您的孩子有體重問(wèn)題嗎？這些技巧可以幫助您的孩子達(dá)到并保持健康的體重。
作為父母，沒(méi)有什么比您全臉頰的嬰兒或蹣跚學(xué)步的胖膝蓋更討人喜歡的了。但是，對(duì)于某些孩子來(lái)說(shuō)，可愛的嬰兒脂肪可能會(huì)影響健康。
今天，發(fā)達(dá)國(guó)家中有近四分之一的兒童和青少年超重或肥胖。這些多余的體重使孩子們有患嚴(yán)重健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，包括糖尿病、心臟病和哮喘。兒童肥胖癥也會(huì)造成情感上的損失。超重的孩子經(jīng)常難以跟上其他孩子并參加運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)。其他孩子可能會(huì)取笑并排斥他們，導(dǎo)致自卑，身體形象消極甚至沮喪。
如果您看著孩子在承受體重的困擾，您可能會(huì)感到孤獨(dú)或無(wú)助；實(shí)際上您可以做很多事情來(lái)幫助您的孩子。盡早診斷兒童體重問(wèn)題和肥胖癥可以降低他們隨著年齡增長(zhǎng)而患上嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)讓整個(gè)家庭參與進(jìn)來(lái)，您可以打破體重問(wèn)題和肥胖癥的惡性循環(huán)，增強(qiáng)孩子的身心健康，并幫助他們與可以建立一生的食物建立健康的關(guān)系。無(wú)論您的孩子有多重，都要讓他們知道您愛他們，而您要做的就是幫助他們健康快樂(lè)。
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1.你的孩子超重嗎？
兒童在不同的時(shí)間以不同的速度成長(zhǎng)，因此要判斷兒童是否超重并不總是那么容易。體重指數(shù)（BMI）使用身高和體重測(cè)量值來(lái)估計(jì)孩子有多少體內(nèi)脂肪。但是，盡管BMI通常是一個(gè)很好的指標(biāo)，但它并不是衡量人體脂肪的完美方法，甚至在兒童處于快速成長(zhǎng)時(shí)期時(shí)，甚至可能會(huì)產(chǎn)生誤導(dǎo)。
如果您的孩子的BMI年齡測(cè)量值很高，您的醫(yī)療保健提供者可能需要進(jìn)行進(jìn)一步的評(píng)估和篩查，以確定是否存在過(guò)多的脂肪。
2.兒童體重問(wèn)題和肥胖的原因
首先，了解兒童如何超重是打破周期的重要一步。兒童肥胖的大多數(shù)情況是由于飲食過(guò)多和運(yùn)動(dòng)不足引起的。兒童需要足夠的食物來(lái)支持健康的成長(zhǎng)和發(fā)展。但是，當(dāng)他們攝入的熱量超過(guò)一天燃燒的熱量時(shí)，結(jié)果就是體重增加。
兒童體重問(wèn)題的原因可能包括：
（1）繁忙的家庭在家做飯少而外出就餐。
（2）輕松獲得便宜，高熱量的快餐食品和垃圾食品。
（3）無(wú)論是在餐廳還是在家里，食物分量都更大。
（4）孩子們?cè)谔鹞讹嬃现邢拇罅刻?，并藏在多種食品中。
（5）孩子們花在戶外活動(dòng)上的時(shí)間更少，而在看電視，玩視頻游戲
（6）和坐在電腦前花費(fèi)的時(shí)間更多。
（7）許多學(xué)校取消或削減其體育課程。
（8）兒童體重問(wèn)題和肥胖的神話與事實(shí)
誤區(qū)一：兒童肥胖是遺傳性的，因此您無(wú)能為力。
事實(shí)：一個(gè)人的基因確實(shí)會(huì)影響體重，但它們只是等式的一小部分。盡管有些孩子比其他孩子更容易增加體重，但這并不意味著他們注定會(huì)出現(xiàn)體重問(wèn)題。如果正確飲食和運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)孩子可以保持健康的體重。
誤區(qū)二：肥胖或超重的孩子應(yīng)該節(jié)食。
事實(shí)：除非您的孩子的醫(yī)生另有指示，否則兒童肥胖癥的治療并非減肥。目標(biāo)應(yīng)該是減慢或停止體重增加，使您的孩子成長(zhǎng)為自己的理想體重。
誤區(qū)三：只是嬰兒脂肪。孩子們的體重會(huì)增加。
事實(shí)：兒童肥胖并不總是會(huì)導(dǎo)致成年人肥胖，但確實(shí)會(huì)大大增加患病風(fēng)險(xiǎn)。在學(xué)齡前或小學(xué)期間任何時(shí)候超重的大多數(shù)兒童，在進(jìn)入青少年期時(shí)仍然超重。大多數(shù)孩子并沒(méi)有解決這個(gè)問(wèn)題。
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4.為了減輕體重問(wèn)題，請(qǐng)全家人參與
