怎么預(yù)防兒童肥胖

預(yù)防兒童肥胖的方法具體如下：1、首先要認(rèn)識(shí)食物、學(xué)習(xí)烹飪，提高科學(xué)的營養(yǎng)素養(yǎng)；要了解食物營養(yǎng)素的相關(guān)知識(shí)，學(xué)會(huì)選擇合理的搭配并養(yǎng)成健康的飲食行為；家長應(yīng)該學(xué)習(xí)和掌握營養(yǎng)知識(shí)，改變自身不健康的飲食行為；不要把食物作為獎(jiǎng)懲的工具，要通過言傳身教指導(dǎo)和培養(yǎng)孩子選擇食物的能力；2、注意三餐的合理配比，進(jìn)行規(guī)律的進(jìn)食來培養(yǎng)健康的飲食行為；規(guī)律飲食，飲食多樣化，保證營養(yǎng)素的齊全，要做到清淡、補(bǔ)充微量元素，如鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素的充足供給；3、合理選擇飲食，要足量飲水、不要喝含糖飲料；4、不要暴飲暴食，保持體重的正常適宜增長，不能讓孩去挑食引起營養(yǎng)不良，也不能讓孩子過度進(jìn)食形成肥胖；5、最后要注意，每天要進(jìn)行適宜的鍛煉，增加戶外活動(dòng)時(shí)間。

家長要如何預(yù)防兒童肥胖

小兒肥胖是目前家長特別關(guān)注的問題，兒童肥胖是由于長期攝入高能量的食物，超過人體的需要，使體內(nèi)脂肪逐漸積聚，導(dǎo)致的一種慢性、營養(yǎng)性疾病。即便寶寶的體重增長，增長的過快仍然是一種慢性營養(yǎng)性的疾病，可以導(dǎo)致代謝和內(nèi)分泌的異常。有的兒童因?yàn)榉逝忠矔?huì)導(dǎo)致心理的障礙，因在學(xué)校、幼兒園受到同齡孩子的歧視，由于活動(dòng)減慢或外形肥胖，產(chǎn)生自卑的心理，所以需要進(jìn)行有效的預(yù)防：1、應(yīng)該根據(jù)兒童的膳食指南進(jìn)行合理飲食，也就是進(jìn)食低糖、低脂肪、高蛋白、高微量元素和適量的纖維素的食物；2、同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增加戶外活動(dòng)，當(dāng)然體育鍛煉盡量采取娛樂性較強(qiáng)的活動(dòng)，如跳繩、跳舞、游泳、騎單車、踢球等。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長，使兒童運(yùn)動(dòng)后有輕松和愉悅感最好，因?yàn)橐坏┏^負(fù)擔(dān)，會(huì)造成畏懼心理，導(dǎo)致依從性不好，以后不再喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致體重的增加。

兒童肥胖減肥方法

"兒童肥胖癥的治療原則是減少產(chǎn)能性食物的攝入和增加機(jī)體對(duì)熱能消耗，主要包括飲食療法和運(yùn)動(dòng)療法。n飲食療法推薦低脂、低糖類的食物，低脂的食物可以迫使機(jī)體消耗自身的脂肪儲(chǔ)備，但是也可以使蛋白質(zhì)分解，所以同時(shí)需要給孩子吃高蛋白的食物和高微量營養(yǎng)素的食物，最好適量吃一些纖維素的食物，因?yàn)榭梢允购⒆赢a(chǎn)生飽腹感?？梢怨膭?lì)孩子多吃體積比較大的、熱量又比較低的蔬菜類食物，比如胡蘿卜、白蘿卜、青菜、黃瓜、萵苣等，盡量避免不吃早餐或者晚上吃得過飽的現(xiàn)象，堅(jiān)決杜絕夜宵。要鼓勵(lì)孩子吃飯的速度放慢一點(diǎn)，家里其他成員最好要建立一個(gè)平衡膳食的習(xí)慣，陪著孩子一起吃比較健康的食物。n運(yùn)動(dòng)療法，要鼓勵(lì)孩子每天堅(jiān)持至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)以后孩子感覺輕松愉快、不太疲勞為原則。如果完全控制不住，還可以選用一些藥物，比如苯丙胺類或者馬吲哚類食物抑制劑。"

