腹部減肥沒(méi)有所謂最簡(jiǎn)單的辦法，一般可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)以及按摩來(lái)改善。

1.飲食：

（1）主食：不吃精米白面，吃粗雜糧或者薯類，如果愛吃面食，可以試試蕎麥面或者莜面。

（2）肉類：選擇高蛋白低脂肪的牛肉、豬里脊、雞胸肉、魚蝦和豆制品，逐漸遠(yuǎn)離各種肥肉和帶皮肉。

2.運(yùn)動(dòng)：

（1）仰臥起坐：做仰臥起坐，每天做十組，每組十個(gè)，要姿勢(shì)正確，堅(jiān)持半個(gè)月以上，就會(huì)看到明顯的效果。

（2）轉(zhuǎn)呼啦圈：其次可以選用轉(zhuǎn)呼啦圈，可以加速腰部的血液循環(huán)，每天堅(jiān)持二十分鐘，十天以上會(huì)見到腰部明顯收緊。

3.按摩：

（1）波浪式推壓法：操作方法為：首先將兩手的手指合攏，并且自然伸直；再將右手的掌指部平貼于腹部平面，左手的掌指部置于右手的指背上；然后隨著呼吸節(jié)奏用力向前推按，繼而左掌向后壓，自上而下緩慢移動(dòng)。

（2）二指疊按法：將兩拇指重疊，適度按壓在需要治療的部位，以手下有脈搏跳動(dòng)，但不感覺(jué)疼痛的力度為宜。

腹部減肥需要自身的堅(jiān)持，不可盲目用減肥藥，在減肥過(guò)程中出現(xiàn)任何不適要及時(shí)前往醫(yī)院就診。

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