什么是肥胖恐懼癥? 肥胖恐懼癥有多普遍? 誰有肥胖恐懼癥的風(fēng)險(xiǎn)? 如何應(yīng)對肥胖恐懼癥 是什么引發(fā)了肥胖恐懼癥? 肥胖恐懼癥有哪些癥狀? 肥胖恐懼癥的原因是什么? 如何診斷肥胖恐懼癥? 如何治療肥胖恐懼癥?

根據(jù)最近的一項(xiàng)健康調(diào)查政府和國民保健制度在英國，三分之二的成年人超重，28%的成年人被歸類為肥胖。然而，盡管肥胖是政府和NHS都想解決的問題，但另一方面是飲食失調(diào)，英國有多達(dá)350萬人受到飲食失調(diào)的影響。

肥胖恐懼癥(Obesophobia)指對體重增加或變胖的極度恐懼，是一種通常會導(dǎo)致或與飲食失調(diào)有關(guān)的恐懼癥。這是一種嚴(yán)重的精神健康狀況，會影響一個(gè)人生活的許多方面，包括他們的精神、情感和身體健康，以及他們的社會和個(gè)人生活。

今天，我們將更詳細(xì)地了解肥胖恐懼癥，包括常見的原因、觸發(fā)因素、癥狀和治療方案。

什么是肥胖恐懼癥?

肥胖恐懼癥(Obesophobia)指對體重增加或變胖的極端、非理性和壓倒性的恐懼。肥胖恐懼癥也被稱為pocrescophobia，是一種特定的恐懼癥，其特征是對特定的物體、場景、地點(diǎn)或人產(chǎn)生持久的、壓倒性的和非理性的恐懼;在這種情況下，極度害怕增重。它也經(jīng)常被歸類為一種焦慮障礙或飲食障礙。

患有肥胖恐懼癥的人會對體重增加有一種不正常的、非理性的、強(qiáng)烈的恐懼。體重增加的想法或現(xiàn)實(shí)可能會導(dǎo)致恐懼、焦慮、恐慌或恐懼的感覺。這些負(fù)面情緒會讓人難以承受，并開始嚴(yán)重影響一個(gè)人的日常生活。

肥胖恐懼癥會導(dǎo)致人們在食物、飲食、社交、穿衣、買衣服、拍照以及看到其他自己認(rèn)為超重的人時(shí)產(chǎn)生消極的想法、感覺和行為。這個(gè)人可能會竭盡全力避免增重或減肥。

這種恐懼癥會導(dǎo)致消極和破壞性的行為，例如:

過多的卡路里計(jì)算。 拒絕吃任何沒有自己準(zhǔn)備的食物，以確保他們完全控制自己吃的東西，不需要擔(dān)心隱藏的卡路里。 自我批評到極致。 對超重或不注意體重的人的消極判斷、態(tài)度和行為。 過度的運(yùn)動。 遠(yuǎn)離與吃有關(guān)的社交活動。 遵循“時(shí)尚飲食”或極端飲食。 考慮極端減肥或改變身體的選擇，如抽脂或其他手術(shù)。

肥胖恐懼癥也會導(dǎo)致肥胖進(jìn)食障礙或飲食失調(diào)，如神經(jīng)性厭食癥、神經(jīng)性貪食癥或回避性限制性食物攝入障礙?；加蟹逝挚謶职Y的人會過于關(guān)注自己的體重，從而導(dǎo)致體重不足或營養(yǎng)不良。他們可能會一天稱好幾次體重，或者癡迷于他們吃的食物類型和他們做的運(yùn)動量。

除了導(dǎo)致身體形象問題、過度自我批評、需要符合不健康的社會或?qū)徝罉?biāo)準(zhǔn)外，肥胖恐懼癥還會對個(gè)人的身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。限制性飲食或吃得不夠會導(dǎo)致體重不足或營養(yǎng)不良。

它還會導(dǎo)致不正常的低血壓和低于正常心率。你還可能會經(jīng)歷精力不足或嗜睡、情緒波動、睡眠困難、脫發(fā)、骨密度降低(骨質(zhì)疏松癥)，甚至心力衰竭。

肥胖恐懼癥會導(dǎo)致你的飲食習(xí)慣受到限制。你可能會對食物產(chǎn)生不正?；虿唤】档年P(guān)系，并且在涉及食物的社交或?qū)I(yè)場合中難以正常運(yùn)作。如果你患有肥胖恐懼癥，你可能會在某些地方或情況下難以正常工作或集中注意力，因?yàn)槟愫ε鲁浴安唤】怠钡氖澄锘驈氖伦屇愀杏X超重的活動。你可能會被食物和體重的想法所吞噬，你感到的恐懼、焦慮和恐慌會對你的精神和情感健康以及你的行為產(chǎn)生重大影響。

肥胖恐懼癥還會導(dǎo)致逃避行為。有些人可能會竭盡全力減少與食物的接觸，或避免他們可能會吃他們認(rèn)為不健康的食物。例如，他們可能會拒絕參加生日聚會或與朋友出去吃飯，因?yàn)樗麄儗赡苡龅降氖澄镱愋透械浇箲]和恐懼?；乇苄袨橐矔谷粘９ぷ骱蜕缃蛔兊美щy。

盡管逃避行為旨在幫助你避免體重增加，防止你經(jīng)歷消極的想法和感覺以及不良癥狀，但它們實(shí)際上會產(chǎn)生矛盾的效果。

避免某些食物或某些地方或情況，不僅不能幫助你控制或減少你的恐懼和焦慮，還會產(chǎn)生相反的效果，反而會加劇你的焦慮，導(dǎo)致更嚴(yán)重的恐懼。逃避行為還會對你的社交生活、職業(yè)生活、人際關(guān)系和正常運(yùn)作能力產(chǎn)生負(fù)面影響。

