2022-07-03 08:58    來(lái)源：小李說(shuō)健康

減肥之路，其實(shí)就是在尋求更好的生活之路。

減肥這件事，越來(lái)越多的人參與進(jìn)來(lái)了，但是到底該如何正確地開(kāi)展呢？很多人不知道，導(dǎo)致的后果就會(huì)減肥失敗。

想要減肥成功，你一定要做好心理準(zhǔn)備，那就是需要去改變你的飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣，其中飲食的調(diào)控是我們主要做的，運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣則是讓我們能夠長(zhǎng)期保持的基礎(chǔ)。

今天給大家分享10條，關(guān)于飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，你掌握了相信減肥會(huì)變得更容易，你會(huì)更明白減肥過(guò)程中的運(yùn)行原則。

關(guān)于飲食：

1、選擇膳食纖維豐富的食物，膳食纖維屬于碳水化合物，但是不能被身體吸收，攝入進(jìn)去后能夠提供足夠的飽腹感，避免攝入過(guò)量的食物。促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)能夠幫助抑制身體對(duì)于脂肪的吸收，一般粗糧和蔬菜膳食纖維含量較豐富。

2、主食減少精米精面，增加粗雜糧的攝入，但是也不要完全代替了細(xì)糧，很多人會(huì)不太習(xí)慣，可以嘗試代替一半就可以了。

3、飲食的時(shí)候，可以不和大家一起吃，將自己需要吃的食物單獨(dú)裝，這樣能夠自己控制搭配種類和食物量，如果和大家一起吃，不知不覺(jué)你會(huì)攝入過(guò)多的食物。

4、飲食的結(jié)構(gòu)一定要搭配好，一個(gè)萬(wàn)能公式你一定要知道，那就是：主食+蛋白質(zhì)+蔬菜。主食就是米飯面條那些，上面說(shuō)了，可以減少精米精面，增加粗雜糧。蛋白質(zhì)的來(lái)源比較豐富，包括了各種蛋、奶制品、瘦肉、水產(chǎn)品、豆制品，可以混合搭配到三餐，每周最好吃兩次水產(chǎn)品。蔬菜就很多人，我們?nèi)粘Ｉ钪械幕旧隙伎梢裕皇且⒁庀裢炼?、山藥、蓮藕、玉米這類淀粉含量較高，完全可以當(dāng)主食，作為蔬菜容易超標(biāo)。

5、清淡飲食真的很重要，很多人現(xiàn)在的口味很重，重油重鹽重糖，帶來(lái)的危害除了肥胖，很多的慢性疾病都跟你的飲食味重有很大的關(guān)系。清淡飲食不是完全不吃葷腥，不占油鹽，而是要合理地控制好量，比如鹽要控制在5g以內(nèi)，油控制在30g，添加糖不超過(guò)50g.

6、在飲食結(jié)構(gòu)搭配好的基礎(chǔ)上，晚上很重要，早餐午餐可以吃好吃夠，晚餐一定要控制好量，并且以蔬菜為主，適量搭配主食和蛋白質(zhì)食物，整體量可以控制在之前飲食的一半，8點(diǎn)之前晚餐晚餐。晚餐后少量喝水，不吃任何食物了。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)：

7、運(yùn)動(dòng)不是必需的，我們減肥主要把飲食調(diào)控好就可以了，但是有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣對(duì)于減肥的幫助是非常大的，長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)對(duì)健康的幫助也很大，所以，不管是怎樣的運(yùn)動(dòng)形式，建議都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

8、運(yùn)動(dòng)不要選擇太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高了，容易造成身體的損傷，也無(wú)法堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)一兩天就放棄了，沒(méi)有太大意義。反倒會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)失去信心，不愿意再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一定要選擇適合自己的。

關(guān)于生活習(xí)慣：

9、減少久坐，每隔40-50分鐘起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，久坐帶來(lái)的危害超乎你的想象，不僅是容易造成肥胖，更重要的是對(duì)于健康的危害非常大。據(jù)柳葉刀子刊發(fā)布的一篇最新研究表明，如果你的久坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí)，會(huì)增加12種疾病風(fēng)險(xiǎn)。

10、好好睡覺(jué)，不要熬夜，不要睡眠不足，身體的瘦素分泌下降，而皮質(zhì)醇上升，就會(huì)導(dǎo)致食物上漲，這樣更容易導(dǎo)致晚上額外進(jìn)食。據(jù)研究表明：如果你每天睡眠不足6個(gè)小時(shí)，肥胖的概率高達(dá)55%。

所以，好好睡覺(jué)真的很重要，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，每天睡夠7-9個(gè)小時(shí)。

想要好身材，不要想太多，你要行動(dòng)起來(lái)，養(yǎng)成健康的習(xí)慣，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，你會(huì)收獲更好的自己。

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