影響減肥效果的因素有哪些

大量進食后，催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題?！皹O端摧殘”自己以后的兩三天要正常飲食，多吃點東西作為彌補;告訴自己，一天多吃不會帶來多少分量，就算給自己放一天假好了，以后繼續(xù)努力!影響減肥效果的因素有哪些？減肥產(chǎn)品哪個效果好？一起來看下。

目錄減肥產(chǎn)品哪個效果好什么運動減肥效果最好影響減肥效果的反彈信號影響減肥效果的因素有哪些9種瘦身效果好的蔬菜

1減肥產(chǎn)品哪個效果好

　　1、 藥物減肥

　　主要成分：5-ht和去甲腎上腺素攝取抑制劑

　　減肥原理：一方面，通過抑制去甲腎上腺素重攝取，使褐色脂肪組織能量消耗增加，以產(chǎn)熱的形式“燃燒”多余脂肪;另一方面，通過抑制5-HT重攝取使人增加飽腹感，控制攝入量，從而達到減肥的目的。

　　使用方法：每天服用1次，一次10mg，早晨單獨服用。

　　優(yōu)點：1、不需節(jié)食、運動。2、減肥效率高，效果明顯。

　　缺點：1、對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很大的副作用，造成情緒上的障礙和身體其他器官的不良反應，部分顧客出現(xiàn)頭暈，心跳快，惡心，嘔吐癥狀。2、停止服藥后反彈十分嚴重。3.價格偏貴。

　　2、 減肥茶

　　主要成分：烏龍茶、決明子、金銀花、澤瀉、茯苓，有的被曝光含有“西布曲明”。

　　減肥原理：抑制食欲，減少各種營養(yǎng)的吸收。

　　使用方法：飯后沖泡1-2包

　　優(yōu)點：1、中藥成分的藥性平和，利于降低血脂。 2、價格低廉，工薪消費階層也能購買。

　　缺點：服用后興奮、抑食，易出現(xiàn)腹瀉、腹痛、血壓升高、心率加快、厭食、失眠、肝功能異常等。

　　3、 減肥代餐品

　　主要成分：大米表層營養(yǎng)膜和稻米胚芽，并配以黑米粉、鈣、鋅。

　　減肥原理：植物纖維不能在人體內(nèi)被消化吸收，易膨脹，產(chǎn)生胞腹感，限制脂肪的吸收，甚至能吸附油脂。使用方法：每日2次，每次1袋，用開水沖調(diào)。

　　優(yōu)點：長期服用能降低血脂，預防心腦血管疾病的發(fā)生。

　　缺點：1、只能吸附表面油脂，減肥效果甚微。2、過分限制油脂，易引起脂溶性維生素攝入不足，造成營養(yǎng)不良。3、味道難以接受，很難堅持服用。4、涂抹凝露

　　主要成分：一般是咖啡因，天然辣椒精油、常春藤、海藻精華、磷脂囊等成分。

　　減肥原理：脂肪酶抑制劑通過皮膚表面深層滲透皮下脂肪組織，促使脂肪細胞產(chǎn)生運動，燃燒多余脂肪，快速分解多余脂肪酸并排出體外，阻止脂肪再生和贅肉囤積。

　　使用方法：清潔身體后，在需要減肥的部位涂抹按摩。

　　優(yōu)點：1、純天然草本植物成分，綠色安全，且具有保健功效。2、外用定向減肥技術，想瘦哪就瘦哪，細致修身。3、排除水分，緊致、滋潤肌膚，消除肥胖紋。

　　缺點：1、國外熱賣，國內(nèi)上市不久，還未有明示的使用報告。2、大面積減肥涂抹與按摩不太方便，只適合局部減肥，不適合全身。

　　經(jīng)過上述介紹，相信你對各種減肥產(chǎn)品也有了了解。對比可以看出，減肥茶和涂抹凝露是比較好的減肥產(chǎn)品。將這兩種內(nèi)服和外服產(chǎn)品搭配起來使用。這樣效果會更好。

2什么運動減肥效果最好

　　運動前拉伸

　　1.體育課老師教我們的扭扭腰、晃晃腦袋、各種關節(jié)的旋轉(zhuǎn)等一系列動作。

　　2.跪在地上，下腰，手夠住腳后跟(開始先一個手再加第二個比較好做，盡力就行，感到小腹的肉在拉伸)

　　3.俯臥在地上，用手夠腳，大腿離開地面呈U形。

　　4.坐在地上，雙腿盡量打開，然后手一點一點往前上身往下，到極致時停5秒。

　　溫馨提示：關于拉伸，不要那種一下一下顫，那樣對身體不好，要一點點做到極致然后hold住幾秒。

　　什么運動減肥效果最好?

