任何運(yùn)動(dòng)，只要合理、科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，其鍛煉的效果都不差的，有氧健身操也是如此，那有氧健身操的好處有哪些？對(duì)于沒有時(shí)間去健身房的白領(lǐng)人士，怎樣的辦公室健身操是適合的呢？跟著小編一起了解下！

　　有氧健身操的好處

　　1、有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。

　　2、有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。

　　3、健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

　　推薦辦公室健身操

　　step1：翹屁屁預(yù)防下半身肥胖

　　雙腳要與肩同寬，雙手交叉放在肩膀上。身體慢慢往下蹲，屁股盡量稍微往后坐。反復(fù)起蹲二十次。

　　step2：抬手坐姿活絡(luò)全身肌群

　　延續(xù)第一個(gè)動(dòng)作，只要將手平舉，或是手持寶特瓶、啞鈴來增加重量。同樣是反復(fù)起蹲二十次。

　　step3：Lunge式緊實(shí)下半身曲線

　　腳要與肩同寬，雙手叉腰；右腳向后踩，腳跟踮起來。

　　保持上半身不動(dòng)，身體慢慢往下蹲，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10到12次，然后換左腳做相同的動(dòng)作。

　　女性練有氧健身操需注意

　　1、做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

　　2、經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

　　3、沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。（參考網(wǎng)站：三九養(yǎng)生堂）

相關(guān)知識(shí)

盤點(diǎn)健身氣功的三大好處
【有氧健身操】行進(jìn)間有氧健身操
有氧健身操的減肥效果（有氧操，減肥操）
有氧健身操
有氧健身操好處 健康減肥給你新生活
練習(xí)健身操的好處有哪些
有氧健身減肥操要注意什么要點(diǎn)？
有氧運(yùn)動(dòng)健身操 六種鍛煉方法
有氧健身操，帶你享受健康美好的生活
健美操對(duì)身體的好處有哪些

網(wǎng)址: 盤點(diǎn)有氧健身操的三大好處 http://www.u1s5d6.cn/newsview225706.html