影響減肥效果的因素有哪些

大量進(jìn)食后，催吐、導(dǎo)瀉和過(guò)度運(yùn)動(dòng)等極端的方式都會(huì)給身心帶來(lái)極大的傷害，會(huì)造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問(wèn)題?！皹O端摧殘”自己以后的兩三天要正常飲食，多吃點(diǎn)東西作為彌補(bǔ);告訴自己，一天多吃不會(huì)帶來(lái)多少分量，就算給自己放一天假好了，以后繼續(xù)努力!影響減肥效果的因素有哪些？減肥產(chǎn)品哪個(gè)效果好？一起來(lái)看下。

目錄減肥產(chǎn)品哪個(gè)效果好什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好影響減肥效果的反彈信號(hào)影響減肥效果的因素有哪些9種瘦身效果好的蔬菜

1減肥產(chǎn)品哪個(gè)效果好

　　1、 藥物減肥

　　主要成分：5-ht和去甲腎上腺素?cái)z取抑制劑

　　減肥原理：一方面，通過(guò)抑制去甲腎上腺素重?cái)z取，使褐色脂肪組織能量消耗增加，以產(chǎn)熱的形式“燃燒”多余脂肪;另一方面，通過(guò)抑制5-HT重?cái)z取使人增加飽腹感，控制攝入量，從而達(dá)到減肥的目的。

　　使用方法：每天服用1次，一次10mg，早晨單獨(dú)服用。

　　優(yōu)點(diǎn)：1、不需節(jié)食、運(yùn)動(dòng)。2、減肥效率高，效果明顯。

　　缺點(diǎn)：1、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很大的副作用，造成情緒上的障礙和身體其他器官的不良反應(yīng)，部分顧客出現(xiàn)頭暈，心跳快，惡心，嘔吐癥狀。2、停止服藥后反彈十分嚴(yán)重。3.價(jià)格偏貴。

　　2、 減肥茶

　　主要成分：烏龍茶、決明子、金銀花、澤瀉、茯苓，有的被曝光含有“西布曲明”。

　　減肥原理：抑制食欲，減少各種營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　使用方法：飯后沖泡1-2包

　　優(yōu)點(diǎn)：1、中藥成分的藥性平和，利于降低血脂。 2、價(jià)格低廉，工薪消費(fèi)階層也能購(gòu)買(mǎi)。

　　缺點(diǎn)：服用后興奮、抑食，易出現(xiàn)腹瀉、腹痛、血壓升高、心率加快、厭食、失眠、肝功能異常等。

　　3、 減肥代餐品

　　主要成分：大米表層營(yíng)養(yǎng)膜和稻米胚芽，并配以黑米粉、鈣、鋅。

　　減肥原理：植物纖維不能在人體內(nèi)被消化吸收，易膨脹，產(chǎn)生胞腹感，限制脂肪的吸收，甚至能吸附油脂。使用方法：每日2次，每次1袋，用開(kāi)水沖調(diào)。

　　優(yōu)點(diǎn)：長(zhǎng)期服用能降低血脂，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

　　缺點(diǎn)：1、只能吸附表面油脂，減肥效果甚微。2、過(guò)分限制油脂，易引起脂溶性維生素?cái)z入不足，造成營(yíng)養(yǎng)不良。3、味道難以接受，很難堅(jiān)持服用。4、涂抹凝露

　　主要成分：一般是咖啡因，天然辣椒精油、常春藤、海藻精華、磷脂囊等成分。

　　減肥原理：脂肪酶抑制劑通過(guò)皮膚表面深層滲透皮下脂肪組織，促使脂肪細(xì)胞產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，燃燒多余脂肪，快速分解多余脂肪酸并排出體外，阻止脂肪再生和贅肉囤積。

　　使用方法：清潔身體后，在需要減肥的部位涂抹按摩。

　　優(yōu)點(diǎn)：1、純天然草本植物成分，綠色安全，且具有保健功效。2、外用定向減肥技術(shù)，想瘦哪就瘦哪，細(xì)致修身。3、排除水分，緊致、滋潤(rùn)肌膚，消除肥胖紋。

　　缺點(diǎn)：1、國(guó)外熱賣(mài)，國(guó)內(nèi)上市不久，還未有明示的使用報(bào)告。2、大面積減肥涂抹與按摩不太方便，只適合局部減肥，不適合全身。

　　經(jīng)過(guò)上述介紹，相信你對(duì)各種減肥產(chǎn)品也有了了解。對(duì)比可以看出，減肥茶和涂抹凝露是比較好的減肥產(chǎn)品。將這兩種內(nèi)服和外服產(chǎn)品搭配起來(lái)使用。這樣效果會(huì)更好。