　　在談什么運動減肥效果最好之前，先要破除大家對運動減肥的幾個誤區(qū)。

　　減脂塑形才是減肥的真諦

　　減肥，故名思議，就是減肥肉，減脂肪，從而使自己的身形緊實。但大多數(shù)人理解錯了減肥的含義，把此當成減體重，所以，節(jié)食是很好的減體重的方法，但節(jié)食的結(jié)果雖然體重下降，但身體不健康，身形松弛，沒有美感。所以，減脂塑形才是王道。減脂塑形，一方面減少脂肪，一方面增加肌肉。

　　減肥≠減體重

　　5磅脂肪的體積是5磅肌肉體積的3倍。所以體重并不是衡量胖瘦的唯一標準，如果你脂肪很多，110斤，和另一位脂肪少肌肉多的同樣110斤的人比起來，果斷是要胖很多。

　　肌肉女不是那么好變的

　　姑娘們看到這里要說，亞美爹，我不要肌肉，哪兒哪兒會變粗的。關于這個問題我想說，這個絕對不可能的。睪酮是負責重量訓練時增加肌肉的激素，而女性的睪酮激素水平只是男性的睪酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睪酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右，而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。很顯然，女士沒有像男士高的激素水平來支持身體增加肌肉。因此，對于變得像阿諾德施瓦辛格一般粗壯結(jié)實的恐懼是不必要的。

　　只做有氧運動壞處多

　　只做有氧，肌肉量會降低。消耗脂肪，就是靠肌肉的運動。長時間的有氧運動，導致皮質(zhì)醇的分泌增加，肌肉量降低，代謝與燃燒脂肪的工具越來越少，體脂肪當然就越來越難減!

　　有氧運動的時間過長，會加速身體的老化。氧化就是老化!長時間的有氧運動，使得身體來不及準備抗氧化物質(zhì)來中和這些大量產(chǎn)生的自由基，導致身體處於過多自由基的環(huán)境下，加速老化。

　　有氧+無氧 減肥效果最好

　　健身教練建議那些以減肥為目的MM們，在健身房訓練時先進行力量訓練，再做有氧運動。健身房里的大多數(shù)器械都提供力量訓練，力量訓練主要消耗的是人體的糖原，在運動行進到20-30分鐘后，脂肪代謝被激活，此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪，達到減肥目的?？勺鋈缟疃?、箭步蹲、蛙跳等下肢運動。運動后充分拉伸。

　　全身無氧訓練

　　用劃船機“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，平時很少運動的MM也得到了全身鍛煉。但是練習“劃船”時，每一個動作都不要停頓，要注意動作的連貫性。而且雙臂劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮在。相同時間內(nèi)劃船機和跳繩消耗的熱量差不多，但劃船機更偏重全身肌肉的訓練，減肥之前讓全身肌肉都到好好放松，讓接下來的脂肪燃燒達到最佳臨界點。

　　臀部訓練

　　不深蹲!無翹臀!看個圖片!這樣的屁股，你不想要么，但這個絕不是節(jié)食和單純的有氧運動就能得來的!深蹲訓練動作最好先練習雙腳腳掌站立平衡穩(wěn)定，徒手深蹲，側(cè)蹲，同時加強軀干穩(wěn)定性，增加平板支撐，側(cè)撐等動作。

　　訓練方式盡量選取循環(huán)訓練，4個動作一個循環(huán)，做完一個動作馬上進行下一個動作練習，直到完成一個循環(huán)，3分鐘后再進行下一個循環(huán)，一共執(zhí)行3-4個大循環(huán)。這種訓練方式可以大幅度提高新陳代謝速度，促進脂肪燃燒，肌肉合成。

　　腹部訓練

　　輕微馬甲線才是完美小腹。仰臥起坐是馬甲線的得力助手，每天40-50個仰臥起做，一個月后去海邊，你的小腹是最美。

　　溫馨提示：訓練強度每3周調(diào)整一次。訓練頻率隔天1次，一般9次訓練之后就能看到身體發(fā)生明顯的變化。

　　有氧運動

　　每天做一點有氧運動，而且要選對時間，選對適合自己的項目。如果實在做不到，最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動一動。當然不是吃完立即動一動，飯后家人在餐桌旁圍坐，聊上30分鐘，然后給每個人分配一點小運動，應該是最聰明、最易行的減肥法。

　　教練推薦一套運動減肥計劃

　　周一：游泳30-40分鐘，之前做下無氧，之后做拉伸

　　周二：跳健美操，之前會做無氧，拉伸健美操里有了。

　　周三休息

　　周四游泳

　　周五休息

　　周六健美操

　　周末看心情

　　這樣就是每周4-5天鍛煉

3影響減肥效果的反彈信號

　　1、飲食無計劃

　　你不再提前一天或一個星期計劃自己的飲食。計劃過程雖然有點乏味，但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法，不會因為隨意的飲食導致熱量增加。成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點失誤結(jié)果都會不一樣。

　　2、看電視吃零食

　　在上網(wǎng)、工作和看電視時會吃東西嗎?這時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高，吃進去的卡路里也會很多。

　　3、一個月沒稱重

　　你已有一個月沒有測量體重，體重可以在很短的時間內(nèi)快速增加;與朋友會面，或與其他人在網(wǎng)站論壇上聊天都會提醒你保持已經(jīng)取得的成績。

　　4、藏不住腹部贅肉

　　上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。你是否真的愿意回到為這些“麻煩”而傷腦筋的狀態(tài)嗎?不如考慮一下加強鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