你可能意識到，你對增重的恐懼是極端和非理性的，你對體重的執(zhí)念是不健康的。然而，你可能仍然無法減少破壞性行為或管理消極思想。如果你體重增加或想體重增加，你也可能無法控制或預(yù)防任何生理、心理或行為癥狀。

盡管很多人都在努力控制自己的體重，并參加諸如計(jì)算卡路里和鍛煉等活動，但這并不一定意味著他們患上了肥胖恐懼癥。

要被歸類為肥胖恐懼癥，你對體重增加的恐懼包括:

難以控制的強(qiáng)烈恐懼、恐慌或焦慮的感覺。 與情況不相稱的焦慮或恐慌。 對體重增加的恐懼至少持續(xù)六個(gè)月。 采取逃避行為來防止體重增加，或避免你擔(dān)心會導(dǎo)致體重增加的食物、活動和情況。 對體重增加的恐懼會干擾你的日常生活、整體健康、社交或職業(yè)生活。

肥胖恐懼癥通常與其他精神疾病有關(guān)，并可能與其他精神疾病一起發(fā)生，例如:

神經(jīng)性厭食:一種以體重異常低、極度害怕增重、限制性飲食和身體形象障礙為特征的飲食失調(diào)。 暴食癥:一種以暴飲暴食為特征的飲食模式，以排便(讓自己嘔吐或服用瀉藥)為特征，以防止體重增加。 回避型限制性食物攝入障礙(ARFID):不吃某些食物，喜歡的食物種類有限，對食物沒什么興趣。 身體畸形癥：一種心理健康狀況，包括過度擔(dān)心或癡迷于你所察覺到的缺陷或缺陷(通常不為別人所注意)。 Orthorexia神經(jīng)衰弱:對健康飲食的癡迷或執(zhí)著限制了你的行為或飲食習(xí)慣，可能導(dǎo)致體重過度減輕或營養(yǎng)不良。 強(qiáng)迫癥(OCD):一種包括強(qiáng)迫思想和強(qiáng)迫行為的精神健康狀況。

肥胖恐懼癥有多普遍?

因?yàn)榉逝挚謶职Y是一種特定的恐懼癥，對這種疾病的任何診斷都屬于特定的恐懼癥。這意味著沒有關(guān)于有多少人有增重或變胖恐懼癥的個(gè)人統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。

盡管在英國大約有500萬人患有某種特定的恐懼癥，但肥胖恐懼癥并不是最常見的一種特定的恐懼癥。相反，最常見的特定恐懼癥是蜘蛛恐懼癥(蜘蛛)、蛇恐懼癥(蛇)、恐高癥(高度)、高空恐懼癥(飛行)、廣場恐懼癥(開放空間)和幽閉恐懼癥(封閉空間)。

然而，飲食失調(diào)和其他相關(guān)的心理健康狀況，包括肥胖恐懼癥，正在上升。越來越多的人正在接受飲食失調(diào)的治療，對體重增加的極度恐懼也變得越來越普遍。

與其他恐懼癥類似，肥胖恐懼癥被認(rèn)為是一種嚴(yán)重未被診斷的恐懼癥，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)無法代表有多少人患有增肥恐懼癥的真實(shí)數(shù)字。

造成這種情況的原因有很多，例如:

與其他飲食障礙不同，許多人從未聽說過肥胖恐懼癥，因此可能沒有意識到他們正在經(jīng)歷一種可診斷的疾病，也沒有有效的治療方法。 肥胖恐懼癥最有可能在青少年時(shí)期形成，青少年可能不會告訴周圍的成年人他們的恐懼，或者他們可能會慢慢擺脫這種恐懼。 患有肥胖恐懼癥的人可能不會與他人討論他們的感受，所以可能沒有意識到他們的經(jīng)歷是不正常的。 有些人可能會實(shí)施嚴(yán)格的避免行為和飲食和鍛煉計(jì)劃，減少他們增加體重的可能性，減少這種恐懼癥的明顯跡象。 患有肥胖恐懼癥的人可能會對自己的消極想法和感受感到尷尬，所以可能不想告訴他們的醫(yī)生。

同樣重要的是要考慮到，如前所述，并不是每個(gè)關(guān)注體重或飲食和鍛煉的人都患有肥胖恐懼癥。

關(guān)于體重的消極想法和感覺可能會出現(xiàn)在一個(gè)范圍內(nèi)，從輕度焦慮到嚴(yán)重的恐懼、恐慌和焦慮，會影響你的日常生活，影響你的決策，并導(dǎo)致你的行為改變。在某些情況下，過于關(guān)注體重可能并不值得擔(dān)心，例如，如果你是出于健康原因或醫(yī)生的建議而試圖控制或減輕體重。

誰有肥胖恐懼癥的風(fēng)險(xiǎn)?

雖然任何人都可能患上肥胖恐懼癥，但某些風(fēng)險(xiǎn)因素會增加某人患上增重或變胖恐懼癥的可能性。

如:

患有另一種飲食失調(diào)，如神經(jīng)性厭食癥或神經(jīng)性貪食癥。 患有其他精神疾病，如強(qiáng)迫癥或焦慮癥。 以前有過增重或暴食的負(fù)面或創(chuàng)傷經(jīng)歷的。 有另一種相關(guān)恐懼癥，如對食物的極度恐懼。 暴露于對體重和食物不健康的態(tài)度，特別是在兒童或青少年時(shí)期。 有親密的家庭成員，例如父母或兄弟姐妹，患有肥胖恐懼癥。 有親密的家庭成員，例如父母或兄弟姐妹，患有另一種飲食失調(diào)或精神健康問題。 有自卑或身體問題的。 遭受身體、性或精神虐待或攻擊的受害者。 被欺凌的受害者(特別是在童年或青春期)。 經(jīng)歷了重大的生活壓力，有比平時(shí)更高的壓力水平或處于高度緊張的精神狀態(tài)(特別是如果你暴露在體重增加的恐懼中或在這段時(shí)間有體重增加的負(fù)面經(jīng)歷)。 有物質(zhì)使用障礙的，如對毒品或酒精上癮的

