您的孩子有體重問題嗎？這些技巧可以幫助您的孩子達到并保持健康的體重。

作為父母，沒有什么比您全臉頰的嬰兒或蹣跚學(xué)步的胖膝蓋更討人喜歡的了。但是，對于某些孩子來說，可愛的嬰兒脂肪可能會影響健康。

今天，發(fā)達國家中有近四分之一的兒童和青少年超重或肥胖。這些多余的體重使孩子們有患嚴(yán)重健康問題的風(fēng)險，包括糖尿病、心臟病和哮喘。兒童肥胖癥也會造成情感上的損失。超重的孩子經(jīng)常難以跟上其他孩子并參加運動和活動。其他孩子可能會取笑并排斥他們，導(dǎo)致自卑，身體形象消極甚至沮喪。

如果您看著孩子在承受體重的困擾，您可能會感到孤獨或無助；實際上您可以做很多事情來幫助您的孩子。盡早診斷兒童體重問題和肥胖癥可以降低他們隨著年齡增長而患上嚴(yán)重疾病的風(fēng)險。通過讓整個家庭參與進來，您可以打破體重問題和肥胖癥的惡性循環(huán)，增強孩子的身心健康，并幫助他們與可以建立一生的食物建立健康的關(guān)系。無論您的孩子有多重，都要讓他們知道您愛他們，而您要做的就是幫助他們健康快樂。

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1.你的孩子超重嗎？

兒童在不同的時間以不同的速度成長，因此要判斷兒童是否超重并不總是那么容易。體重指數(shù)（BMI）使用身高和體重測量值來估計孩子有多少體內(nèi)脂肪。但是，盡管BMI通常是一個很好的指標(biāo)，但它并不是衡量人體脂肪的完美方法，甚至在兒童處于快速成長時期時，甚至可能會產(chǎn)生誤導(dǎo)。

如果您的孩子的BMI年齡測量值很高，您的醫(yī)療保健提供者可能需要進行進一步的評估和篩查，以確定是否存在過多的脂肪。

2.兒童體重問題和肥胖的原因

首先，了解兒童如何超重是打破周期的重要一步。兒童肥胖的大多數(shù)情況是由于飲食過多和運動不足引起的。兒童需要足夠的食物來支持健康的成長和發(fā)展。但是，當(dāng)他們攝入的熱量超過一天燃燒的熱量時，結(jié)果就是體重增加。

兒童體重問題的原因可能包括：

（1）繁忙的家庭在家做飯少而外出就餐。

（2）輕松獲得便宜，高熱量的快餐食品和垃圾食品。

（3）無論是在餐廳還是在家里，食物分量都更大。

（4）孩子們在甜味飲料中消耗大量糖，并藏在多種食品中。

（5）孩子們花在戶外活動上的時間更少，而在看電視，玩視頻游戲

（6）和坐在電腦前花費的時間更多。

（7）許多學(xué)校取消或削減其體育課程。

（8）兒童體重問題和肥胖的神話與事實

誤區(qū)一：兒童肥胖是遺傳性的，因此您無能為力。

事實：一個人的基因確實會影響體重，但它們只是等式的一小部分。盡管有些孩子比其他孩子更容易增加體重，但這并不意味著他們注定會出現(xiàn)體重問題。如果正確飲食和運動，大多數(shù)孩子可以保持健康的體重。

誤區(qū)二：肥胖或超重的孩子應(yīng)該節(jié)食。

事實：除非您的孩子的醫(yī)生另有指示，否則兒童肥胖癥的治療并非減肥。目標(biāo)應(yīng)該是減慢或停止體重增加，使您的孩子成長為自己的理想體重。

誤區(qū)三：只是嬰兒脂肪。孩子們的體重會增加。

事實：兒童肥胖并不總是會導(dǎo)致成年人肥胖，但確實會大大增加患病風(fēng)險。在學(xué)齡前或小學(xué)期間任何時候超重的大多數(shù)兒童，在進入青少年期時仍然超重。大多數(shù)孩子并沒有解決這個問題。

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4.為了減輕體重問題，請全家人參與

健康的習(xí)慣始于家庭。對抗或預(yù)防兒童肥胖和體重問題的最佳方法是使整個家庭步入健康軌道。不管體重多少，做出更好的食物選擇并變得更加活躍將有益于所有人。

