七大要點(diǎn)健身房健身須注意 2009-10-20 18:23:51 太平洋女性網(wǎng) | 發(fā)表評(píng)論(0) | 正文背景色： 標(biāo)簽： 健身房 字體 　　健身運(yùn)動(dòng)是保持身體健康和促進(jìn)身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法;但是，如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)不能正確的進(jìn)行訓(xùn)練，也會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。特別是那些急于求成、不掌握運(yùn)動(dòng)方法的人，往往會(huì)導(dǎo)致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱。 　　下面我們提出七點(diǎn)在健身健身中應(yīng)該注意的事項(xiàng)，供各位朋友參考。 　　1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。 　　2、慎重適度開展訓(xùn)練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。 　　3、選擇你喜歡的活動(dòng)。并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)常活動(dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的單調(diào)和半途而廢。 　　4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。 　　5、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。 　　6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵(lì)我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。 　　7、小心受傷。對(duì)待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。 開展一項(xiàng)個(gè)人健身訓(xùn)練時(shí)，事先掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，了解健身的常識(shí)，可以讓你的健身運(yùn)動(dòng)有備無(wú)患。祝你的健身運(yùn)動(dòng)取得的預(yù)想的效果。 選擇健身房不能急于求成 六個(gè)要點(diǎn)來(lái)評(píng)估 來(lái)源：生活家(2009/09/10 12:19)◇字號(hào)：［大 中 ?。?發(fā)表評(píng)論 發(fā)表評(píng)論短信發(fā)送郵給朋友打印文本關(guān)閉　　當(dāng)健身逐漸變成了一種時(shí)尚、運(yùn)動(dòng)慢慢成為生活的一部分時(shí)，越來(lái)越多的女性走進(jìn)了健身房。但對(duì)于一個(gè)追逐“時(shí)尚”的新手來(lái)說(shuō)通常令他們苦惱的是怎樣選擇一家適合自己的健身房。你是不是也正面臨這樣的問(wèn)題呢?那么好吧，聽聽下面的建議! 　　選擇健身房不能急于求成。你應(yīng)該對(duì)你周圍的健身房有個(gè)全面的了解，也許你對(duì)去過(guò)的第一個(gè)健身房印象不錯(cuò)，但不要急于決定。大多數(shù)的健身房都會(huì)提供給“新人”一個(gè)免費(fèi)的試訓(xùn)機(jī)會(huì)，對(duì)體驗(yàn)者沒(méi)有其他約束，通常還會(huì)免費(fèi)提供教練的輔導(dǎo)，這時(shí)是你對(duì)健身房進(jìn)行評(píng)估的好機(jī)會(huì)。 　　一、健身教練 　　一個(gè)健身房的好壞主要取決于他們能夠?yàn)榫毩?xí)者提供什么樣的健身教練，因?yàn)榻∩斫叹殨?huì)直接對(duì)你的訓(xùn)練負(fù)責(zé)，而一個(gè)正規(guī)的健身房應(yīng)該擁有一批高水平的、專業(yè)的健身教練。 　　正規(guī)的健身教練應(yīng)該是受過(guò)系統(tǒng)的健身教育的，他們除了具有全面的健身訓(xùn)練知識(shí)，同時(shí)也要懂得運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)。而練習(xí)者也要對(duì)健身教練的專業(yè)水平和他們所擅長(zhǎng)的訓(xùn)練項(xiàng)目有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)。你可以向健身房咨詢這些事項(xiàng)。另外，一個(gè)好的健身教練甚至?xí)葘?duì)你的體能進(jìn)行測(cè)試，目的是測(cè)定你是否受過(guò)運(yùn)動(dòng)傷害、了解你的身體狀態(tài)、劃分適合的訓(xùn)練類型和強(qiáng)度等，從而制定科學(xué)的健身計(jì)劃。當(dāng)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃制定之后，專業(yè)的健身教練還會(huì)給你提供很多實(shí)用、專業(yè)的建議，保證你能夠安全、有效地將健身計(jì)劃進(jìn)行下去。 　　值得注意的是，如果你選擇了一個(gè)拙劣的健身教練，那么這將是對(duì)你的身體健康的一次冒險(xiǎn)。那些假裝什么都知道而且對(duì)你的任何問(wèn)題都來(lái)者不拒的教練很有可能并不是專家，相反那些會(huì)花時(shí)間思考，甚至?xí)稍冡t(yī)生后再回答你的人才是真正值得信任的教練。 　　二、健身器材 　　相信大家都很清楚，如果僅僅為了鍛煉身體的一塊肌肉，并不一定每種健身器械都要用上，同樣，好的健身房也不必?fù)碛惺忻嫔细鞣N最新款的健身器械，因?yàn)榻∩砥餍挡⒉皇墙∩矸亢脡牡奈ㄒ粯?biāo)準(zhǔn)。但是，有幾種器械是健身房必須具備的，比如鍛煉心肺功能的器械(腳踏車、跑步機(jī)、劃臂器、動(dòng)感單車等)，以及這些器材是否都有連好的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。另外，不管做什么健身訓(xùn)練，安全必須放在第一位，杠鈴的螺絲是否松動(dòng)、運(yùn)動(dòng)器械的電線是否漏電等問(wèn)題我們都應(yīng)該在訓(xùn)練前就考慮、重視。另外器材的清潔程度會(huì)表明它們是否被定期維護(hù)保養(yǎng)，這些都是我們進(jìn)行判斷的依據(jù)。 　　三、訓(xùn)練計(jì)劃 　　一個(gè)好的健身房會(huì)給健身者提供既實(shí)用又有趣的健身計(jì)劃，除去器械、力量練習(xí)以外，還會(huì)安排拉丁、瑜伽、形體等內(nèi)容豐富的練習(xí)，因?yàn)橹挥袑⒂醒鹾蜔o(wú)氧練習(xí)穿插進(jìn)行，才能練習(xí)到身體的各個(gè)部位，達(dá)到最好的健身效果。而對(duì)于具體的鍛煉部位，如：小腿、大腿、臀部、腰部、腹部等，健身房也應(yīng)該提供專門的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)健

相關(guān)知識(shí)

健身房綜合管理制度.doc
健身房會(huì)員協(xié)議.doc
女子健身房初級(jí)計(jì)劃(每周四練).doc
健身房里最佳健身流程.pptx 文檔全文免費(fèi)預(yù)覽
健身房管理制度標(biāo)準(zhǔn)范文（五篇）.doc
大眾健身鍛煉計(jì)劃.doc
女生健身房減肥計(jì)劃表.doc
健身房健身注意事項(xiàng)
每月健身計(jì)劃表.doc
居民健康檔案工作制度.doc

網(wǎng)址: 七大要點(diǎn)健身房健身須注意.doc 文檔全文免費(fèi)預(yù)覽 http://www.u1s5d6.cn/newsview224864.html