然而，請記住，盡管上述風(fēng)險(xiǎn)因素會增加你患上肥胖恐懼癥的幾率，但它們并不能保證一定會患上肥胖恐懼癥。沒有上述風(fēng)險(xiǎn)因素的人可能會意外地患上體重增加恐懼癥，而有上述風(fēng)險(xiǎn)因素的人可能永遠(yuǎn)不會患上肥胖恐懼癥，而且可能在一生中都能與自己的體重和食物保持健康的關(guān)系。

雖然肥胖恐懼癥可以發(fā)生在任何年齡，但在青少年中最為普遍。這可能是因?yàn)樗麄兏兄缴鐣谕?，因?yàn)榍嗌倌旮赡芟胍谌胨麄兊耐g人。青少年可能對同齡人或生活中其他人的不友好評論更敏感，對社交媒體也更敏感。

與其他飲食障礙類似，肥胖恐懼癥在女性中也比男性更常見。這可能有多種原因，比如年輕女孩經(jīng)常感受到保持苗條的文化壓力。然而，我們應(yīng)該始終了解關(guān)于一種性別與另一種性別之間精神健康狀況普遍程度的刻板印象或統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。心理健康困難不存在歧視，可以影響所有性別、年齡和背景的人。

如何應(yīng)對肥胖恐懼癥

雖然醫(yī)學(xué)干預(yù)和治療已被證明對肥胖恐懼癥患者非常有效，但你也可以采用其他策略來幫助你成功地控制自己對體重增加的恐懼。應(yīng)對和平靜策略可以與改變生活方式相結(jié)合，以幫助減少消極的思維模式和相關(guān)行為，減輕恐懼癥的癥狀，減少它對你的心理健康和幸福的影響。

一些應(yīng)對和平靜的策略在長期實(shí)施時(shí)是最有效的，這意味著你應(yīng)該定期進(jìn)行(例如，每天或一周幾次)。隨著時(shí)間的推移，這有助于降低恐懼癥狀的頻率和嚴(yán)重程度，并降低遭遇觸發(fā)因素或體重增加導(dǎo)致負(fù)面反應(yīng)的可能性。

如果你開始出現(xiàn)癥狀或面臨觸發(fā)情況，其他應(yīng)對和平靜策略是短期實(shí)施的。短期策略可以減少或預(yù)防任何生理、心理或行為癥狀，并防止引發(fā)焦慮的情況升級。

你可以采取一些長期和短期的應(yīng)對和平靜策略來幫助你應(yīng)對體重增加和變胖的恐懼:

加入支持小組
加入與你有相似經(jīng)歷的人組成的互助小組是幫助你面對和應(yīng)對恐懼癥的好方法。支持小組通常由專家管理，由正在面臨或已經(jīng)克服與你類似困難的人組成。這些療程可以給你重要的信息和建議，同時(shí)也驗(yàn)證你的想法和感受，為你提供安慰和同理心。支持小組既有面對面的，也有在線的。 更深入地理解你的恐懼
更詳細(xì)地思考你的恐懼，試著理解最初是什么導(dǎo)致你害怕增重，這可以幫助你解決恐懼的根本原因。獲得更深入的理解也可以讓你處理任何與恐懼癥相關(guān)的消極思維過程、感覺和行為，并更詳細(xì)地了解你的觸發(fā)因素。通過合理化和理解你的肥胖恐懼癥，你可以減少你的自動恐懼反應(yīng)，減少你癥狀的頻率和嚴(yán)重程度。 尋找支持網(wǎng)絡(luò)
你不必獨(dú)自面對你的恐懼和體重帶來的困難。找到一個(gè)支持網(wǎng)絡(luò)，在你掙扎的時(shí)候依靠他們會有真正的不同。不幸的是，你不能簡單地決定不再害怕變胖，相反，恢復(fù)是一個(gè)過程。你的支持網(wǎng)絡(luò)可以是你的家人和朋友，其他患有肥胖恐懼癥的人，心理健康專家，你支持小組的人，甚至是網(wǎng)上的人。如果你正在掙扎，告訴你的支持網(wǎng)絡(luò)，讓他們知道什么通常能幫助你，什么會讓你感覺更糟。 寫日記
日記可以是非常有益的，可以有各種各樣的目的。你可以用日記記下你的擔(dān)憂和困難，記錄你每天的進(jìn)步，跟蹤你的恢復(fù)目標(biāo)，或者你可以用積極的、鼓舞人心的想法和肯定來填滿它。寫日記可以幫助你保持動力、靈感和力量，甚至讓你負(fù)責(zé)任。 制造一個(gè)恐懼階梯
恐懼階梯可以幫助你分析和理解你對體重增加的恐懼，也可以幫助你確定哪個(gè)觸發(fā)因素會比其他觸發(fā)因素造成更嚴(yán)重的焦慮和恐慌。因?yàn)榭謶职Y是高度個(gè)性化的，每個(gè)人的恐懼階梯是不同的。雖然你的恐懼階梯看起來可能不同，但下面是一個(gè)例子:
- 1 =增加體重。
- 2 =有人說你胖，說你長胖了。
- 3 =買衣服時(shí)買大號的。
- 4 =吃油膩或不健康的食物。
- 5 =體育館關(guān)門了。
- 6 =去餐廳吃飯。
一旦你建立了你的恐懼階梯，你就可以一次面對一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)，從階梯的底部開始(導(dǎo)致恐懼反應(yīng)最小的觸發(fā)點(diǎn))。這可以幫助你慢慢地處理你的恐懼癥和加劇恐懼癥癥狀的誘因。 挑戰(zhàn)消極的想法和感覺
你可能會發(fā)現(xiàn)自己執(zhí)著于體重，或者一想到要增重就變得越來越焦慮或苦惱。如果你發(fā)現(xiàn)自己為體重而困擾，或者專注于你要吃什么，或者什么時(shí)候去鍛煉，試著打破這些消極的思維模式，分散自己的注意力。提醒自己，你的想法是不健康的，吃某種食物或一天不鍛煉不會對你造成傷害。 想象克服恐懼的過程
可視化技術(shù)可以幫助你克服你對體重的焦慮，可以幫助你想象不關(guān)注你的體重會對你的生活和健康產(chǎn)生的積極影響。想象自己處于觸發(fā)情境中，然后想象你將如何面對和克服恐懼和焦慮，這會讓你的恐懼似乎更容易克服。你的大腦通常無法區(qū)分想象、想法和現(xiàn)實(shí)，所以想象和體重之間的積極關(guān)系可以讓這更有可能成為現(xiàn)實(shí)。 減輕自己的體重
你可能不可能突然停止稱體重;然而，你可以逐漸減少體重的頻率。積極改變你不健康的習(xí)慣可以顯著改善肥胖恐懼癥對你生活的影響。如果你目前每天稱幾次體重，你可以逐漸減少，首先減少到一天一次，然后每兩天一次，然后一周兩次，等等。目標(biāo)是達(dá)到一個(gè)階段，你不再依賴體重。 培養(yǎng)新的愛好和活動
找到令人滿意的愛好和活動是改善整體心理健康的好方法。它能讓你花時(shí)間做自己喜歡的事情，讓你有新的關(guān)注點(diǎn)。例如，你可以開始學(xué)習(xí)演奏一種樂器，加入一個(gè)俱樂部或團(tuán)隊(duì)，或者報(bào)名參加一個(gè)藝術(shù)課。多參加活動，多和別人在一起，少關(guān)注自己的體重，這對你的身心健康都有好處。改善心理健康可以讓你更容易應(yīng)對肥胖恐懼癥，并幫助你更成功地管理你的誘因。 避免對體重增加的負(fù)面描述
不幸的是，在媒體、時(shí)尚界、電視和電影中，有許多對超重人群的負(fù)面描述。接觸到關(guān)于超重的負(fù)面描述會證實(shí)和加強(qiáng)你已經(jīng)有的任何負(fù)面想法和感覺，并惡化你對體重的焦慮。盡量避免任何負(fù)面的或刺激性的描述，以防止你的恐懼癥升級。 練習(xí)正念
正念是治療包括恐懼癥在內(nèi)的許多心理健康問題的有效鎮(zhèn)定策略。正念教你如何集中你的呼吸和注意力，如果你體重增加或面臨觸發(fā)因素，減少你經(jīng)歷高度焦慮或恐慌發(fā)作的機(jī)會。除了管理壓力和焦慮，正念還可以幫助你探索身心之間的聯(lián)系，以及減少肥胖恐懼癥癥狀的影響。 練習(xí)瑜伽或冥想
瑜伽和冥想是長期的策略，可以幫助你控制或減少肥胖恐懼癥對你生活的影響。它們可以幫助你控制你的呼吸和你的身體對觸發(fā)點(diǎn)的自動反應(yīng)，幫助你感覺更平靜，更能控制。經(jīng)常做瑜伽和冥想是最有效的。它們可以幫助你減少未來面對任何觸發(fā)因素時(shí)可能產(chǎn)生的任何消極想法、感覺和反應(yīng)，并幫助你隨著時(shí)間的推移改善恐懼癥的癥狀，減少它對你生活的影響。 改變生活方式
缺乏睡眠和高度壓力等生活方式因素會加劇恐懼癥的癥狀，增加你的焦慮。通過改變生活方式，你可以減少體重恐懼癥對你生活的影響。你可以改變一些生活方式，包括:
-養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
減少日常壓力。
避免咖啡因、糖和其他興奮劑。

是什么引發(fā)了肥胖恐懼癥?

觸發(fā)器，也被稱為應(yīng)激源，是觸發(fā)不良反應(yīng)的事物、人、地點(diǎn)、情況或想法。在恐懼癥的情況下，一個(gè)觸發(fā)器可以導(dǎo)致一個(gè)人感到焦慮，恐懼，恐慌或其他負(fù)面情緒。它還可能導(dǎo)致生理、行為和其他心理癥狀。你的大腦將觸發(fā)因素視為對你身體或精神安全或健康的威脅，并會做出相應(yīng)的反應(yīng)。

肥胖恐懼癥與其他恐懼癥和飲食失調(diào)類似，是一種個(gè)體化的疾病，它可以以不同的方式表現(xiàn)出來，不同的因素會引發(fā)不同的癥狀。引發(fā)這種恐懼癥的事物、地點(diǎn)、情境和想法因人而異。有些人只有一兩個(gè)觸發(fā)點(diǎn)，而另一些人有很多不同的觸發(fā)點(diǎn)。

不同的人經(jīng)歷的觸發(fā)因素的類型和數(shù)量可能有所不同，這取決于他們最初對增重的恐懼、他們對潛在風(fēng)險(xiǎn)的看法、他們癥狀的嚴(yán)重程度以及他們目前的心態(tài)和心理健康狀況。

引發(fā)肥胖恐懼癥的因素有很多。

最常見的誘因有:

增加體重。 考慮增加體重。 買新衣服時(shí)需要買大碼的。 有人告訴你你長胖了。 稱體重或測量體重(例如臀部尺寸)。 看到家里有人超重(因?yàn)閾?dān)心這是遺傳的)。 看到或感覺被要求吃不健康的食品，如烘焙食品、巧克力或油炸食品。 被提供了大量的食物。 在菜單或包裝上看到特定食物的卡路里。 被要求吃不是你自己做的食物。 無法按照平時(shí)的鍛煉計(jì)劃進(jìn)行。 參加一個(gè)以食物為中心的活動，比如聚會或外出就餐。 一年中的某些時(shí)候，食物會成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)，人們會吃得更多，比如圣誕節(jié)。 在商店里試穿衣服。 購買食物。 去餐館，café或其他以食物為中心的地方。 有人在談?wù)撍麄兊捏w重。 聽說有人在節(jié)食。 被診斷出患有會讓你更難控制體重的疾病(比如糖尿病)。 服用可能導(dǎo)致體重增加的藥物。 受傷限制了你的行動。

肥胖恐懼癥有哪些癥狀?