您還可以參與孩子的生活細(xì)節(jié)，從而對孩子的健康產(chǎn)生巨大影響。與孩子共度時光，談?wù)撍麄兊囊惶?，玩耍，讀書，做飯，可以為孩子帶來自尊心的提升，他們可能需要做出積極的改變。

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以身作則

如果您的孩子看到您在吃蔬菜，保持活躍并限制了您的電視播放時間，那么他們很有可能會這樣做。

吃什么：告訴孩子吃的健康食物。您可能會說：“我在吃西蘭花和大蒜醬。要咬一口嗎？”

當(dāng)您做飯時： 在孩子面前健康地做飯。更好的是，給他們一個適合年齡的廚房工作。告訴他們您正在做什么以及為什么對您的身體有益。

行動方式：每天以某種方式進行鍛煉。做到真實—做自己喜歡的事情。告訴你的孩子你在做什么，并邀請他們加入你的行列。

您的空閑時間：避免電視機或過多的計算機時間。如果孩子關(guān)閉并且您正在做他們可以參與的操作，則孩子打開屏幕的可能性要小得多。

5.現(xiàn)實生活中的策略

認(rèn)識到您擁有比想象中更多的控制權(quán)。您可以關(guān)閉電視，計算機或視頻游戲。您可以選擇比平常早一站下車，然后走其余的路，特別是在和孩子在一起的時候，您可以給家人多吃些蔬菜作為晚餐。

考慮一下直接收益。如果降低將來患心臟病的風(fēng)險似乎是抽象的，則應(yīng)著眼于目前可能發(fā)生的美好事情。如果您有一小部分或不吃甜點，您不會感到不適。和您的青少年一起遠(yuǎn)足可能會導(dǎo)致您倆都沒想到的精彩演講。與孩子們跳舞或嬉戲很有趣，并且可以為您帶來很好的鍛煉。

隨時間進行小的，輕松的更改。建議家人每天奔跑，可能會讓您眼花。從全家人真正愿意嘗試的營養(yǎng)和體育鍛煉的新方法入手將更容易且更具吸引力。例如，一周幾個晚上的晚餐后散步，而不要打開電視。

6.選擇更健康的食物

盡管您可能需要對家人的飲食習(xí)慣進行重大改變，但同時改變一切通常會導(dǎo)致作弊或放棄。取而代之的是，從逐步朝著健康飲食的方向邁出第一步，例如每晚在晚餐上添加色拉或?qū)⒄ㄊ項l換成蒸騰的蔬菜，而不是一個大的轉(zhuǎn)變。隨著小變化成為習(xí)慣，您可以繼續(xù)添加更多健康的選擇。

方法一：優(yōu)先考慮早餐。吃早餐的孩子比那些不吃一天一餐的孩子更容易肥胖或肥胖。不過，重要的是要注意健康的選擇，例如燕麥片，新鮮水果，高纖維，低糖的全谷物谷物，低脂牛奶，而不是含糖谷物，甜甜圈或烤面包機糕點。

方法二：尋找隱藏的糖。減少您和孩子吃的糖果和甜點的數(shù)量只是戰(zhàn)斗的一部分。糖還藏在面包，罐頭湯，意大利面醬，速溶土豆泥，冷凍晚餐，低脂餐，快餐和番茄醬等食物中。人體從食物中天然產(chǎn)生的糖中獲取所有所需的糖，因此添加的任何東西僅是大量的空卡路里。檢查標(biāo)簽并選擇低糖產(chǎn)品，并使用新鮮或冷凍成分代替罐頭食品。

方法三：安排定期進餐時間。大多數(shù)孩子喜歡常規(guī)。如果您的孩子知道他們只會在特定時間獲得食物，那么他們獲得食物后就更可能會吃東西。限制外出就餐，如果必須外出吃飯，請盡量避免快餐。

7.零食和甜食要合理食用

您的孩子最有可能在家里吃飯和吃零食，因此，在廚房里備有健康的食物至關(guān)重要。

方法一：不要完全禁止糖果。盡管許多孩子消耗過多的糖，但是如果沒有機會，不遵守甜食規(guī)則會引起人們的渴望和過度放縱。相反，限制您孩子吃的餅干，糖果和烘焙食品的數(shù)量，并引入以水果為主的小吃和甜點。

