1、(完整)跑步技巧及訓練方法(完整)跑步技巧及訓練方法 編輯整理：尊敬的讀者朋友們：這里是精品文檔編輯中心，本文檔內容是由我和我的同事精心編輯整理后發(fā)布的，發(fā)布之前我們對文中內容進行仔細校對，但是難免會有疏漏的地方，但是任然希望（(完整)跑步技巧及訓練方法）的內容能夠給您的工作和學習帶來便利。同時也真誠的希望收到您的建議和反饋，這將是我們進步的源泉，前進的動力。本文可編輯可修改，如果覺得對您有幫助請收藏以便隨時查閱，最后祝您生活愉快 業(yè)績進步，以下為(完整)跑步技巧及訓練方法的全部內容。100米最重腿部爆發(fā)力,400米兼具爆發(fā)力和耐力這種情況下，給你制定一個訓練計劃:1、耐力訓練每天慢跑20-3

2、0分鐘，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均勻，即穩(wěn)住你的速度慢跑可以很輕松地進行，微微掂起腳，身體微微向前傾，傾到一定程度就會自動跨出步子開始跑步，之后只要保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步（需要幾次就可以掌握）2、力量訓練(1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個/組（剛剛開始可以10個/組），35組（2)跳繩，40秒1分鐘/組，盡量快地跳，1-3組力量訓練要注意初期不可上大量,否則你的肌肉吃不消，會造成酸脹腫痛甚至出現(xiàn)疲勞傷,會阻礙你的訓練，欲速則不達3、專項（我的建議是以質帶量）(1)100米，全力沖24個，記時多壓壓韌帶,現(xiàn)在不給你講技巧，現(xiàn)在去琢磨技巧還不如多跑來的有效果因為技巧短期

3、不易掌握，如果把時間耗在技巧上，你會吃虧的800米注意事項：你把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米。第一階段,300米。這是起跑階段，也是給后面的路程打基礎的階段.你在這一部分能有一個好的發(fā)揮,對全程都會有所幫助的。具體要求就是。從發(fā)令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑.所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。注意，你一定要保持一個良好的心態(tài)，放輕松，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞.進入第二階段后,你的身體已經暖和起來了.這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了.千萬不要一

4、時興奮而猛然過度提速.速度每增加一點點.第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己:我能行，我還有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范圍內.1500米注意事項：(根據(jù)你的能力，應該采用勻速跑戰(zhàn)術）除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合,一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時,由

5、于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時,會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當，“極點出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣,經過一段距離后,呼吸變得均勻，動作重又感到輕松,一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài).在中長跑運動中,多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速,多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。 采用跟隨跑戰(zhàn)術:出發(fā)后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手或者，率先通過終點。 還有跑步的

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