運動方法多種多樣，每種運動都有自己的優(yōu)缺點。某些類型的鍛煉比其他鍛煉消耗更多熱量（參見表鍛煉期間消耗的熱量）。不同形式的運動（例如太極、普拉提和動感單車）也不斷發(fā)展。有人喜歡在家或健身房鍛煉(可能跟著錄像)；而另一些人喜歡在戶外運動。有人有規(guī)律的運動計劃，而有的人喜歡將鍛煉和日常生活相結(jié)合，比如用步行代替開車，或?qū)④囃Ｔ陔x目的地較遠(yuǎn)的地方；不坐電梯改爬樓梯等。

選擇合適運動方式，是指找到一種既安全，可持續(xù)，能帶來樂趣（最起碼能忍受）的運動項目，又能達(dá)到健身目的。運動時，還應(yīng)至少在某些鍛煉中設(shè)定一定難度，以便運動能提高或維持健康水平。接受血液稀釋劑（抗凝劑）、患癲癇發(fā)作或患有某些醫(yī)學(xué)疾?。ɡ缧呐K、肝臟或腎臟疾?。┑娜藨?yīng)在開始新運動之前與醫(yī)生討論一定的限制條件。

走路是廣泛適用于大多數(shù)人的一種運動，不受年齡限制。很多老年人通過有計劃的走路活動來達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。走路對于關(guān)節(jié)的損傷較小。行走過程中，總有至少一只腳落地，這就使得腳踩地的力永遠(yuǎn)不會超過人的體重。不過，相對于跑步來說，走路在消耗卡路里以及增強(qiáng)心臟功能方面并不是很有優(yōu)勢。僅進(jìn)行慢走并不能達(dá)到個人的理想健身目的。

為加快行走速度，人們可增加步長，以及在同等幅度擺臂動作（或擺動）的前提下加快雙腿移動速度。而走路時左右搖擺髖部也可使腿邁得更遠(yuǎn)，增大步長。搖擺髖部可讓腳趾先沾地，而如果邁步方向不正的話，有可能不能邁到最大距離。此外，髖部扭轉(zhuǎn)過度可能扭傷髖關(guān)節(jié)，促發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。因此走路時應(yīng)始終盡力讓腳趾朝前，除非這種姿勢引起不適?？焖贁[臂也有助于加快步伐。擺臂過程中，應(yīng)彎曲肘部，從而縮短前后擺臂時間。有嚴(yán)重關(guān)節(jié)損傷的人，采用走路健身比較困難。即便是高強(qiáng)度走路活動，對上半身也沒什么鍛煉效果；而除了一般條件非常差的人，走路對下半身的鍛煉效果也并不理想。

游泳可使全身得到鍛煉，包括腿、手臂和背部等部位，同時不會扭傷關(guān)節(jié)和肌肉。游泳經(jīng)常被推薦給肌肉和關(guān)節(jié)有問題的人。但肩關(guān)節(jié)除外，因為有時游泳會造成肩關(guān)節(jié)受壓，促發(fā)肩袖疾病。用適合自己的節(jié)奏和姿勢游泳，當(dāng)可以持續(xù)游 30 分鐘時，他們的耐力就已逐漸增長起來。

水外運動可更有效，是因為空氣將身體隔離，當(dāng)運動時間長于 18 小時，體溫和代謝可明顯升高。這個過程可像運動中一樣，運動過后增加卡路里消耗。與之相反，水可為身體導(dǎo)熱，體溫不會提高，游泳過后的代謝將不會持續(xù)。同時，水將肌肉支撐起來，限制肌肉運動，不利于鍛煉肌肉。游泳不是承重運動，無助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。經(jīng)常游泳或長時間游泳的人應(yīng)采取措施預(yù)防耳道感染（稱為游泳者耳）。

騎自行車對提高心血管柔韌性很好，可加強(qiáng)大腿部肌肉。騎自行車可加強(qiáng)大腿肌肉。騎自行車時進(jìn)行的是平穩(wěn)圓周運動，不會搖擺肌肉。騎自行車可享受不同環(huán)境和地勢帶來的變化和挑戰(zhàn)。然而，騎自行車相比于走路等運動，會給膝關(guān)節(jié)更大剪切力，對于膝關(guān)節(jié)有問題的人并不合適。騎自行車需要保持平衡。有些人不能在騎車時保持平衡，有些人會在車座頂著臀部時會感覺十分不舒服。同時，戶外騎自行車還會有交通危險。

對于室內(nèi)的固定自行車，應(yīng)該設(shè)定好踏板上的力度，使速度接近每分鐘60圈。隨著鍛煉進(jìn)行，力度可逐漸增加，速度也可加至每分鐘 90 圈。平躺位的固定自行車既安全又舒適，特別是對尾椎骨（尾骨）周圍疼痛的人。它有一個外形設(shè)計獨特的椅子，因此，即使是功能受限者，例如卒中引起的功能受限者也可坐下。同時，假如一條腿癱瘓了，腳趾框夾可將兩條腿合在一起，使運動者用一條腿騎車。對于老年人來說，大腿肌肉力量減弱，可臥的固定自行車是非常好的選擇。加強(qiáng)大腿肌肉，更容易由蹲位站起，無需雙手支撐即可從椅子上站起，或上樓梯不扶欄桿。