2什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

　　運(yùn)動(dòng)前拉伸

　　1.體育課老師教我們的扭扭腰、晃晃腦袋、各種關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)等一系列動(dòng)作。

　　2.跪在地上，下腰，手夠住腳后跟(開(kāi)始先一個(gè)手再加第二個(gè)比較好做，盡力就行，感到小腹的肉在拉伸)

　　3.俯臥在地上，用手夠腳，大腿離開(kāi)地面呈U形。

　　4.坐在地上，雙腿盡量打開(kāi)，然后手一點(diǎn)一點(diǎn)往前上身往下，到極致時(shí)停5秒。

　　溫馨提示：關(guān)于拉伸，不要那種一下一下顫，那樣對(duì)身體不好，要一點(diǎn)點(diǎn)做到極致然后hold住幾秒。

　　什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好?

　　在談什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好之前，先要破除大家對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)誤區(qū)。

　　減脂塑形才是減肥的真諦

　　減肥，故名思議，就是減肥肉，減脂肪，從而使自己的身形緊實(shí)。但大多數(shù)人理解錯(cuò)了減肥的含義，把此當(dāng)成減體重，所以，節(jié)食是很好的減體重的方法，但節(jié)食的結(jié)果雖然體重下降，但身體不健康，身形松弛，沒(méi)有美感。所以，減脂塑形才是王道。減脂塑形，一方面減少脂肪，一方面增加肌肉。

　　減肥≠減體重

　　5磅脂肪的體積是5磅肌肉體積的3倍。所以體重并不是衡量胖瘦的唯一標(biāo)準(zhǔn)，如果你脂肪很多，110斤，和另一位脂肪少肌肉多的同樣110斤的人比起來(lái)，果斷是要胖很多。

　　肌肉女不是那么好變的

　　姑娘們看到這里要說(shuō)，亞美爹，我不要肌肉，哪兒哪兒會(huì)變粗的。關(guān)于這個(gè)問(wèn)題我想說(shuō)，這個(gè)絕對(duì)不可能的。睪酮是負(fù)責(zé)重量訓(xùn)練時(shí)增加肌肉的激素，而女性的睪酮激素水平只是男性的睪酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睪酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右，而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。很顯然，女士沒(méi)有像男士高的激素水平來(lái)支持身體增加肌肉。因此，對(duì)于變得像阿諾德施瓦辛格一般粗壯結(jié)實(shí)的恐懼是不必要的。

　　只做有氧運(yùn)動(dòng)壞處多

　　只做有氧，肌肉量會(huì)降低。消耗脂肪，就是靠肌肉的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌增加，肌肉量降低，代謝與燃燒脂肪的工具越來(lái)越少，體脂肪當(dāng)然就越來(lái)越難減!

　　有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)加速身體的老化。氧化就是老化!長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，使得身體來(lái)不及準(zhǔn)備抗氧化物質(zhì)來(lái)中和這些大量產(chǎn)生的自由基，導(dǎo)致身體處?kù)哆^(guò)多自由基的環(huán)境下，加速老化。

　　有氧+無(wú)氧 減肥效果最好

　　健身教練建議那些以減肥為目的MM們，在健身房訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動(dòng)。健身房里的大多數(shù)器械都提供力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練主要消耗的是人體的糖原，在運(yùn)動(dòng)行進(jìn)到20-30分鐘后，脂肪代謝被激活，此時(shí)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以最大程度地燃燒脂肪，達(dá)到減肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后充分拉伸。

　　全身無(wú)氧訓(xùn)練

　　用劃船機(jī)“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的MM也得到了全身鍛煉。但是練習(xí)“劃船”時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作都不要停頓，要注意動(dòng)作的連貫性。而且雙臂劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過(guò)小則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展或收縮在。相同時(shí)間內(nèi)劃船機(jī)和跳繩消耗的熱量差不多，但劃船機(jī)更偏重全身肌肉的訓(xùn)練，減肥之前讓全身肌肉都到好好放松，讓接下來(lái)的脂肪燃燒達(dá)到最佳臨界點(diǎn)。

　　臀部訓(xùn)練

　　不深蹲!無(wú)翹臀!看個(gè)圖片!這樣的屁股，你不想要么，但這個(gè)絕不是節(jié)食和單純的有氧運(yùn)動(dòng)就能得來(lái)的!深蹲訓(xùn)練動(dòng)作最好先練習(xí)雙腳腳掌站立平衡穩(wěn)定，徒手深蹲，側(cè)蹲，同時(shí)加強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，增加平板支撐，側(cè)撐等動(dòng)作。