肥胖恐懼癥的癥狀因人而異，而且往往出現(xiàn)在一個(gè)范圍內(nèi)，有些人癥狀輕微，有些人癥狀嚴(yán)重，嚴(yán)重到嚴(yán)重影響他們的日常生活。癥狀的嚴(yán)重程度和發(fā)生頻率的差異可能是由多種原因造成的，比如你的恐懼癥有多嚴(yán)重、你的觸發(fā)因素、你對情況的感知以及你目前的心理健康和心態(tài)。

肥胖恐懼癥的癥狀可以在任何時(shí)候出現(xiàn)，包括當(dāng)你體重增加或考慮增加體重時(shí)，或者當(dāng)你面臨其他誘因時(shí)?？謶职Y的癥狀通常是自動的、無法控制的。你可能會覺得你無法控制或管理你的思想或感覺，你的恐懼正在占領(lǐng)你的身體。

雖然肥胖恐懼癥患者的癥狀各不相同，但最常見的癥狀是:

心理癥狀:

這些是恐懼癥的精神、認(rèn)知和情感癥狀。

肥胖恐懼癥最常見的心理癥狀是:

如果你體重增加或想要增加體重，就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的、壓倒性的、持續(xù)的、過度的和不合理的恐懼、焦慮、恐慌或恐懼。 面對高熱量食物或無法鍛煉時(shí)感到恐懼、焦慮或恐慌。 因?yàn)閷w重的不安全感而缺乏自尊或自信。 無法控制你的恐懼、焦慮或恐慌，即使你知道它們是不合理或不成比例的。 在體重或處于觸發(fā)情況之前的預(yù)期焦慮。 在觸發(fā)情況下難以集中注意力或正常工作。 感到無助或脆弱。 經(jīng)常做關(guān)于變胖的噩夢。 感覺自己失去了控制。 感覺自己體重增加了，即使體重秤上的體重相同或更低。 感覺如果你體重增加，你會出現(xiàn)健康問題或死亡。

行為癥狀:

行為癥狀指的是由于恐懼而發(fā)生的行為變化。它們通常被描述為與你的典型行為不同的消極、破壞性、不尋常或不正常的行為。

肥胖恐懼癥最常見的行為癥狀是:

癡迷地或不健康地計(jì)算卡路里。 過度鍛煉。 經(jīng)常遵循飲食。 拒絕吃某些食物。 避免涉及食物的場合和社交活動。 經(jīng)常稱體重。 避免和超重的人在一起。 濫用或?yàn)E用瀉藥或利尿劑的 不斷地檢查你每天燃燒了多少卡路里(例如在健身手表上)。 以極端或破壞性的方式自我批評。 拒絕吃任何不是自己做或準(zhǔn)備的食物。 過度限制飲食或拒絕吃某些食物。 食欲不振:在觸發(fā)事件期間或之前無法進(jìn)食或食欲不振 在觸發(fā)情境之前，睡眠困難或失眠。 拒絕或避免談?wù)擉w重或過分地談?wù)擉w重 拒絕觀看有關(guān)美食的電視節(jié)目或電影(如烹飪節(jié)目)，以及有肥胖角色的電視節(jié)目或電影。 當(dāng)面對觸發(fā)情況時(shí)，感覺自己想要逃跑或躲藏。 遠(yuǎn)離可能會吃不健康食物的社交場合。 在社會上變得孤立或難以建立或維持人際關(guān)系。

生理癥狀:

這些是你所經(jīng)歷的與你的身體有關(guān)的癥狀——你的身體表現(xiàn)出的與你的恐懼癥有關(guān)的身體紊亂或影響。焦慮、恐懼或恐慌會觸發(fā)你體內(nèi)的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)，讓你準(zhǔn)備好擊退威脅或逃離潛在的危險(xiǎn)威脅。你的交感神經(jīng)系統(tǒng)會釋放應(yīng)激激素，包括腎上腺素和皮質(zhì)醇，以應(yīng)對“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)。如果你處于觸發(fā)狀態(tài)，你可能會出現(xiàn)生理癥狀，或者你發(fā)現(xiàn)自己體重增加了。

一些常見的生理癥狀是:

顫抖、顫抖或發(fā)冷。 惡心、消化不良、胃不舒服或感覺胃里有蝴蝶。 不尋常的或過多的出汗或濕冷。 感到頭暈、頭昏或昏厥。 呼吸困難，如呼吸急促，呼吸淺，呼吸急促或感覺無法呼吸。 心悸，心率加快或感覺心臟砰砰跳。 血壓升高。 胸悶或胸痛。 感到困惑或迷失方向。 一種窒息的感覺，難以吞咽或感覺有東西卡在喉嚨里。 不尋常的頭痛或其他疼痛。 針和針，尤其是在你的手、腳、胳膊或腿上。 疲倦的:感到異常疲倦或疲勞的 口干舌燥的:口干或黏膩的 肌肉緊張或肌肉僵硬。 對冷熱溫度異常敏感。 蒼白的:皮膚蒼白或發(fā)紅的 恐慌癥發(fā)作。

一些患有肥胖恐懼癥的人只出現(xiàn)上述幾種癥狀，或者只出現(xiàn)其中一種癥狀。例如，他們可能會出現(xiàn)焦慮和恐慌等心理癥狀，但能夠控制自己的行為癥狀，不會出現(xiàn)任何身體癥狀。其他人會出現(xiàn)心理、行為和生理癥狀。也可能在不同的時(shí)間經(jīng)歷不同類型和嚴(yán)重程度的癥狀，這取決于觸發(fā)因素。

一些患有肥胖恐懼癥的人開始表現(xiàn)出與其他飲食失調(diào)癥一致的癥狀，比如神經(jīng)性厭食癥或神經(jīng)性貪食癥．因?yàn)轱嬍呈д{(diào)的癥狀可能與肥胖恐懼癥的癥狀相似，所以如果你出現(xiàn)了上述任何一種癥狀，建議你總是向醫(yī)生尋求建議。

肥胖恐懼癥的原因是什么?

