2022-07-03 08:58    來源：小李說健康

減肥之路，其實就是在尋求更好的生活之路。

減肥這件事，越來越多的人參與進來了，但是到底該如何正確地開展呢？很多人不知道，導致的后果就會減肥失敗。

想要減肥成功，你一定要做好心理準備，那就是需要去改變你的飲食、運動、生活習慣，其中飲食的調(diào)控是我們主要做的，運動和生活習慣則是讓我們能夠長期保持的基礎。

今天給大家分享10條，關(guān)于飲食、運動和生活習慣，你掌握了相信減肥會變得更容易，你會更明白減肥過程中的運行原則。

關(guān)于飲食：

1、選擇膳食纖維豐富的食物，膳食纖維屬于碳水化合物，但是不能被身體吸收，攝入進去后能夠提供足夠的飽腹感，避免攝入過量的食物。促進腸道蠕動，同時能夠幫助抑制身體對于脂肪的吸收，一般粗糧和蔬菜膳食纖維含量較豐富。

2、主食減少精米精面，增加粗雜糧的攝入，但是也不要完全代替了細糧，很多人會不太習慣，可以嘗試代替一半就可以了。

3、飲食的時候，可以不和大家一起吃，將自己需要吃的食物單獨裝，這樣能夠自己控制搭配種類和食物量，如果和大家一起吃，不知不覺你會攝入過多的食物。

4、飲食的結(jié)構(gòu)一定要搭配好，一個萬能公式你一定要知道，那就是：主食+蛋白質(zhì)+蔬菜。主食就是米飯面條那些，上面說了，可以減少精米精面，增加粗雜糧。蛋白質(zhì)的來源比較豐富，包括了各種蛋、奶制品、瘦肉、水產(chǎn)品、豆制品，可以混合搭配到三餐，每周最好吃兩次水產(chǎn)品。蔬菜就很多人，我們?nèi)粘Ｉ钪械幕旧隙伎梢?，只是要注意像土豆、山藥、蓮藕、玉米這類淀粉含量較高，完全可以當主食，作為蔬菜容易超標。

5、清淡飲食真的很重要，很多人現(xiàn)在的口味很重，重油重鹽重糖，帶來的危害除了肥胖，很多的慢性疾病都跟你的飲食味重有很大的關(guān)系。清淡飲食不是完全不吃葷腥，不占油鹽，而是要合理地控制好量，比如鹽要控制在5g以內(nèi)，油控制在30g，添加糖不超過50g.

6、在飲食結(jié)構(gòu)搭配好的基礎上，晚上很重要，早餐午餐可以吃好吃夠，晚餐一定要控制好量，并且以蔬菜為主，適量搭配主食和蛋白質(zhì)食物，整體量可以控制在之前飲食的一半，8點之前晚餐晚餐。晚餐后少量喝水，不吃任何食物了。

關(guān)于運動：

7、運動不是必需的，我們減肥主要把飲食調(diào)控好就可以了，但是有運動的習慣對于減肥的幫助是非常大的，長期來說對健康的幫助也很大，所以，不管是怎樣的運動形式，建議都能堅持運動起來。

8、運動不要選擇太高強度的運動，運動強度高了，容易造成身體的損傷，也無法堅持，運動一兩天就放棄了，沒有太大意義。反倒會對運動失去信心，不愿意再繼續(xù)運動，運動一定要選擇適合自己的。

關(guān)于生活習慣：

9、減少久坐，每隔40-50分鐘起來走動走動，久坐帶來的危害超乎你的想象，不僅是容易造成肥胖，更重要的是對于健康的危害非常大。據(jù)柳葉刀子刊發(fā)布的一篇最新研究表明，如果你的久坐時間超過6小時，會增加12種疾病風險。

10、好好睡覺，不要熬夜，不要睡眠不足，身體的瘦素分泌下降，而皮質(zhì)醇上升，就會導致食物上漲，這樣更容易導致晚上額外進食。據(jù)研究表明：如果你每天睡眠不足6個小時，肥胖的概率高達55%。

所以，好好睡覺真的很重要，每天晚上11點之前睡覺，每天睡夠7-9個小時。

想要好身材，不要想太多，你要行動起來，養(yǎng)成健康的習慣，每天進步一點點，你會收獲更好的自己。

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