方法二：限制果汁，蘇打水和咖啡飲料。汽水中充滿糖分和奶昔，咖啡飲料可能同樣不好。許多果汁在營養(yǎng)上都沒有改善，因此請給您的孩子添加蘇打水，石灰，新鮮薄荷或少量果汁。

方法三：零食要少。不要把零食變成一頓飯。將它們限制在100至150卡路里。

選擇減少糖的選擇。購買糖漿，果凍和調(diào)味醬等食品時，請選擇標(biāo)有“還原糖”或“不添加糖”的產(chǎn)品。

方法三：多吃水果。將一碗水果留給孩子們吃，零食可以吃孩子們喜歡薩摩或橘子，并提供水果作為甜食-冷凍果汁棒，水果冰沙，草莓和一小撮鮮奶油，添加到純酸奶中的新鮮水果或帶有花生醬的蘋果切片。

方法四：嘗試使用草藥和香料。使用味甜的草藥和香料（例如薄荷，肉桂，五香粉或肉豆蔻）在不增加卡路里的情況下增加食物的甜度。

檢查您孩子的谷物中的糖含量。不同品牌的谷類食品之間的添加糖量存在巨大差異。一些谷

了解常規(guī)部分的尺寸。您和您的家人習(xí)慣食用的份量可能等于兩份或三份真正的份量。為了控制卡路里，請嘗試限制拳頭大小。

方法五：閱讀食品標(biāo)簽。有關(guān)份量和卡路里的信息可以在包裝的背面找到。您可能會對建議的份量少或菜中有多少卡路里感到驚訝。

8.讓孩子們動起來

坐得太多而移動得太少的孩子最容易超重。孩子們每天需要運動一個小時才能獲得最佳健康。這看起來似乎很多，但運動不必在健身房進行，也不必一次全部進行。相反，請嘗試將運動納入您家庭的日?；顒又?。

過去經(jīng)常發(fā)現(xiàn)兒童到處亂跑并在附近的街道上玩耍，自然消耗精力并鍛煉身體。在當(dāng)今世界，這并不總是一種選擇，但是您仍然可以選擇提高他們的活動水平。

玩活躍的室內(nèi)游戲。放好遙控器并組織一些活躍的室內(nèi)游戲。您可以播放標(biāo)簽（也許是爬行標(biāo)簽，這樣可以使混亂程度降至最低），捉迷藏或Simon Says（請考慮跳躍和伸展運動）。

嘗試基于活動的視頻游戲，例如Wii和Kinect的那些視頻游戲，它們可以站立并四處移動，以模擬跳舞，滑板，足球，保齡球或網(wǎng)球。一旦您的孩子有了信心，就離開屏幕，在外面玩真實的東西。

方法一：與孩子一起在戶外活動。一起散步，在附近騎自行車，探索當(dāng)?shù)毓珗@，參觀游樂場或在院子里玩耍。如果您的鄰居和日程安排合理，則步行往返活動和學(xué)校。

方法二：一起做家務(wù)。也許這不是您孩子的第一選擇，但做家務(wù)是鍛煉身體的一種非常有效的方法。拖，掃，倒垃圾，除塵或吸塵會燃燒大量卡路里。

方法三;讓孩子參加課后運動或其他活動。如果您的預(yù)算允許，請招募兒童參加運動或參加他們身體活躍的活動。當(dāng)?shù)氐幕浇糖嗄陼?，基督教女青年會或男孩女孩俱樂部是兒童運動和娛樂的安全場所。

9.減少電子產(chǎn)品屏幕時間

您的孩子花在看電視，玩視頻游戲或使用計算機或移動設(shè)備上的時間越少，他們花在活動消遣上的時間就越多。請記住，成為一個積極的榜樣對您來說很重要-因此您可能也必須減少自己的觀看習(xí)慣。

限制每天的屏幕時間。研究表明，屏幕時間與肥胖之間存在聯(lián)系，因此請為孩子的電視觀看，游戲和網(wǎng)上沖浪設(shè)置限制。專家建議每天不超過兩個小時。

別在電視前吃飯。通過限制在管前進食的時間來限制孩子的卡路里攝入量。告訴您的孩子，從現(xiàn)在開始，您的家人在餐桌旁吃飯。

選擇其他獎勵或懲罰。不要給孩子更多的時間在電視或計算機前，而要給他們一些不同的東西，例如郊游或自己選擇的活動。返回搜狐，查看更多

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