這種運動（包括尊巴）方式十分流行，在很多場合可以進(jìn)行，可使全身得到鍛煉。跳舞時輕度到中度的負(fù)重可增加肌肉挑戰(zhàn)和全面要求，可有更好效果。人們可在專業(yè)人員指導(dǎo)下在自己的地點進(jìn)行這種鍛煉。生動的音樂和熟悉的旋律可使跳舞更有趣。制定合理計劃并且和朋友一起參加可很好提高積極性。當(dāng)然，在家里用一個磁帶機(jī)也可進(jìn)行有氧舞蹈。低強(qiáng)度的有氧舞蹈可避免跳動和撞擊，但會增加對膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的張力。然而，就減肥而言，有氧舞蹈的強(qiáng)度和效果是緊密相關(guān)的。因此，這種強(qiáng)度不會顯著增加肌肉力量。

上下踏步有氧運動是在一個隨著伴奏音樂設(shè)定的節(jié)律中上下一個抬升的平臺（臺階），主要會加強(qiáng)大腿前后的肌肉（股四頭肌及腘繩?。┖屯渭　ｅ憻捴懈杏X肌肉疼痛時，應(yīng)馬上停下，做一些其他事情，幾天后再來做這項運動。高強(qiáng)度的上下踏步運動會損傷關(guān)節(jié)，尤其對于膝和髖關(guān)節(jié)。

水上有氧運動對于老年人和肌肉無力的人來說是極好的選擇，因為水為身體提供了支持，避免摔倒在堅硬地面上。對有關(guān)節(jié)炎癥和損傷的人進(jìn)行康復(fù)時也很常用。它可包括很多種肌肉的運動，也可只是在從腰至肩深度的水里簡單地走。此項有氧項運動在水外進(jìn)行，有助于減肥并幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

主要鍛煉上肢和腿部肌肉。很多人使用裝備來激勵這項運動，但也有一些人認(rèn)為動作很難掌握，對髖關(guān)節(jié)和大腿內(nèi)側(cè)的壓力也很大（即便使用腿部支具能起到一定作用）。相比其他運動，這些設(shè)備要求更好的協(xié)調(diào)性，因此在選購時應(yīng)該提前體驗一下。這項戶外運動十分有趣，但增加寒冷的挑戰(zhàn)和平衡的訓(xùn)練。

劃船增加腿部大肌肉和上肢及背部肌肉的強(qiáng)度。很多人用器械代替劃船，即便戶外運動可增加劃槳的協(xié)調(diào)強(qiáng)度及在船上的樂趣。然而，如果船上沒有劃槳位置，腿部肌肉將得不到加強(qiáng)。正確的姿勢對于盡量減少受傷至關(guān)重要。背部有問題的人最好經(jīng)醫(yī)生允許后進(jìn)行這項運動。

力量訓(xùn)練主要為了加強(qiáng)肌肉力量和增加肌肉量，是幫助預(yù)防或治療壓在骨頭上的重量導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松的最佳運動方式。這些負(fù)荷可以是自由重量，也可以是器械重量、繩索重量，甚至是體重（在俯臥撐、仰臥起坐、深蹲和引體向上之類的鍛煉中）。

普拉提是為增加核心（腹部和背部）肌肉柔韌性和力量的一系列運動。雖然常被視為一項適合有經(jīng)驗運動員的運動項目，但可對普拉提項目加以設(shè)計使其適合所有體質(zhì)水平的人。為了獲得運動效果，普拉提的動作必須正確完成，因此專家建議人們在家鍛煉之前，先和普拉提教練上一到兩次課。

太極是一套結(jié)合特定呼吸技巧的溫和身體活動和伸展體系。常用來減壓。有些形式的太極比其他的更劇烈和用力，但總體來說，太極更多地被認(rèn)為是一種減壓方法，而不是真正的鍛煉。

瑜伽通常不是鍛煉。瑜伽可以伸展肌肉，并具有提供精神和身體放松的好處。很多人喜歡它。然而，瑜伽沒有提高心功能、增加耐力、訓(xùn)練肌肉或者增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度的作用，除非經(jīng)常做要求較高的姿勢。

橢圓機(jī)可用于確保心血管健康。例如，與跑步和騎自行車相比，它的優(yōu)點是對脊椎的壓力更小，關(guān)節(jié)應(yīng)力也更小，因為使用橢圓機(jī)時身體在滑動時不會產(chǎn)生沖擊力。此外，肌肉張力更高、更持續(xù)，有助于腿部肌肉的發(fā)育、耐力和力量。大多數(shù)橢圓機(jī)有手柄，可以協(xié)調(diào)手臂運動和腿部動作幅度，從而提供全身鍛煉，增加心血管健康。

使用橢圓機(jī)時的調(diào)節(jié)指南（例如，目標(biāo)心率、運動頻率和持續(xù)時間）與其他有氧運動（例如跑步或騎自行車）沒有區(qū)別。橢圓機(jī)必須適合用戶。橢圓機(jī)必須提供舒適的腿部運動幅度，以避免導(dǎo)致腿部過度向前或向后拉伸并拉傷髖部肌肉。

運動的新形式，尤其是運動課，不斷發(fā)展。有些變得廣受歡迎，有些不那么受歡迎但同樣有效。有些人在改變?nèi)粘T例時更愿意去運動，新的流行的鍛煉能提高積極性。不過，熟悉的運動形式，甚至一些傳統(tǒng)上被認(rèn)為不是運動（比如舞廳和其他形式的舞蹈）的形式也可以同樣有效。鼓勵身體活動（有時叫運動游戲）的交互式視頻游戲可能有益，但不能替代常規(guī)運動項目。

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