兒童健身操的好處　　1、運(yùn)動(dòng)身體，提高體能素質(zhì)

　?、糯龠M(jìn)肌肉生長。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)參與活動(dòng)的肌肉血液流動(dòng)加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會(huì)因此變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯。

　?、拼龠M(jìn)骨骼形成和發(fā)育。做運(yùn)動(dòng)時(shí)覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會(huì)受到刺激，使骨骼的生長更為旺盛和堅(jiān)固。

　　⑶促進(jìn)器官發(fā)育。做運(yùn)動(dòng)時(shí)學(xué)齡前兒童的主要器官都被調(diào)動(dòng)起來，心、肺、肝、脾、腎功能變得更為強(qiáng)盛，成長變得更為迅速。

　　2、刺激感官，促進(jìn)智能發(fā)達(dá)

　　⑴活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的刺激，可以刺激學(xué)齡前兒童的感官、皮膚和經(jīng)絡(luò)，從而使全身各器官和組織的神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)的機(jī)能經(jīng)常處于活化狀態(tài)。

　?、起B(yǎng)成良好性格。學(xué)齡前兒童健身操能給孩子帶來喜悅，讓孩子在運(yùn)動(dòng)中得到快樂，從而養(yǎng)成性格開朗、生機(jī)勃勃和喜歡與人溝通的性格。

　?、谴龠M(jìn)智力的發(fā)達(dá)。通過做操不斷刺激感官、經(jīng)絡(luò)和身體，從而不斷刺激中樞神經(jīng)和大腦，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的活動(dòng)，使大腦生長速度加快，發(fā)育更為完善，使智力更為發(fā)達(dá)。

　　3、調(diào)節(jié)生理，培養(yǎng)良好習(xí)慣

　?、排囵B(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)姿勢。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的調(diào)節(jié)，通過促進(jìn)學(xué)齡前兒童坐起、站立、步行等動(dòng)作的發(fā)展，培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢。

　?、起B(yǎng)成正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。它通過培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)預(yù)備條件，促使關(guān)節(jié)完全活動(dòng)，習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，最終培養(yǎng)學(xué)齡前兒童的運(yùn)動(dòng)的正確性、靈敏度和持久力。

　?、翘岣哒麄€(gè)身體的健康水平。孩子通過健身操得到的喜悅與快樂，經(jīng)由自律神經(jīng)和荷爾蒙的作用，對全身各系統(tǒng)、各器官和各個(gè)機(jī)能組織產(chǎn)生。

　　學(xué)齡前兒童練健身操的注意事項(xiàng)

　　1.循序漸進(jìn)。剛開始時(shí)應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。

　　2.衛(wèi)生與健康。健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

　　3.適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時(shí)應(yīng)穿合身透汗的健身操服。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

　　4.訓(xùn)練前后要飲適當(dāng)?shù)膬羲Ｓ?xùn)練中出汗會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，所以在訓(xùn)練前1-2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。

　　適合3-5歲孩子和家長的健身操

　　1、媽媽和孩子面對面站立，雙臂連續(xù)地由身體兩側(cè)向上舉再放下。動(dòng)作快速連貫，邊做邊念小鬧鐘，搖呀搖。

　　2、雙臂落到身體兩側(cè)，成45角;接著重心先落到左腳，抬起右腳，身體向左側(cè)傾;重心落到右腳，抬起左腳，身體向右側(cè)傾。一邊做一邊念左搖搖，右擺擺。

　　3、媽媽和孩子1、2、3同時(shí)坐下，雙手撐地，屈膝抬腳，用兩腳的腳尖擊地1、2、3、4、5，再用腳跟拍地1、2、3、4、5，同時(shí)念滴鈴鈴，當(dāng)啷啷。

　　4、起立，原地轉(zhuǎn)圈，左一圈右一圈，小朋友，起床啦!。

　　拓展練習(xí)：

　　請爸爸握住孩子雙腳踝關(guān)節(jié)以上的部位，將孩子倒著輕輕提起，讓孩子稍微適應(yīng)一下，配合兒歌，左搖一下，右搖一下;向左旋轉(zhuǎn)半圈，向右旋轉(zhuǎn)半圈，再原地轉(zhuǎn)一圈。

　　溫馨提示：

　　爸爸或媽媽握住孩子的踝關(guān)節(jié)倒提時(shí)，動(dòng)作要輕柔。請以輕松、溫和的情緒和語言感染孩子。如果孩子感到害怕，可以給予正面的鼓勵(lì)，也可以停止游戲。

