七大要點健身房健身須注意 2009-10-20 18:23:51 太平洋女性網(wǎng) | 發(fā)表評論(0) | 正文背景色： 標簽： 健身房 字體 　　健身運動是保持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法;但是，如果我們在運動時不能正確的進行訓(xùn)練，也會出現(xiàn)危險。特別是那些急于求成、不掌握運動方法的人，往往會導(dǎo)致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱。 　　下面我們提出七點在健身健身中應(yīng)該注意的事項，供各位朋友參考。 　　1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。 　　2、慎重適度開展訓(xùn)練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標等。 　　3、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?；顒拥姆绞健＿@樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。 　　4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。 　　5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。 　　6、設(shè)定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。 　　7、小心受傷。對待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時到醫(yī)院就診，進行醫(yī)療處理。 開展一項個人健身訓(xùn)練時，事先掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預(yù)想的效果。 選擇健身房不能急于求成 六個要點來評估 來源：生活家(2009/09/10 12:19)◇字號：［大 中 ?。?發(fā)表評論 發(fā)表評論短信發(fā)送郵給朋友打印文本關(guān)閉　　當(dāng)健身逐漸變成了一種時尚、運動慢慢成為生活的一部分時，越來越多的女性走進了健身房。但對于一個追逐“時尚”的新手來說通常令他們苦惱的是怎樣選擇一家適合自己的健身房。你是不是也正面臨這樣的問題呢?那么好吧，聽聽下面的建議! 　　選擇健身房不能急于求成。你應(yīng)該對你周圍的健身房有個全面的了解，也許你對去過的第一個健身房印象不錯，但不要急于決定。大多數(shù)的健身房都會提供給“新人”一個免費的試訓(xùn)機會，對體驗者沒有其他約束，通常還會免費提供教練的輔導(dǎo)，這時是你對健身房進行評估的好機會。 　　一、健身教練 　　一個健身房的好壞主要取決于他們能夠為練習(xí)者提供什么樣的健身教練，因為健身教練會直接對你的訓(xùn)練負責(zé)，而一個正規(guī)的健身房應(yīng)該擁有一批高水平的、專業(yè)的健身教練。 　　正規(guī)的健身教練應(yīng)該是受過系統(tǒng)的健身教育的，他們除了具有全面的健身訓(xùn)練知識，同時也要懂得運動生理學(xué)知識。而練習(xí)者也要對健身教練的專業(yè)水平和他們所擅長的訓(xùn)練項目有一個清楚的認識。你可以向健身房咨詢這些事項。另外，一個好的健身教練甚至?xí)葘δ愕捏w能進行測試，目的是測定你是否受過運動傷害、了解你的身體狀態(tài)、劃分適合的訓(xùn)練類型和強度等，從而制定科學(xué)的健身計劃。當(dāng)運動計劃制定之后，專業(yè)的健身教練還會給你提供很多實用、專業(yè)的建議，保證你能夠安全、有效地將健身計劃進行下去。 　　值得注意的是，如果你選擇了一個拙劣的健身教練，那么這將是對你的身體健康的一次冒險。那些假裝什么都知道而且對你的任何問題都來者不拒的教練很有可能并不是專家，相反那些會花時間思考，甚至?xí)稍冡t(yī)生后再回答你的人才是真正值得信任的教練。 　　二、健身器材 　　相信大家都很清楚，如果僅僅為了鍛煉身體的一塊肌肉，并不一定每種健身器械都要用上，同樣，好的健身房也不必擁有市面上各種最新款的健身器械，因為健身器械并不是健身房好壞的唯一標準。但是，有幾種器械是健身房必須具備的，比如鍛煉心肺功能的器械(腳踏車、跑步機、劃臂器、動感單車等)，以及這些器材是否都有連好的運轉(zhuǎn)狀態(tài)。另外，不管做什么健身訓(xùn)練，安全必須放在第一位，杠鈴的螺絲是否松動、運動器械的電線是否漏電等問題我們都應(yīng)該在訓(xùn)練前就考慮、重視。另外器材的清潔程度會表明它們是否被定期維護保養(yǎng)，這些都是我們進行判斷的依據(jù)。 　　三、訓(xùn)練計劃 　　一個好的健身房會給健身者提供既實用又有趣的健身計劃，除去器械、力量練習(xí)以外，還會安排拉丁、瑜伽、形體等內(nèi)容豐富的練習(xí)，因為只有將有氧和無氧練習(xí)穿插進行，才能練習(xí)到身體的各個部位，達到最好的健身效果。而對于具體的鍛煉部位，如：小腿、大腿、臀部、腰部、腹部等，健身房也應(yīng)該提供專門的訓(xùn)練計劃，同時健

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