你才是真正的有問題。

其次，要知道導(dǎo)致這些體態(tài)問題的原因。是先天形成的，還是后天姿勢不良導(dǎo)致的，主要是肌肉的問題，還是骨骼的問題。如果是先天的，你最好去醫(yī)院問醫(yī)生，是做體態(tài)調(diào)整鍛煉，還是需要手術(shù)。體態(tài)調(diào)整鍛煉是否需要使用輔助器械，大概需要做長時間。

如果是姿勢不良導(dǎo)致的，只需要做比較簡單的體態(tài)調(diào)整鍛煉即可，比如練一下器械、瑜伽等。

體態(tài)問題不嚴重的話，自己練器械，加強薄弱部位肌肉，再練一下瑜伽等鍛煉，基本就能取得比較好的效果。

比如圓肩駝背，主要是因為胸部肌肉過于緊張或過于發(fā)達，上背部的中下斜方肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌，菱形肌等肌肉過于松弛或薄弱導(dǎo)致的?；旧峡梢耘卸樯辖徊婢C合征。

輕度圓肩駝背，主要是因為肌肉和姿勢不良導(dǎo)致的，適當拉伸胸部肌肉，加強上背部肌肉鍛煉，適當練瑜伽，注意平時坐姿，基本上就可以得到明顯改善。嚴重時可能涉及到胸椎、肩背部骨骼、脊椎和肌肉等很多問題，普通體態(tài)矯正可能無法徹底解決問題，甚至會加重病情。

假胯寬是股骨大轉(zhuǎn)子間寬度大于髂嵴間寬度，假胯寬的原因包括股骨內(nèi)旋，髖內(nèi)翻，髖關(guān)節(jié)脫位等多種原因。假胯寬通常會導(dǎo)致腿型問題。針對假胯寬的不同原因進行有針對性的體態(tài)調(diào)整鍛煉。改善假胯寬通常需要矯正腿型。

女性臀部很容易囤積脂肪，有時候臀部最寬處未必是髂嵴間處，有可能略低一點，臀部最寬處的位置還與臀形有一定關(guān)系。這時候需要仔細判斷假胯寬的原因。

調(diào)整體態(tài)，需要非常專業(yè)的醫(yī)學和一定的健身知識，一個健身房的教練，如果有相關(guān)專業(yè)背景，或者專門學習過相關(guān)知識，對有中輕度體態(tài)問題的人做體態(tài)調(diào)整鍛煉，還是可以的。如果是較嚴重的體態(tài)問題，我覺得還是醫(yī)院里有醫(yī)師執(zhí)業(yè)資格證的醫(yī)生更靠譜。雖然看起來醫(yī)生和教練讓你做的動作可能很類似，但是專業(yè)性和經(jīng)驗，可能差很多。

再說三個月調(diào)整體態(tài)的問題。我覺得幾乎是不可能的。就拿圓肩駝背來說，即使不嚴重，要讓讓你放松胸部肌肉，加強上背部肌肉鍛煉，也不是三個月就能完全調(diào)整過來的。何況還包括假胯寬和腿型，這些調(diào)整起來比較麻煩，需要較長時間才能解決的體態(tài)問題。

輕度圓肩駝背，教練可能賣給你一個背背佳就能把你給忽悠了。

最后說一下費用。

如果體態(tài)問題比較嚴重，醫(yī)生建議通過治療來恢復(fù)正常體態(tài)，醫(yī)保應(yīng)該會報銷相關(guān)費用。這種情況下，我寧愿多花錢去醫(yī)院做體態(tài)調(diào)整治療。

如果醫(yī)生說不需要治療，只需要加強鍛煉或注意姿勢，我建議你買一本體態(tài)調(diào)整方面的書，自己看一下通過鍛煉和輔助器材能否調(diào)整自己的體態(tài)。如果還是不能有效調(diào)整體態(tài)，這時候可以問問醫(yī)生應(yīng)該怎么辦，再多去幾個健身房，問問有沒有擅長體態(tài)調(diào)整的教練。別輕易交錢買私教課。

和私教多聊聊，負責任的私教會判斷導(dǎo)致你各種體態(tài)問題的原因，做出有針對性的體態(tài)調(diào)整方案，就算不和你說得特別詳細，也會告訴你一個大概。那種什么都不問，上來就讓你交錢的教練，一定要謹慎。萬一你的體態(tài)問題非常嚴重，需要治療，他一個教練憑什么能治好你的體態(tài)問題，難道教練比醫(yī)生更牛嗎？那還要醫(yī)生干什么？

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