肥胖恐懼癥有多種不同的可能原因，在許多情況下，一個(gè)人可能會因?yàn)閹讉€(gè)不同的因素而患上體重增加恐懼癥。有些人無法確定他們最初的恐懼是什么時(shí)候開始的，或者是什么導(dǎo)致了他們的肥胖恐懼癥，而另一些人能夠準(zhǔn)確地指出他們開始害怕增重的時(shí)間和原因。

找出恐懼癥的根本原因是非常有益的，因?yàn)樗梢宰屇憬鉀Q最初的觸發(fā)因素，以及任何與最初觸發(fā)因素相關(guān)的消極思維或感覺。這可以讓你更容易控制你的癥狀，減少你的恐懼癥對你生活的影響。

造成肥胖恐懼癥的原因可能是心理的、環(huán)境的、社會的或遺傳的，而且因人而異。

肥胖恐懼癥最常見的原因是:

社會壓力和體重恥辱
社會經(jīng)常歧視超重或肥胖的人，同時(shí)卻贊美那些苗條和體重不足的人。許多因其魅力而聞名的模特會被認(rèn)為體重過輕體質(zhì)指數(shù)(BMI)．周圍都是苗條的人，不斷被告知瘦是可取的，這會讓人產(chǎn)生增重恐懼癥，因?yàn)樗麄兒ε伦约罕灰暈椴皇軞g迎或沒有吸引力。保持苗條的壓力可能來自媒體、家人和朋友、社交媒體、更廣泛的社會，以及你自己。 參加一項(xiàng)非常注重體重或尺寸的活動或運(yùn)動
參加特定的活動、運(yùn)動或愛好，這些活動要求你保持一定的體型或體重，會給某人帶來很大的壓力。例如芭蕾舞、體操、選美和拳擊等運(yùn)動，這些運(yùn)動要求你保持特定的體重，以保持在你的體重類別內(nèi)。參加這些活動的人更有可能患上肥胖恐懼癥或飲食失調(diào)，特別是如果他們在童年和青少年時(shí)期參加這些活動的話。他們可能會受到來自教練、家人和自己的壓力，為了在活動或運(yùn)動中取得優(yōu)異成績，他們可能不得不限制飲食或過度鍛煉，所有這些都可能導(dǎo)致肥胖恐懼癥。 目前或以前經(jīng)歷過性、身體或精神虐待或暴力
遭受過身體、精神或性方面的虐待或攻擊的人可能會患上肥胖恐懼癥，有時(shí)還會伴有飲食失調(diào)，因?yàn)檫@是一種獲得或保持少量控制的方式。雖然他們覺得他們可能無法控制或改變正在發(fā)生在他們身上的事情(或過去發(fā)生的事情)，但控制體重、飲食和運(yùn)動量是他們控制自己身體的一種方式。這可能會發(fā)展成對體重增加或無法控制體重的恐懼。 目前或以前遭受過欺凌
由于多種原因，身體上或精神上受到欺凌可能是肥胖恐懼癥的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素。這可能是被欺負(fù)的人試圖融入或在同齡人面前顯得更有吸引力的一種方式，尤其是如果他們之前因?yàn)橥獗矶黄圬?fù)過。對于那些經(jīng)歷過虐待的人來說，這也可能是一種保持某種程度控制的方式，或者是一種尋求幫助的方式——尤其是對青少年來說。 有某種疾病讓你害怕增重
如果你超重，某些健康狀況，如糖尿病和心臟病，可能會更危險(xiǎn)，也更難控制。它還會使你更有可能出現(xiàn)并發(fā)癥，甚至?xí)黾幽慊贾夭』蛩劳龅目赡苄?。即使一個(gè)人體重健康，他們也會開始害怕增加哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)的體重，因?yàn)檫@會對他們的醫(yī)療狀況和健康產(chǎn)生負(fù)面影響。這可能會發(fā)展成肥胖恐懼癥。 關(guān)于體重的消極或創(chuàng)傷性經(jīng)歷
過去與體重增加或超重相關(guān)的負(fù)面經(jīng)歷會導(dǎo)致肥胖恐懼癥，這被稱為直接學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)或創(chuàng)傷性條件反射。例如，這可能包括因?yàn)槟愕捏w重而被欺負(fù)或羞辱。創(chuàng)傷經(jīng)歷之后，你可能會開始有侵入性的消極想法或消極經(jīng)歷的記憶，并開始避免與創(chuàng)傷相關(guān)的觸發(fā)因素，開始控制體重。這會讓你對體重或食物的焦慮持續(xù)或惡化，讓你對自己的體重過于關(guān)注，患上肥胖恐懼癥。 以完美體重為目標(biāo)
心中有一個(gè)你想要達(dá)到或保持的目標(biāo)體重會導(dǎo)致肥胖恐懼癥。目標(biāo)體重，特別是如果這是你以前保持的體重，可能會損害你的心理健康，因?yàn)樗鼪]有考慮到你年齡增長時(shí)身體發(fā)生的變化。僅僅專注于保持特定的體重也不能考慮肌肉密度以及你的體重如何隨著你鍛煉的增加而增加。因?yàn)槟繕?biāo)體重沒有考慮到年齡、運(yùn)動或身體變化(例如懷孕后)的變化，而且這些因素會使人難以達(dá)到或保持不切實(shí)際的目標(biāo)體重，這可能會導(dǎo)致對目標(biāo)體重的執(zhí)著，從而導(dǎo)致肥胖恐懼癥。 習(xí)得性恐懼癥
也被稱為觀察學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，如果你觀察到另一個(gè)人的肥胖恐懼癥，并學(xué)會了發(fā)展同樣的焦慮和消極的思維過程，習(xí)得性恐懼癥就會發(fā)生。也有可能是你對體重和飲食有不健康的態(tài)度，這導(dǎo)致了你患上肥胖恐懼癥。如果你在童年或青少年時(shí)期接觸過肥胖恐懼癥，那么你更有可能患上肥胖恐懼癥。 經(jīng)歷明顯或高于正常壓力水平的
重大或長期的壓力會對你的心理健康產(chǎn)生重大影響。壓力會引發(fā)身體、精神和情感上的困難，你可以開始創(chuàng)建自己的應(yīng)對機(jī)制。如果你發(fā)現(xiàn)自己無法應(yīng)對壓力，或者你的壓力水平持續(xù)升級，壓力可能會開始在情感和行為上表現(xiàn)出來，并可能導(dǎo)致你專注于某些事情(如你的體重或飲食習(xí)慣)，并試圖控制你的體重、食物攝入量和鍛煉。 信息學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)
如果你接觸到的關(guān)于增重的信息讓你感到害怕或焦慮，就會發(fā)生這種情況。例如，了解英國每年與體重相關(guān)的死亡人數(shù)，以及超重影響健康、幸福和預(yù)期壽命的不同方式，會導(dǎo)致你不健康地關(guān)注自己的體重，從而發(fā)展為肥胖恐懼癥。

