模特保持健美身材的人，并非“集中營(yíng)”、“戰(zhàn)斗營(yíng)”式的“魔鬼訓(xùn)練”。而是利用平常再不平常的方式進(jìn)行體重控制。她們大多也不是天生的“吃不胖”，維持身材是靠她們時(shí)時(shí)刻刻在雕塑身材，已習(xí)慣而自然，全不費(fèi)功夫。哪些瘦身方式是可以時(shí)時(shí)刻刻利用的?

1. 挺挺挺 婀娜身姿挺出來(lái)

時(shí)裝模特的挺拔身材煉就的正確打開方式——“立壁角”。 這可是一門必修課：貼墻而立，后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著墻，膝蓋、腳跟并攏，就這么站著。太簡(jiǎn)單了吧?但是有奇效。一般，模特得每天站30分鐘以上，就這么站著一動(dòng)不動(dòng)，能全身冒出汗來(lái)。不信?試試吧，剛開始能堅(jiān)持15-20分鐘就很不錯(cuò)了。

做這項(xiàng)“懶人”運(yùn)動(dòng)也一點(diǎn)不費(fèi)功夫，看電視的時(shí)候、乘地鐵的時(shí)候，都可讓自己貼著墻壁或拉桿練站立。

這個(gè)練習(xí)的好處，除了能消耗熱量外，還能幫助我們找到挺拔的感覺(jué)，自覺(jué)地挺胸、收腹、壓肩、緊臀，進(jìn)而在日常生活中也能時(shí)時(shí)刻刻保持這種“婷婷玉立”的姿態(tài)。我們常常會(huì)羨慕好萊塢明星，即使胖，也胖得凹凸有致--這是因?yàn)?，她們?xí)慣于保持這種“立壁角”儀態(tài)而腹肌練得很緊繃?！读餍腔▓@》女主角扮演者徐熙媛說(shuō)，“逛街久了腹肌都會(huì)痛”，也是因?yàn)楸３帧傲⒈诮恰眱x態(tài)的緣故。

健身教練Kylie告訴我們，如果是螺旋腿或者認(rèn)為自己腿型欠佳，可在站立時(shí)將后腳跟并攏、腳尖分開60-90度，練習(xí)久了，能將腿型修整得跟模特一樣筆直。

如果“立壁角”久了覺(jué)得無(wú)聊，還可做一個(gè)“看不見”的運(yùn)動(dòng)——提肛。10次慢的、10次快的，反復(fù)交替進(jìn)行，有利于預(yù)防臀部下垂。

2. 走走走 有氧瘦身走出來(lái)

走路是許多超模喜愛(ài)的保持身材的方式。 走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，是由于它不會(huì)受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級(jí)棒!

走路可是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，雙腳步行可帶動(dòng)雙臂前后晃動(dòng)，全身動(dòng)起來(lái)了，心動(dòng)脈流通順暢，加速血液循環(huán)，消耗了熱量，是每天可行的有氧運(yùn)動(dòng)。一般說(shuō)來(lái)，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。

不過(guò)，作為有氧運(yùn)動(dòng)的步行，跟一般的漫步還是有所區(qū)別：它應(yīng)該穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸盡量地深一些,讓身體微微發(fā)熱。開始時(shí)，每天40分鐘以上的步行，就能感受到效果。

對(duì)OL來(lái)說(shuō)，冬日是最適宜健走運(yùn)動(dòng)的：在辦公室備一雙高跟鞋，搭配優(yōu)雅的職業(yè)裝;而上下班時(shí)，披上中性一點(diǎn)的外套，換上平底鞋，就能瀟灑健步走了。

3. 拉拉拉 好身材拉伸出來(lái)

模特不論是在工作還是度假，都會(huì)利用閑空時(shí)間做一些拉伸的動(dòng)作。花幾分鐘側(cè)臥，將腿繃直了側(cè)上舉，可訓(xùn)練大腿外側(cè)和臀部的肌肉;雙手托腰，玩玩“踩自然車”，訓(xùn)練上腹肌的效果很好;把雙腿并攏前平舉，與上身呈直角，必要的話，還可在腿上加幾本雜志或者書籍等重物，都能起到瘦身的作用。

想不到模特瘦身的方式既然如此簡(jiǎn)單粗暴，小編也表示驚呆了。可是，不要因?yàn)檫@么簡(jiǎn)單的方法就懷疑它的實(shí)用性和有效性，模特們可是時(shí)時(shí)刻刻處于健身以維持身材的狀態(tài)，最簡(jiǎn)便的方式就是她們最常用的瘦身方法。換個(gè)角度想想，化繁為簡(jiǎn)，利用最簡(jiǎn)單的瘦身方式達(dá)到最大的減肥成果，就像阿基米德所說(shuō)的，給我一個(gè)支點(diǎn)，我能撬走肥胖肥胖粗圓的地球。 返回搜狐，查看更多

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