　　適合4-6歲孩子和家長的健身操靠墊華爾茲

　　家中常見的物品(如：柔軟的靠墊)，會(huì)是絕好的操練材料，不妨善加利用。

　　準(zhǔn)備：幾個(gè)大大小小、不同形狀的靠墊(如：糖果形的、圓形的、心形的)，節(jié)奏歡快的音樂。

　　步驟：

　　1、媽媽和孩子將靠墊頂在頭上，雙臂平展，脖子盡量伸直，跟著音樂節(jié)奏沿一直線向前走1、2、3、1、2、3，再向后退1、2、3、1、2、3，檢查一下：是否回到原地，靠墊有沒有掉下來。

　　2、將靠墊平放在地墊上，脫鞋后，媽媽扶著孩子的雙手，隨著音樂節(jié)奏雙足交替踩踏靠墊1、2、1、2;接著用雙足跳踏1、2、1、2。

　　拓展練習(xí)：

　　當(dāng)孩子的身體平衡掌握得比較好時(shí)，爸爸媽媽可以放手，鼓勵(lì)孩子獨(dú)立完成。

　　年齡相仿的兩個(gè)孩子，還可以在平衡木上舉行靠墊大戰(zhàn)，誰能在平衡木上堅(jiān)持到最后誰就是勝利者。

　　碰碰操

　　孩子一天天長大，他正通過身體感官來認(rèn)知周圍的世界，而視、聽、觸等感覺的靈敏度是可以通過練習(xí)加以強(qiáng)化的.，現(xiàn)在就開始吧!

　　步驟：

　　1、由爸爸(或媽媽)叫口令并示范動(dòng)作，如我的耳朵碰肩膀、我的手背碰鼻子、我的膝蓋碰碰頭等，孩子跟在后面做。

　　2、熟悉了這些動(dòng)作以后，換孩子發(fā)號(hào)令，爸爸媽媽跟著孩子一起做。剛開始的時(shí)候，如果孩子忘詞兒了，媽媽可從旁提醒。

　　3、采取接龍方式，如爸爸邊說邊做我的手肘碰膝蓋，接著媽媽邊說邊做我的膝蓋碰腳趾，孩子繼續(xù)接下去我的腳趾碰手指，爸爸再接我的手指碰耳朵

　　以上練習(xí)，可由慢而快，也可輪流重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，做對了有獎(jiǎng)勵(lì)，做錯(cuò)了要受罰的哦!

　　拓展練習(xí)：

　　教孩子用自己身體各個(gè)部位碰爸爸或媽媽身體的相應(yīng)部位，增加活動(dòng)的趣味性。

　　變個(gè)圓圓大皮球

　　認(rèn)識(shí)了我們的身體之后，還要充分了解它的特點(diǎn)和功能。圓的概念范圍較廣，也比較有趣，我們的身體到處都可以變成圓，試試看哦!

　　步驟：

　　媽媽念旁白，爸爸帶著孩子做動(dòng)作：

　　1、聽媽媽念眼睛圓，大家睜大眼睛，向左轉(zhuǎn)一圈，再向右轉(zhuǎn)一圈(逆時(shí)針、順時(shí)針，圈兒都要轉(zhuǎn)足哦)。

　　2、頭兒圓，一起伸長脖子，前點(diǎn)、左點(diǎn)、后點(diǎn)、右點(diǎn)，依次做點(diǎn)頭轉(zhuǎn)圈的動(dòng)作。

　　3、肩膀圓，雙肩齊動(dòng)，上抬、放下，同時(shí)向前轉(zhuǎn)圈，再向后轉(zhuǎn)圈，也可以左肩向后轉(zhuǎn)，右肩向前轉(zhuǎn)。

　　4、屁股圓，往后翹翹屁股，左擺右扭，屁股一定要扭動(dòng)起來哦!

　　5、膝蓋圓，向前彎腰，雙手按在膝蓋上，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋，想辦法把圈圈繞圓。

　　6、腳丫圓，重心移到左腳，抬舉起右腳，把腳尖當(dāng)做畫筆在空中畫圓，順時(shí)針、逆時(shí)針都可以;右腳落地，換左腳尖畫圓。

　　7、哈哈，我的身體還會(huì)變成大皮球，往前滾啊!往前滾，身體下蹲，向前做翻滾。

　　溫馨提示：

　　孩子的身體還很稚嫩，在做操的時(shí)候，尤其是動(dòng)作幅度較大(如：獨(dú)立、前滾翻)時(shí)，爸爸媽媽要特別注意保護(hù)哦!

相關(guān)知識(shí)

減肥健美操教學(xué)視頻
健美操初學(xué)者視頻教程
少兒健美操比賽視頻
健美操【視頻】
健美*訓(xùn)練教學(xué)視頻
健康活力健美操視頻
減肥瑜伽視頻教程，讓你輕松擁有完美減肥操！
瑜伽減肥操，十分鐘 從零開始練瑜伽視頻，健美操練視頻初學(xué)者
瑜伽減肥操視頻教程
減肥營減脂操視頻教程全集

網(wǎng)址: 兒童健美操教學(xué)視頻 http://www.u1s5d6.cn/newsview224590.html