如何診斷肥胖恐懼癥?

如果你認(rèn)為自己患有肥胖恐懼癥，你的第一步就是和你的全科醫(yī)生預(yù)約。

如果你遇到以下情況，你應(yīng)該去看醫(yī)生:

一想到體重增加就感到焦慮、恐慌、苦惱或恐懼。 對減肥或保持體重的癡迷或執(zhí)著 經(jīng)常節(jié)食、過度運(yùn)動或癡迷于計(jì)算卡路里。 避免與食物有關(guān)的活動或情況。 消極的身體形象。 與食物有關(guān)的消極行為，如食物限制或逃避或清除。

除了評估你的癥狀，你的全科醫(yī)生也可能會把你介紹給心理學(xué)家或其他心理健康專業(yè)人士。兩名醫(yī)療保健專業(yè)人員都會詢問更多關(guān)于你害怕增重或變胖的信息。

他們的問題可能會集中在:

您所經(jīng)歷的癥狀，包括癥狀是什么，它們發(fā)生的頻率和嚴(yán)重程度。 最初的恐懼，包括什么時(shí)候開始出現(xiàn)癥狀，以及最初是什么引發(fā)了你對體重增加的恐懼。 您的病史，包括您目前或以前是否患有任何飲食失調(diào)、焦慮癥、恐慌癥、恐懼癥或其他精神健康狀況。 你服用的任何藥物或補(bǔ)充劑(以確保你的癥狀不是由其他原因引起的)。 無論你是否有恐懼癥或飲食失調(diào)的家族史。 你的恐懼在多大程度上干擾了你的日常生活、你的幸福和你的行為。 你對增重的恐懼是否會導(dǎo)致逃避行為。

我們會進(jìn)行心理評估，更詳細(xì)地了解你的癥狀，并評估你的飲食行為。因?yàn)榘Y狀可能相當(dāng)相似，他們也想確定你的癥狀是肥胖恐懼癥，而不是飲食失調(diào)。

心理學(xué)家還可能會進(jìn)行恐懼癥問卷調(diào)查，以更深入地了解你因害怕增重而產(chǎn)生的消極想法、感受和行為。因?yàn)榉逝挚謶职Y是一種特定的恐懼癥，你的癥狀將與特定恐懼癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行比較。

為了得到肥胖恐懼癥的診斷，你的癥狀需要符合以下七個(gè)關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn):

1.這種恐懼必須是持續(xù)的、過度的和不合理的。它可能發(fā)生在你體重增加、想要增加體重或遇到其他誘因時(shí)。

2.在大多數(shù)情況下，體重增加或接觸到觸發(fā)因素會導(dǎo)致立即的焦慮反應(yīng)或極端恐懼、恐慌或痛苦。

3.這種恐懼是過度的，與你的實(shí)際體重或任何與你的體重有關(guān)的問題不成比例。

4.你的焦慮會導(dǎo)致你避開可能引發(fā)恐懼癥的地方或情況，這對你的日常生活有重大影響。

5.你采取了不合理的措施來控制體重，或者試圖看起來、感覺起來或達(dá)到某種特定的體重或尺寸。

6.這種恐懼至少持續(xù)了6個(gè)月。

7.這種恐懼癥與其他疾病或精神健康狀況無關(guān)。

如果你的癥狀符合上述標(biāo)準(zhǔn)，而心理學(xué)家認(rèn)為你沒有飲食失調(diào)，那么你就會被診斷為肥胖恐懼癥，并接受治療。

如何治療肥胖恐懼癥?

