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減肥影響備孕嗎備孕體重多少才合適

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 04:13

　　先讓我們來看一下標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式，算算自己是不是超重了。

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　　標(biāo)準(zhǔn)體重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）

　　正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重＋-（多少）10％

　　超重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10％小于標(biāo)準(zhǔn)體重20％

　　輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20％小于標(biāo)準(zhǔn)體重30％

　　中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30％小于標(biāo)準(zhǔn)體重50％

　　重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50％以上

　　如果你的體重超過正常體重的20%，那么你就是超重了。

　　備孕時(shí)的體重多少才合適？

　　體重過輕和過重都不利于懷孕，所以女性朋友在備孕期間就要將體重控制在合理范圍內(nèi)，具體可參考BMI指數(shù)，BMI指數(shù)是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　BMI=孕前體重（千克）/（身高（米）×身高（米），BMI=18.5-24.9為標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)，如果BMI值小于18.5，說明準(zhǔn)媽媽偏瘦，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。如果BMI值在18.5-24.9之間，說明準(zhǔn)媽媽的體重在正常范圍內(nèi)，只需注意均衡飲食皆可。如果BMI大于或等于25，說明準(zhǔn)媽媽體重有些超重，需要將體重減至標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

　　備孕期如何健康減肥

　　女性過胖會(huì)導(dǎo)致卵巢分泌過多的雄性激素，從而影響排卵導(dǎo)致不孕。而且過胖的孕媽媽，在孕期很容易出現(xiàn)妊娠期糖尿病、先兆子癇、高血壓和難產(chǎn)等狀況。所以在懷孕前調(diào)整體重是非常重要的。

　　飲食：無論在什么時(shí)期，減肥的最好辦法就是“管住嘴，邁開腿”。降低高油高脂的食物攝取，多吃一些纖維豐富的食物，例如豆制品、青菜、全麥面包，粗纖維可以帶走體內(nèi)的毒素，減少脂肪囤積，但切記不要采取過度節(jié)食的方法減肥。

　　運(yùn)動(dòng)：多做有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳、散步、跳繩、有氧操等等。

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　　拒絕減肥藥：靠任何藥物減肥都是不健康的，如果之前服用過減肥藥，建議在停藥半年后再開始備孕。

　　Tips：避免快速減重，體重短時(shí)間大幅度地降低，容易削弱免疫力，而且快速減肥還會(huì)消耗體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)備孕也不利。只要把超標(biāo)體重降低10%-20%就好。

　　懷孕期間是不建議減肥的，所以體重稍稍超標(biāo)的女性，最好在準(zhǔn)備懷孕前把自己的體重調(diào)整到正常范圍，這樣更容易備孕成功，對(duì)母嬰的健康也更加有利。

　　知識(shí)延伸：

　　想懷孕太瘦的女性如何增肥

　　1、均衡飲食，高蛋白、高熱量。

　　注意攝入高蛋白質(zhì)、高熱量的食物，是增重的不二法門。例如女性平常想吃又不敢吃的重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　2、強(qiáng)身健體，慢運(yùn)動(dòng)、多堅(jiān)持。

　　不少偏瘦的女性還存在宮寒的現(xiàn)象，因此，鍛煉是必不可少的。如散步、慢跑、爬山、有用等慢運(yùn)動(dòng)，只要持之以恒，不僅利于調(diào)整體重，還可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時(shí)女性體內(nèi)激素的平衡，受精卵的順利著床，為懷孕及順利分娩打下良好的基礎(chǔ)。

　　小編溫馨提示：知道了想懷孕太瘦的女性如何增肥，對(duì)于太瘦的女性來說，體內(nèi)脂肪不夠，就會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，不易懷孕。目前的研究數(shù)據(jù)表明，約占6%的不孕不育癥患者病因是體重過輕。

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