　　5、只有一條合身褲子

　　不知不覺里突然發(fā)現(xiàn)，原來只有一條合身的褲子了。整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或?qū)捤傻囊路四?為了時刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，穿與腰部貼身的衣服。

　　6、開始感覺邋遢

　　你開始感覺邋遢。即使只是在目標體重上增加5斤也可能會對你的日常生活以及自我形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新感覺當初達到目標時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到動力呢?想想怎樣才能讓你重新找到感覺良好的自我。

　　7、拒絕主食

　　有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

　　8、便秘

　　開始出現(xiàn)便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。

4影響減肥效果的因素有哪些

　　神奇的飲食時間

　　在2012年希伯來大學的研究中，給老鼠零星地喂食高脂肪食物比老鼠有規(guī)律地吃類似的飲食會增加更多重量。研究人員由此猜想，每天吃飯的時間固定，身體會在兩餐之間燃燒更多的熱量。

　　缺乏睡眠

　　2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們誰睡得少第二天活動的就少，這意味著消耗的熱量更少。但它變得更糟：剝奪了睡眠時間實際上減少了你休息時的能量消耗。

　　缺鐵

　　鐵會幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你身體的鐵含量太低，你的肌肉沒有得到足夠的氧氣，你的能量驟降，你的新陳代謝就會減慢。多吃點鐵強化谷物，豆類，深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。

　　吃得太少

　　當你一心想減少卡路里攝入，你的身體會進入饑餓模式，減慢你新陳代謝的速率，以節(jié)省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。

　　坐得太久

　　在任何固定的位置坐20分鐘都會抑制你的新陳代謝。

　　時差

　　你身體內(nèi)的生物鐘直接控制著你一部分的細胞，這些細胞可以保持你的新陳代謝繼續(xù)滾滾向前。但是，當你打破你所謂的晝夜規(guī)律——比如跨越時區(qū)，你的細胞不再發(fā)揮它應有的作用，你的新陳代謝受到影響。

　　缺鈣

　　喝牛奶的另一個原因：鈣在調(diào)節(jié)脂肪代謝方面起著關鍵的作用，這決定了你是消耗熱量還是將其儲存為脂肪。諾克斯維爾的田納西大學營養(yǎng)研究所進行的研究表明，含鈣量高的飲食可以幫助你燃燒更多的脂肪。

　　農(nóng)產(chǎn)品中的農(nóng)藥

　　加拿大的一項研究表明，有機氯農(nóng)藥(殺蟲劑中的化學品)可能會干擾你身體熱量燃燒的過程，并使你更難減肥。研究人員發(fā)現(xiàn)，食如毒素量最大的節(jié)食者代謝過于不正常，更難減肥。

　　脫水

　　所有你身體的細胞生理過程，包括新陳代謝，靠水。猶他州立大學的研究人員表示，如果你脫水，你會減少燃燒2%的熱量。

　　不吃早餐

　　當你錯過早餐，你不只是在午餐會吃得過飽。實際上，你告訴你的身體要保存能量，這意味卡路里燃燒得更慢了。美國流行病學雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，錯過一頓早餐，發(fā)胖的可能會增加4.5倍。

59種瘦身效果好的蔬菜

　　1、魔芋

　　魔芋是一種低熱量、高膳食纖維的食品。由魔芋加工而成的“魔芋精粉”被人們稱為“東方魔粉”，是魔芋有效營養(yǎng)成分的濃縮品，其主要的成分是葡萄甘露聚糖。

　　由于葡萄甘露聚糖具有吸水性強、粘度大、膨脹率高的特點，進入胃中，吸收胃液后可膨脹20-100倍，故使人產(chǎn)生飽腹感。因此，魔芋是一種很好的減肥食品。

　　魔芋精粉制品不需多吃，即給人以飽腹感，自然就會抑制人們對其它食品的攝取，從而達到減肥的目的。

　　2、冬瓜

　　冬瓜含人體所需的多種維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，卻不含脂肪。此外，冬瓜中還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，前者可促進人體新陳代謝，后者能抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，因而有很好的減肥作用。

　　3、白蘿卜

　　白蘿卜中所含的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能幫助消化及促進各種脂肪類物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝，從而減少脂肪在體內(nèi)的積聚。

　　4、黃瓜

　　黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的聚積，起到減肥作用。

　　5、韭菜

　　韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。

　　6、椰菜

　　椰菜是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。

　　7、蘆筍

　　蘆筍能促進人體內(nèi)熱量的消耗，并有很強的脫水能力，因此，多吃新鮮蘆筍能使身體變得苗條。

　　8、茄子

　　科學研究發(fā)現(xiàn)，茄子可以抑制人體吸收過多的脂肪。此外，茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對延緩人體衰老具有積極的意義。

　　9、芥菜

　　芥菜有助于清除人體內(nèi)多余的脂肪，從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素，量食用纖維素，故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來防治便秘。

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