瑜伽可促進(jìn)心理健康 助擺脫抑郁消除焦慮

2023-06-09 15:55:01 ?自樂哉 ? 閱讀：

據(jù)美國《洛杉磯時報(bào)》近日報(bào)道,當(dāng)你隨著自己的呼吸伸展軀體做瑜伽動作時,你不僅僅是在舒展筋骨,進(jìn)行肺部鍛煉。這項(xiàng)運(yùn)動對你的大腦也有益處,它能幫你緩解壓力,擺脫抑郁,消除焦慮。

“瑜伽讓我們保持清醒,”薩特比爾卡爾薩說道,他是哈佛一名神經(jīng)專家。“你再也不會被各種激烈的情緒沖昏頭腦。你可以很好地控制自己?！?/p>

瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動也可以降低心率、呼吸率以及血壓,也可以減少人們的疼痛感。

“盡管尚未被證實(shí),但在某些情況下,尤其是焦慮、沮喪、壓力,瑜伽比藥物更為有效?！倍趴舜髮W(xué)藥物中心的穆艾里說道。雖然瑜伽不會完全幫你擺脫沮喪的心情,它可以讓你在處理問題時更加自如。穆艾里將學(xué)習(xí)瑜伽比作學(xué)習(xí)沖浪:一旦你掌握了技巧,你就可以海浪中滑行,不用擔(dān)心溺水。

“為了能找到適合自身的瑜伽動作,讓自己平靜下來,最好進(jìn)行多種嘗試?！笨査_說道,他是瑜伽教練,新書“大腦中的瑜伽”的作者。雖然并沒有規(guī)定哪種動作可以更好地鍛煉大腦,卡爾薩建議嘗試一些傳統(tǒng)方法,例如冥想。有些瑜伽學(xué)校更注重形體訓(xùn)練,因此精神訓(xùn)練比較少。

“調(diào)整呼吸是訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)?！毙聲耙粋€計(jì)劃”的作者說道,他是電視紀(jì)錄片“偶像領(lǐng)袖”的主持人。調(diào)整呼吸是控制大腦的開始,他說。實(shí)際上,瑜伽這個詞并不單指動作本身,他強(qiáng)調(diào)身心聯(lián)合。如果呼吸和冥想不能同時進(jìn)行,你只是在做伸展運(yùn)動而已。

有些人可從瑜伽治療專家那里受益,那些專家通常將對瑜伽的理解和藥理知識聯(lián)系在一起。他們可以為生理和心理的需要創(chuàng)造一些動作。他們經(jīng)常和病人或小部分人一起工作。你應(yīng)當(dāng)確保你的治療專家有正確的方法處理你的焦慮。

雖然瑜伽是一種古老的運(yùn)動,科學(xué)家們開始關(guān)注它能給心理健康帶來的好處。多瑞找到了瑜伽和心理疾病的平衡點(diǎn),并在一月份的前沿周刊上發(fā)表了一篇評論。他與合著者找到了一百多項(xiàng)關(guān)于瑜伽與心理健康的科學(xué)研究,并關(guān)注其中16份質(zhì)量高的。

總體來講,多項(xiàng)研究表明瑜伽有益健康,如果這是一種正處于早期發(fā)展階段的藥物,任何公司都會垂涎欲滴。然而瑜伽不是藥物,不能讓藥品制造商賺大錢,所以還沒有公司資助大型全面的實(shí)驗(yàn)。因此,科學(xué)家無法在瑜伽方面對公司提出建議。即使它對治療有效,多瑞還沒有準(zhǔn)備用瑜伽代替藥物。他注意到人們即使抑郁或焦慮并不嚴(yán)重也應(yīng)該看看醫(yī)生。因?yàn)楹芏喟Y狀都有潛伏期。

只要焦慮和抑郁癥還困擾著人們,瑜伽就有可能幫助人們恢復(fù)正常,或者避免達(dá)到心理學(xué)家難以解決的高度。研究者同時發(fā)現(xiàn)將瑜伽與冥想結(jié)合在一起有助于治療精神病和多動癥患者。

雖然他沒有證據(jù),但他也懷疑瑜伽運(yùn)動是否能幫助老年人保持頭腦清醒。

即使研究并不受到人們的重視,經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉的人說他們感覺很好:他們心情愉快,精力充沛,睡眠質(zhì)量很高。瑜伽運(yùn)動讓你對生活更滿意。

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