　　訓(xùn)練方式盡量選取循環(huán)訓(xùn)練，4個(gè)動(dòng)作一個(gè)循環(huán)，做完一個(gè)動(dòng)作馬上進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作練習(xí)，直到完成一個(gè)循環(huán)，3分鐘后再進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)，一共執(zhí)行3-4個(gè)大循環(huán)。這種訓(xùn)練方式可以大幅度提高新陳代謝速度，促進(jìn)脂肪燃燒，肌肉合成。

　　腹部訓(xùn)練

　　輕微馬甲線(xiàn)才是完美小腹。仰臥起坐是馬甲線(xiàn)的得力助手，每天40-50個(gè)仰臥起做，一個(gè)月后去海邊，你的小腹是最美。

　　溫馨提示：訓(xùn)練強(qiáng)度每3周調(diào)整一次。訓(xùn)練頻率隔天1次，一般9次訓(xùn)練之后就能看到身體發(fā)生明顯的變化。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　每天做一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，而且要選對(duì)時(shí)間，選對(duì)適合自己的項(xiàng)目。如果實(shí)在做不到，最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動(dòng)一動(dòng)。當(dāng)然不是吃完立即動(dòng)一動(dòng)，飯后家人在餐桌旁圍坐，聊上30分鐘，然后給每個(gè)人分配一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是最聰明、最易行的減肥法。

　　教練推薦一套運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

　　周一：游泳30-40分鐘，之前做下無(wú)氧，之后做拉伸

　　周二：跳健美操，之前會(huì)做無(wú)氧，拉伸健美操里有了。

　　周三休息

　　周四游泳

　　周五休息

　　周六健美操

　　周末看心情

　　這樣就是每周4-5天鍛煉

3影響減肥效果的反彈信號(hào)

　　1、飲食無(wú)計(jì)劃

　　你不再提前一天或一個(gè)星期計(jì)劃自己的飲食。計(jì)劃過(guò)程雖然有點(diǎn)乏味，但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿(mǎn)足的方法，不會(huì)因?yàn)殡S意的飲食導(dǎo)致熱量增加。成功與失敗往往是一線(xiàn)之隔，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)失誤結(jié)果都會(huì)不一樣。

　　2、看電視吃零食

　　在上網(wǎng)、工作和看電視時(shí)會(huì)吃東西嗎?這時(shí)，你的注意力不在吃的東西上面，對(duì)吃多少?zèng)]有控制。而這些食品的能量卻很高，吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。

　　3、一個(gè)月沒(méi)稱(chēng)重

　　你已有一個(gè)月沒(méi)有測(cè)量體重，體重可以在很短的時(shí)間內(nèi)快速增加;與朋友會(huì)面，或與其他人在網(wǎng)站論壇上聊天都會(huì)提醒你保持已經(jīng)取得的成績(jī)。

　　4、藏不住腹部贅肉

　　上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。你是否真的愿意回到為這些“麻煩”而傷腦筋的狀態(tài)嗎?不如考慮一下加強(qiáng)鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

　　5、只有一條合身褲子

　　不知不覺(jué)里突然發(fā)現(xiàn)，原來(lái)只有一條合身的褲子了。整體體重增加可能會(huì)使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或?qū)捤傻囊路四?為了時(shí)刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，穿與腰部貼身的衣服。

　　6、開(kāi)始感覺(jué)邋遢

　　你開(kāi)始感覺(jué)邋遢。即使只是在目標(biāo)體重上增加5斤也可能會(huì)對(duì)你的日常生活以及自我形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新感覺(jué)當(dāng)初達(dá)到目標(biāo)時(shí)的興奮與自信，是不是會(huì)讓你重新找到動(dòng)力呢?想想怎樣才能讓你重新找到感覺(jué)良好的自我。

　　7、拒絕主食

　　有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認(rèn)為其熱量很高。殊不知忽略主食會(huì)造成基本熱量的缺失。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。

　　8、便秘

　　開(kāi)始出現(xiàn)便秘，好久沒(méi)有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。

4影響減肥效果的因素有哪些

　　神奇的飲食時(shí)間

　　在2012年希伯來(lái)大學(xué)的研究中，給老鼠零星地喂食高脂肪食物比老鼠有規(guī)律地吃類(lèi)似的飲食會(huì)增加更多重量。研究人員由此猜想，每天吃飯的時(shí)間固定，身體會(huì)在兩餐之間燃燒更多的熱量。

　　缺乏睡眠

　　2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們誰(shuí)睡得少第二天活動(dòng)的就少，這意味著消耗的熱量更少。但它變得更糟：剝奪了睡眠時(shí)間實(shí)際上減少了你休息時(shí)的能量消耗。