因?yàn)榉逝挚謶职Y集中在對體重的不健康關(guān)注上，經(jīng)常影響你的飲食和運(yùn)動習(xí)慣，它經(jīng)常伴隨著飲食失調(diào)發(fā)生或發(fā)展為飲食失調(diào)。因此，任何被診斷為肥胖恐懼癥的人都將接受治療。如果你認(rèn)為你可能患有肥胖恐懼癥，但你沒有正式的診斷，你應(yīng)該去看你的家庭醫(yī)生，并要求盡快診斷和治療，以防止你的恐懼癥升級。

有多種不同的治療方法可以成功地治療肥胖恐懼癥，你將得到的治療取決于幾個(gè)因素。

如:

你的恐懼癥有多嚴(yán)重。 出現(xiàn)癥狀的頻率。 你的癥狀如何影響你的日常生活和健康。 是否存在飲食失調(diào)。 你遇到的其他心理健康問題

你的心理醫(yī)生會制定一個(gè)個(gè)性化的治療計(jì)劃，旨在最有效地治療你的恐懼癥。你的治療計(jì)劃也將被設(shè)計(jì)成降低你繼續(xù)發(fā)展為飲食失調(diào)的可能性。

一些最常見的治療肥胖恐懼癥的方法是:

認(rèn)知行為療法:

CBT是治療肥胖恐懼癥最常見的方法之一。這是一種結(jié)構(gòu)化談話療法，旨在幫助你理解和控制你不合理或不健康的消極思維模式，以及圍繞你的體重產(chǎn)生的消極情緒和行為。

CBT可以幫助你忘記任何關(guān)于體重增加或超重的消極想法和有害信念，改變你對食物和運(yùn)動的想法和感覺。你將努力把所有關(guān)于體重、食物和鍛煉的消極想法分解成更小的碎片，然后可以單獨(dú)處理。這些將被積極的思維模式和健康的信念所取代。

CBT需要多次治療，根據(jù)你恐懼癥的嚴(yán)重程度，可能會建議你長期進(jìn)行CBT治療。

在會議期間，您將努力:

了解你害怕增重的誘因，以及最初是什么導(dǎo)致你害怕增重。 認(rèn)識到扭曲的思維模式。 改變?nèi)魏侮P(guān)于你體重的不健康觀念。 學(xué)習(xí)積極的習(xí)慣和積極的身體形象。 學(xué)習(xí)應(yīng)對策略和平靜策略，比如深呼吸練習(xí)，分散注意力的技巧和應(yīng)對聲明。

暴露療法:

暴露療法也被稱為系統(tǒng)脫敏療法，它可以幫助你在一個(gè)安全、可控和無評判的環(huán)境中逐漸面對你的恐懼。

你可能會逐漸接受改變飲食和運(yùn)動習(xí)慣的想法，并在監(jiān)督下獲得適當(dāng)和健康的體重。你也會努力改變關(guān)于體重和理想體重是多少的消極思維模式和消極信念(如果相關(guān)的話)。暴露應(yīng)該在多個(gè)療程中逐漸進(jìn)行，所需的療程數(shù)量取決于你的恐懼癥的嚴(yán)重程度。

你將被要求想象和談?wù)撃愕目謶?，并在現(xiàn)實(shí)生活中體驗(yàn)?zāi)愕挠|發(fā)因素。這將從最不引發(fā)焦慮的觸發(fā)器開始逐漸發(fā)生，例如，你可以從看一些略微超重但仍然非常健康和充實(shí)的人的照片或視頻開始。

一旦你適應(yīng)了這種程度的暴露，你可能會說體重增加了一磅，或者吃了你通常避免吃的食物。曝光還會繼續(xù)，每次曝光都比上一次更有觸發(fā)性。當(dāng)你熟悉了每一關(guān)，你就會進(jìn)入下一關(guān)。例如，參加一個(gè)生日派對，吃高熱量的食物，和你信任的人一起去餐館吃飯。

其目的是暴露療法將減少或消除你通常對體重增加感到的恐懼和焦慮反應(yīng)。在治療過程中，你還將學(xué)習(xí)放松技巧、應(yīng)對和平靜策略。

臨床催眠療法:

因?yàn)榇呙忒煼〞屇氵M(jìn)入一種深度放松的狀態(tài)，這讓你更容易受到積極變化的影響。有指導(dǎo)的放松技巧和集中注意力的結(jié)合可以幫助你改變你的思維過程和你對體重增加的整體看法，并有助于改善你對觸發(fā)因素的思考和感覺。

催眠治療師也會試圖幫助你找出你害怕增重的潛在原因，并會對任何關(guān)于體重和食物的未處理的創(chuàng)傷進(jìn)行治療。你還將學(xué)習(xí)如何克服任何關(guān)于體重增加的消極想法和感覺，無論是長期的還是短期的。你還將學(xué)習(xí)鎮(zhèn)靜技巧。

藥物治療:

雖然這種恐懼癥通常不能用藥物治療，但肥胖恐懼癥可能有所不同，因?yàn)閷w重增加的恐懼也可能伴隨著其他心理健康問題、飲食失調(diào)甚至身體健康問題出現(xiàn)。

如果出現(xiàn)以下情況，你可能需要處方藥物:

你也正在經(jīng)歷另一種心理健康狀況，如焦慮或抑郁。 你還患有飲食失調(diào)癥。 你對增重的恐懼導(dǎo)致了營養(yǎng)不良或體重過輕。

理解恐懼癥

只是￡20

在線學(xué)習(xí)，獲得完整的CPD證書，并在第二個(gè)工作日郵寄給你。

看看這門課

相關(guān)知識

社交恐懼癥
社交恐懼癥心理治療方法
社交恐懼癥如何治療？
恐懼焦慮癥怎么辦
肥胖和肥胖癥 心理原因，是什么
什么是陰性艾滋?。渴裁词强职Y？
肥胖癥診斷標(biāo)準(zhǔn)和指標(biāo)
焦慮癥的癥狀及治療
莫名恐懼可能是腎虛 注意4種腎虛癥狀
【肥胖癥】肥胖癥的癥狀，治療

網(wǎng)址: 什么是肥胖恐懼癥?癥狀、原因、診斷和治療 http://www.u1s5d6.cn/newsview223859.html