這是網(wǎng)友向我提問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題。這位網(wǎng)友有圓肩駝背、假胯寬、O型腿等多種體態(tài)問(wèn)題，一個(gè)教練說(shuō)三個(gè)月能幫她調(diào)整體態(tài)，費(fèi)用1.2萬(wàn)，這位網(wǎng)友糾結(jié)要不要購(gòu)買私教課。

以我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，這位網(wǎng)友十有八九是被忽悠了。

首先，要確定身體是否真的存在這些體態(tài)問(wèn)題，這些體態(tài)問(wèn)題的嚴(yán)重到什么程度。如果你覺(jué)得體態(tài)有問(wèn)題，最好去醫(yī)院檢查一下，醫(yī)生說(shuō)你有問(wèn)題，你才是真正的有問(wèn)題。

其次，要知道導(dǎo)致這些體態(tài)問(wèn)題的原因。是先天形成的，還是后天姿勢(shì)不良導(dǎo)致的，主要是肌肉的問(wèn)題，還是骨骼的問(wèn)題。如果是先天的，你最好去醫(yī)院?jiǎn)栣t(yī)生，是做體態(tài)調(diào)整鍛煉，還是需要手術(shù)。體態(tài)調(diào)整鍛煉是否需要使用輔助器械，大概需要做長(zhǎng)時(shí)間。

如果是姿勢(shì)不良導(dǎo)致的，只需要做比較簡(jiǎn)單的體態(tài)調(diào)整鍛煉即可，比如練一下器械、瑜伽等。

體態(tài)問(wèn)題不嚴(yán)重的話，自己練器械，加強(qiáng)薄弱部位肌肉，再練一下瑜伽等鍛煉，基本就能取得比較好的效果。

比如圓肩駝背，主要是因?yàn)樾夭考∪膺^(guò)于緊張或過(guò)于發(fā)達(dá)，上背部的中下斜方肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌，菱形肌等肌肉過(guò)于松弛或薄弱導(dǎo)致的?；旧峡梢耘卸樯辖徊婢C合征。

輕度圓肩駝背，主要是因?yàn)榧∪夂妥藙?shì)不良導(dǎo)致的，適當(dāng)拉伸胸部肌肉，加強(qiáng)上背部肌肉鍛煉，適當(dāng)練瑜伽，注意平時(shí)坐姿，基本上就可以得到明顯改善。嚴(yán)重時(shí)可能涉及到胸椎、肩背部骨骼、脊椎和肌肉等很多問(wèn)題，普通體態(tài)矯正可能無(wú)法徹底解決問(wèn)題，甚至?xí)又夭∏椤?/p>

假胯寬是股骨大轉(zhuǎn)子間寬度大于髂嵴間寬度，假胯寬的原因包括股骨內(nèi)旋，髖內(nèi)翻，髖關(guān)節(jié)脫位等多種原因。假胯寬通常會(huì)導(dǎo)致腿型問(wèn)題。針對(duì)假胯寬的不同原因進(jìn)行有針對(duì)性的體態(tài)調(diào)整鍛煉。改善假胯寬通常需要矯正腿型。

女性臀部很容易囤積脂肪，有時(shí)候臀部最寬處未必是髂嵴間處，有可能略低一點(diǎn)，臀部最寬處的位置還與臀形有一定關(guān)系。這時(shí)候需要仔細(xì)判斷假胯寬的原因。

調(diào)整體態(tài)，需要非常專業(yè)的醫(yī)學(xué)和一定的健身知識(shí)，一個(gè)健身房的教練，如果有相關(guān)專業(yè)背景，或者專門學(xué)習(xí)過(guò)相關(guān)知識(shí)，對(duì)有中輕度體態(tài)問(wèn)題的人做體態(tài)調(diào)整鍛煉，還是可以的。如果是較嚴(yán)重的體態(tài)問(wèn)題，我覺(jué)得還是醫(yī)院里有醫(yī)師執(zhí)業(yè)資格證的醫(yī)生更靠譜。雖然看起來(lái)醫(yī)生和教練讓你做的動(dòng)作可能很類似，但是專業(yè)性和經(jīng)驗(yàn)，可能差很多。

再說(shuō)三個(gè)月調(diào)整體態(tài)的問(wèn)題。我覺(jué)得幾乎是不可能的。就拿圓肩駝背來(lái)說(shuō)，即使不嚴(yán)重，要讓讓你放松胸部肌肉，加強(qiáng)上背部肌肉鍛煉，也不是三個(gè)月就能完全調(diào)整過(guò)來(lái)的。何況還包括假胯寬和腿型，這些調(diào)整起來(lái)比較麻煩，需要較長(zhǎng)時(shí)間才能解決的體態(tài)問(wèn)題。

輕度圓肩駝背，教練可能賣給你一個(gè)背背佳就能把你給忽悠了。

最后說(shuō)一下費(fèi)用。

如果體態(tài)問(wèn)題比較嚴(yán)重，醫(yī)生建議通過(guò)治療來(lái)恢復(fù)正常體態(tài)，醫(yī)保應(yīng)該會(huì)報(bào)銷相關(guān)費(fèi)用。這種情況下，我寧愿多花錢去醫(yī)院做體態(tài)調(diào)整治療。

如果醫(yī)生說(shuō)不需要治療，只需要加強(qiáng)鍛煉或注意姿勢(shì)，我建議你買一本體態(tài)調(diào)整方面的書，自己看一下通過(guò)鍛煉和輔助器材能否調(diào)整自己的體態(tài)。如果還是不能有效調(diào)整體態(tài)，這時(shí)候可以問(wèn)問(wèn)醫(yī)生應(yīng)該怎么辦，再多去幾個(gè)健身房，問(wèn)問(wèn)有沒(méi)有擅長(zhǎng)體態(tài)調(diào)整的教練。別輕易交錢買私教課。

和私教多聊聊，負(fù)責(zé)任的私教會(huì)判斷導(dǎo)致你各種體態(tài)問(wèn)題的原因，做出有針對(duì)性的體態(tài)調(diào)整方案，就算不和你說(shuō)得特別詳細(xì)，也會(huì)告訴你一個(gè)大概。那種什么都不問(wèn)，上來(lái)就讓你交錢的教練，一定要謹(jǐn)慎。萬(wàn)一你的體態(tài)問(wèn)題非常嚴(yán)重，需要治療，他一個(gè)教練憑什么能治好你的體態(tài)問(wèn)題，難道教練比醫(yī)生更牛嗎？那還要醫(yī)生干什么？

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