　　缺鐵

　　鐵會(huì)幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你身體的鐵含量太低，你的肌肉沒(méi)有得到足夠的氧氣，你的能量驟降，你的新陳代謝就會(huì)減慢。多吃點(diǎn)鐵強(qiáng)化谷物，豆類(lèi)，深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。

　　吃得太少

　　當(dāng)你一心想減少卡路里攝入，你的身體會(huì)進(jìn)入饑餓模式，減慢你新陳代謝的速率，以節(jié)省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。

　　坐得太久

　　在任何固定的位置坐20分鐘都會(huì)抑制你的新陳代謝。

　　時(shí)差

　　你身體內(nèi)的生物鐘直接控制著你一部分的細(xì)胞，這些細(xì)胞可以保持你的新陳代謝繼續(xù)滾滾向前。但是，當(dāng)你打破你所謂的晝夜規(guī)律——比如跨越時(shí)區(qū)，你的細(xì)胞不再發(fā)揮它應(yīng)有的作用，你的新陳代謝受到影響。

　　缺鈣

　　喝牛奶的另一個(gè)原因：鈣在調(diào)節(jié)脂肪代謝方面起著關(guān)鍵的作用，這決定了你是消耗熱量還是將其儲(chǔ)存為脂肪。諾克斯維爾的田納西大學(xué)營(yíng)養(yǎng)研究所進(jìn)行的研究表明，含鈣量高的飲食可以幫助你燃燒更多的脂肪。

　　農(nóng)產(chǎn)品中的農(nóng)藥

　　加拿大的一項(xiàng)研究表明，有機(jī)氯農(nóng)藥(殺蟲(chóng)劑中的化學(xué)品)可能會(huì)干擾你身體熱量燃燒的過(guò)程，并使你更難減肥。研究人員發(fā)現(xiàn)，食如毒素量最大的節(jié)食者代謝過(guò)于不正常，更難減肥。

　　脫水

　　所有你身體的細(xì)胞生理過(guò)程，包括新陳代謝，靠水。猶他州立大學(xué)的研究人員表示，如果你脫水，你會(huì)減少燃燒2%的熱量。

　　不吃早餐

　　當(dāng)你錯(cuò)過(guò)早餐，你不只是在午餐會(huì)吃得過(guò)飽。實(shí)際上，你告訴你的身體要保存能量，這意味卡路里燃燒得更慢了。美國(guó)流行病學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)過(guò)一頓早餐，發(fā)胖的可能會(huì)增加4.5倍。

59種瘦身效果好的蔬菜

　　1、魔芋

　　魔芋是一種低熱量、高膳食纖維的食品。由魔芋加工而成的“魔芋精粉”被人們稱(chēng)為“東方魔粉”，是魔芋有效營(yíng)養(yǎng)成分的濃縮品，其主要的成分是葡萄甘露聚糖。

　　由于葡萄甘露聚糖具有吸水性強(qiáng)、粘度大、膨脹率高的特點(diǎn)，進(jìn)入胃中，吸收胃液后可膨脹20-100倍，故使人產(chǎn)生飽腹感。因此，魔芋是一種很好的減肥食品。

　　魔芋精粉制品不需多吃，即給人以飽腹感，自然就會(huì)抑制人們對(duì)其它食品的攝取，從而達(dá)到減肥的目的。

　　2、冬瓜

　　冬瓜含人體所需的多種維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，卻不含脂肪。此外，冬瓜中還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，前者可促進(jìn)人體新陳代謝，后者能抑制體內(nèi)糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，因而有很好的減肥作用。

　　3、白蘿卜

　　白蘿卜中所含的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能幫助消化及促進(jìn)各種脂肪類(lèi)物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝，從而減少脂肪在體內(nèi)的積聚。

　　4、黃瓜

　　黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人體內(nèi)的糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的聚積，起到減肥作用。

　　5、韭菜

　　韭菜中含有大量的粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，可排出腸內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。

　　6、椰菜

　　椰菜是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內(nèi)的糖類(lèi)物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。

　　7、蘆筍

　　蘆筍能促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗，并有很強(qiáng)的脫水能力，因此，多吃新鮮蘆筍能使身體變得苗條。

　　8、茄子

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，茄子可以抑制人體吸收過(guò)多的脂肪。此外，茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對(duì)延緩人體衰老具有積極的意義。

　　9、芥菜

　　芥菜有助于清除人體內(nèi)多余的脂肪，從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素，量食用纖維素，故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來(lái)防治便秘。

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