如何通過飲食讓心臟更健康

王文艷主任醫(yī)師

心血管內(nèi)科 四川省人民醫(yī)院

為了讓心臟更健康，我們可以通過飲食來實現(xiàn)，具體如下：

1、選擇全谷物：全谷物如糙米、全麥面包和燕麥等，富含豐富的纖維。纖維有助于維持健康的膽固醇水平，降低心臟病風(fēng)險。建議選擇全谷物食品作為主要碳水化合物來源。

2、多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，這些豐富的營養(yǎng)素有助于降低心臟病的風(fēng)險。建議每天攝入五份以上的蔬菜水果。

3、攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于魚、家禽、豆類、堅果等。建議每周至少吃兩次魚，選擇富含Omega-3脂肪酸的魚種，如三文魚、鱸魚和鱈魚。

除了飲食方面的改善，還需要注意保持均衡的飲食，避免過度飲食，保持體重在正常范圍內(nèi)，這些都對心臟健康有幫助。此外，加強(qiáng)鍛煉，保持良好的作息和心態(tài)也非常重要。如果出現(xiàn)心臟病癥狀，請及時就醫(yī)。

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