健康的習(xí)慣始于家庭。對(duì)抗或預(yù)防兒童肥胖和體重問(wèn)題的最佳方法是使整個(gè)家庭步入健康軌道。不管體重多少，做出更好的食物選擇并變得更加活躍將有益于所有人。
您還可以參與孩子的生活細(xì)節(jié)，從而對(duì)孩子的健康產(chǎn)生巨大影響。與孩子共度時(shí)光，談?wù)撍麄兊囊惶?，玩耍，讀書，做飯，可以為孩子帶來(lái)自尊心的提升，他們可能需要做出積極的改變。
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以身作則
如果您的孩子看到您在吃蔬菜，保持活躍并限制了您的電視播放時(shí)間，那么他們很有可能會(huì)這樣做。
吃什么：告訴孩子吃的健康食物。您可能會(huì)說(shuō)：“我在吃西蘭花和大蒜醬。要咬一口嗎？”
當(dāng)您做飯時(shí)： 在孩子面前健康地做飯。更好的是，給他們一個(gè)適合年齡的廚房工作。告訴他們您正在做什么以及為什么對(duì)您的身體有益。
行動(dòng)方式：每天以某種方式進(jìn)行鍛煉。做到真實(shí)—做自己喜歡的事情。告訴你的孩子你在做什么，并邀請(qǐng)他們加入你的行列。
您的空閑時(shí)間：避免電視機(jī)或過(guò)多的計(jì)算機(jī)時(shí)間。如果孩子關(guān)閉并且您正在做他們可以參與的操作，則孩子打開屏幕的可能性要小得多。
5.現(xiàn)實(shí)生活中的策略
認(rèn)識(shí)到您擁有比想象中更多的控制權(quán)。您可以關(guān)閉電視，計(jì)算機(jī)或視頻游戲。您可以選擇比平常早一站下車，然后走其余的路，特別是在和孩子在一起的時(shí)候，您可以給家人多吃些蔬菜作為晚餐。
考慮一下直接收益。如果降低將來(lái)患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)似乎是抽象的，則應(yīng)著眼于目前可能發(fā)生的美好事情。如果您有一小部分或不吃甜點(diǎn)，您不會(huì)感到不適。和您的青少年一起遠(yuǎn)足可能會(huì)導(dǎo)致您倆都沒(méi)想到的精彩演講。與孩子們跳舞或嬉戲很有趣，并且可以為您帶來(lái)很好的鍛煉。
隨時(shí)間進(jìn)行小的，輕松的更改。建議家人每天奔跑，可能會(huì)讓您眼花。從全家人真正愿意嘗試的營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉的新方法入手將更容易且更具吸引力。例如，一周幾個(gè)晚上的晚餐后散步，而不要打開電視。
6.選擇更健康的食物
盡管您可能需要對(duì)家人的飲食習(xí)慣進(jìn)行重大改變，但同時(shí)改變一切通常會(huì)導(dǎo)致作弊或放棄。取而代之的是，從逐步朝著健康飲食的方向邁出第一步，例如每晚在晚餐上添加色拉或?qū)⒄ㄊ項(xiàng)l換成蒸騰的蔬菜，而不是一個(gè)大的轉(zhuǎn)變。隨著小變化成為習(xí)慣，您可以繼續(xù)添加更多健康的選擇。
方法一：優(yōu)先考慮早餐。吃早餐的孩子比那些不吃一天一餐的孩子更容易肥胖或肥胖。不過(guò)，重要的是要注意健康的選擇，例如燕麥片，新鮮水果，高纖維，低糖的全谷物谷物，低脂牛奶，而不是含糖谷物，甜甜圈或烤面包機(jī)糕點(diǎn)。
方法二：尋找隱藏的糖。減少您和孩子吃的糖果和甜點(diǎn)的數(shù)量只是戰(zhàn)斗的一部分。糖還藏在面包，罐頭湯，意大利面醬，速溶土豆泥，冷凍晚餐，低脂餐，快餐和番茄醬等食物中。人體從食物中天然產(chǎn)生的糖中獲取所有所需的糖，因此添加的任何東西僅是大量的空卡路里。檢查標(biāo)簽并選擇低糖產(chǎn)品，并使用新鮮或冷凍成分代替罐頭食品。
方法三：安排定期進(jìn)餐時(shí)間。大多數(shù)孩子喜歡常規(guī)。如果您的孩子知道他們只會(huì)在特定時(shí)間獲得食物，那么他們獲得食物后就更可能會(huì)吃東西。限制外出就餐，如果必須外出吃飯，請(qǐng)盡量避免快餐。
7.零食和甜食要合理食用
您的孩子最有可能在家里吃飯和吃零食，因此，在廚房里備有健康的食物至關(guān)重要。
方法一：不要完全禁止糖果。盡管許多孩子消耗過(guò)多的糖，但是如果沒(méi)有機(jī)會(huì)，不遵守甜食規(guī)則會(huì)引起人們的渴望和過(guò)度放縱。相反，限制您孩子吃的餅干，糖果和烘焙食品的數(shù)量，并引入以水果為主的小吃和甜點(diǎn)。
方法二：限制果汁，蘇打水和咖啡飲料。汽水中充滿糖分和奶昔，咖啡飲料可能同樣不好。許多果汁在營(yíng)養(yǎng)上都沒(méi)有改善，因此請(qǐng)給您的孩子添加蘇打水，石灰，新鮮薄荷或少量果汁。
