頭的姿勢(shì)：在慢跑中要保持直立，一直面向前方。頸部放松，不要低頭，要抬頭，眼睛注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害，同時(shí)也能使跑步呼吸更加的順暢。

肩部的姿勢(shì)：雙肩保持放松，否則就會(huì)彎腰駝背，容易含胸，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

軀干的姿勢(shì)：從頸部到腹部盡量保持直立，在加速或上坡時(shí)可以稍微向前傾斜。在腿前擺時(shí)要積極送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

臀部的姿勢(shì)：在跑步時(shí)保持臀部緊張，可以給身體一個(gè)持續(xù)向前的動(dòng)力。再者，跑步時(shí)抬腿要適度，要選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。

小腿與跟腱跑步時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)：腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線(xiàn)。小腿不要跨得太遠(yuǎn)，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。且小腿前擺的方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前。

大腿與膝跑步的動(dòng)作要領(lǐng)：慢跑時(shí)大腿和膝要用力前擺，大腿前擺要正。

腳落地姿勢(shì)要正確：起先要用腳后跟和腳中部落地，快速向前滾動(dòng)腳掌，最后前腳掌蹬地離開(kāi)地面。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。

慢跑需要注意以下幾點(diǎn)：

1.熱身和拉伸：在慢跑前需要進(jìn)行熱身和拉伸，這樣可以減少受傷的概率。

2.呼吸節(jié)奏：慢跑時(shí)需要保持呼吸節(jié)奏，用鼻子和嘴巴進(jìn)行呼吸，不要用嘴巴吸氣。

3.步幅和速度：慢跑的步幅不宜過(guò)大，速度要適中，不要追求快速和長(zhǎng)距離。

4.飲食和水分?jǐn)z入：在慢跑前和慢跑后需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍澈退謹(jǐn)z入，以補(bǔ)充能量和水分。

5.注意氣溫和環(huán)境：在慢跑時(shí)要根據(jù)氣溫和環(huán)境進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，避免在惡劣的天氣和環(huán)境下進(jìn)行慢跑。

6.按摩和熱敷：在慢跑后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨蜔岱?，以緩解肌肉疲勞?/p>

7.運(yùn)動(dòng)量要適中：慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，但是過(guò)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)身體造成損傷，因此需要適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動(dòng)量。

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