兒童肥胖的治療方法

"兒童肥胖的治療方法：第一、飲食調(diào)整，飲食治療的原則是在保證兒童生長發(fā)育所需營養(yǎng)的前提下，控制每天的熱量攝入。采用低熱量、低脂肪、低糖、高蛋白的飲食，提供適量的維生素和微量元素，開始控制飲食時(shí)，不能使兒童體重急劇下降，應(yīng)以體重不增加為目標(biāo)，再根據(jù)體重情況，逐漸減少熱量攝入。第二、運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，使脂肪細(xì)胞釋放游離脂肪酸，脂肪細(xì)胞體積變小，還能消耗多余的糖類，使其不轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，同時(shí)也能增強(qiáng)肌肉，使身體強(qiáng)壯，目前運(yùn)動(dòng)療法主要包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練，日常生活的活動(dòng)增加和減少靜坐行為。第三、心理行為治療，包括飲食行為和生活行為的調(diào)整，這也是極為重要的。進(jìn)食定時(shí)定量，餐具采用淺碗和小盤子，進(jìn)食速度要慢，進(jìn)食完畢后，應(yīng)立即端走剩余的飯菜，以免繼續(xù)進(jìn)食，生活方式的調(diào)整則要改變孩子不喜歡活動(dòng)的習(xí)慣。第四、藥物治療，目前不推薦使用藥物治療。"

兒童肥胖的治療方法

兒童肥胖治療包括的方面比較多，大概是以下幾個(gè)方面：1、進(jìn)行一個(gè)均衡的膳食的計(jì)劃，首先是主張膳食餐盤，對(duì)于肥胖的患兒或者普通人群而言，一餐所有的飯量用一個(gè)餐盤來表示，建議蔬菜的量占到一餐總量的1/2左右，米飯和面食等主食占到1/8，其他的一些粗糧，比如土豆、玉米占到1/8，就是增加粗糧代替一部分的米面主食，另外其他的肉、蛋、奶、魚等占到1/4左右，這是餐盤的一個(gè)計(jì)劃，就是每一餐飲食的結(jié)構(gòu)安排，總體上就是增加蔬菜的攝入量，減少主食的攝入量，其次兒童要減少各種含糖飲料、軟飲料、碳酸飲料、各種果汁的攝入，建議增加飲水，對(duì)肥胖兒童而言，礦泉水就是最好的飲料，另外減少外出就餐的次數(shù)或者快餐的攝入，對(duì)于成人而言還應(yīng)該減少吸煙和飲酒，同時(shí)要合理安排一日三餐，錯(cuò)誤的一日三餐比例是早餐吃的比較少，占20%，午餐吃得比較多，占到50%，晚餐就占30%，正確的三餐比例應(yīng)該是早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%左右，另外每周至少要吃26種蔬菜或者水果，盡量多吃一些綠色的蔬菜或者其他的顏色的蔬菜；2、鍛煉身體，改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周至少要進(jìn)行4次以上中等強(qiáng)度以上的鍛煉，每次鍛煉的時(shí)間至少要在1個(gè)小時(shí)以上，每周至少進(jìn)行1-2次的阻力訓(xùn)練，來增加肌肉的含量；3、改變其他的不良的習(xí)慣，比如睡覺比較晚也是肥胖的一個(gè)原因，所以一般建議每天晚上10點(diǎn)以前一定要睡覺，同時(shí)減少看電視、看手機(jī)、看電腦的時(shí)間，每天所有的熒屏?xí)r間建議不超過1個(gè)小時(shí)；4、對(duì)于肥胖兒童，要營造一個(gè)減肥的氛圍，包括醫(yī)生、志愿者、社區(qū)人員、學(xué)校的老師，還有家長共同參與，以督促患兒減肥，患兒也可以參加一些減肥的社團(tuán)，個(gè)人可以記減肥日記，詳細(xì)的記錄每日的膳食攝入情況，記錄運(yùn)動(dòng)情況、作息情況等，來更好的監(jiān)督減肥。

如何預(yù)防肥胖

預(yù)防肥胖最主要的措施就是從生活方式的改變?nèi)胧?。肥胖是現(xiàn)在生活中非常常見的一種疾病，病因也非常簡單，每天攝入的能量如果超過每天身體消耗的能量，多余能量就會(huì)在身體中以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。預(yù)防肥胖就從剛才所說的能量攝入與消耗角度去考慮，要想自己不胖，最簡單的辦法就是讓每天能量的攝入與消耗收支平衡，這樣體重自然就不會(huì)有太大的變化。如果還想讓自己的體重有所減少，脂肪有所減少，就要做到每天能量的攝入要小于能量的消耗，能量攝入減少，也就是要做到合理的飲食，不能夠暴飲暴食。每個(gè)人應(yīng)該要根據(jù)自己的身高、體重、生活方式，算出自己每天合適的能量攝入總量，同時(shí)也要根據(jù)自己的生活方式以及身體狀況來確定運(yùn)動(dòng)的方式。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加能量消耗，當(dāng)合理的飲食方案配上合理的運(yùn)動(dòng)方案的時(shí)候，脂肪肯定會(huì)逐漸地減少，體重也會(huì)逐漸地下降。

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