方法三：零食要少。不要把零食變成一頓飯。將它們限制在100至150卡路里。
選擇減少糖的選擇。購(gòu)買糖漿，果凍和調(diào)味醬等食品時(shí)，請(qǐng)選擇標(biāo)有“還原糖”或“不添加糖”的產(chǎn)品。
方法三：多吃水果。將一碗水果留給孩子們吃，零食可以吃孩子們喜歡薩摩或橘子，并提供水果作為甜食-冷凍果汁棒，水果冰沙，草莓和一小撮鮮奶油，添加到純酸奶中的新鮮水果或帶有花生醬的蘋果切片。
方法四：嘗試使用草藥和香料。使用味甜的草藥和香料（例如薄荷，肉桂，五香粉或肉豆蔻）在不增加卡路里的情況下增加食物的甜度。
檢查您孩子的谷物中的糖含量。不同品牌的谷類食品之間的添加糖量存在巨大差異。一些谷
了解常規(guī)部分的尺寸。您和您的家人習(xí)慣食用的份量可能等于兩份或三份真正的份量。為了控制卡路里，請(qǐng)嘗試限制拳頭大小。
方法五：閱讀食品標(biāo)簽。有關(guān)份量和卡路里的信息可以在包裝的背面找到。您可能會(huì)對(duì)建議的份量少或菜中有多少卡路里感到驚訝。
8.讓孩子們動(dòng)起來(lái)
坐得太多而移動(dòng)得太少的孩子最容易超重。孩子們每天需要運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)才能獲得最佳健康。這看起來(lái)似乎很多，但運(yùn)動(dòng)不必在健身房進(jìn)行，也不必一次全部進(jìn)行。相反，請(qǐng)嘗試將運(yùn)動(dòng)納入您家庭的日?；顒?dòng)中。
過(guò)去經(jīng)常發(fā)現(xiàn)兒童到處亂跑并在附近的街道上玩耍，自然消耗精力并鍛煉身體。在當(dāng)今世界，這并不總是一種選擇，但是您仍然可以選擇提高他們的活動(dòng)水平。
玩活躍的室內(nèi)游戲。放好遙控器并組織一些活躍的室內(nèi)游戲。您可以播放標(biāo)簽（也許是爬行標(biāo)簽，這樣可以使混亂程度降至最低），捉迷藏或Simon Says（請(qǐng)考慮跳躍和伸展運(yùn)動(dòng)）。
嘗試基于活動(dòng)的視頻游戲，例如Wii和Kinect的那些視頻游戲，它們可以站立并四處移動(dòng)，以模擬跳舞，滑板，足球，保齡球或網(wǎng)球。一旦您的孩子有了信心，就離開屏幕，在外面玩真實(shí)的東西。
方法一：與孩子一起在戶外活動(dòng)。一起散步，在附近騎自行車，探索當(dāng)?shù)毓珗@，參觀游樂(lè)場(chǎng)或在院子里玩耍。如果您的鄰居和日程安排合理，則步行往返活動(dòng)和學(xué)校。
方法二：一起做家務(wù)。也許這不是您孩子的第一選擇，但做家務(wù)是鍛煉身體的一種非常有效的方法。拖，掃，倒垃圾，除塵或吸塵會(huì)燃燒大量卡路里。
方法三;讓孩子參加課后運(yùn)動(dòng)或其他活動(dòng)。如果您的預(yù)算允許，請(qǐng)招募兒童參加運(yùn)動(dòng)或參加他們身體活躍的活動(dòng)。當(dāng)?shù)氐幕浇糖嗄陼?huì)，基督教女青年會(huì)或男孩女孩俱樂(lè)部是兒童運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)的安全場(chǎng)所。
9.減少電子產(chǎn)品屏幕時(shí)間
您的孩子花在看電視，玩視頻游戲或使用計(jì)算機(jī)或移動(dòng)設(shè)備上的時(shí)間越少，他們花在活動(dòng)消遣上的時(shí)間就越多。請(qǐng)記住，成為一個(gè)積極的榜樣對(duì)您來(lái)說(shuō)很重要-因此您可能也必須減少自己的觀看習(xí)慣。
限制每天的屏幕時(shí)間。研究表明，屏幕時(shí)間與肥胖之間存在聯(lián)系，因此請(qǐng)為孩子的電視觀看，游戲和網(wǎng)上沖浪設(shè)置限制。專家建議每天不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。
別在電視前吃飯。通過(guò)限制在管前進(jìn)食的時(shí)間來(lái)限制孩子的卡路里攝入量。告訴您的孩子，從現(xiàn)在開始，您的家人在餐桌旁吃飯。
選擇其他獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰。不要給孩子更多的時(shí)間在電視或計(jì)算機(jī)前，而要給他們一些不同的東西，例如郊游或自己選擇的活動(dòng)。返回搜狐，查看更多
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