如果一個人的腰部不是非常細的話，是非常影響一個人的身材的，而且腰部纖細的人穿衣服才會是好看的，所以有這么多的人都想要自己I的腰變得更加的細，其實在日常的時候就要方法讓自己的腰變細的，那么什么瘦腰動作最有效？吃什么食物瘦腰最有效？

1、最有效的瘦腰動作

后仰扭腰

跪坐在床上，雙手垂于腰側(cè)，利用腰部的力量將上半身向后仰，同時將雙臂向后方延伸，當后仰達到極限時，身子向左轉(zhuǎn)動，保持該姿勢片刻，然后緩慢將身子向右扭轉(zhuǎn)。反復(fù)練習這個動作能使腰部脂肪加速燃燒，還能讓腰部更顯可愛曲線。

抬身扭腰

平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放于腰側(cè)。利用腰部力量將上半身向上抬起，直至與地面垂直，爾后雙手叉腰向左扭動90°，再向右扭動，接著緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習這個運動能使你的要不得到充分鍛煉，這樣能使腰部肌肉變得緊實。

彎腰屈膝

雙腿微開，雙手叉腰，身子保持筆直。利用腰部的力量將上半身向下彎，達到極限后身體使力緩慢向下蹲，保持該姿勢15秒，緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習這套動作能使你的身體得到鍛煉，讓肌肉變得緊實，讓你輕松減肥瘦身。

抬身抓腳踝

平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿屈膝腳掌著地。利用腰部的力量將下半身向腰部方向抬起，與此同時上半身也向上抬起，雙手伸直直至抓住雙腳腳踝，保持該姿勢30秒后緩慢恢復(fù)原狀。常練習該運動能使腰部曲線更可愛迷人，練就小蠻腰。

擺動腰肢

雙腿微開，伸直保持垂直狀，雙手叉腰。利用腰部的力量將髖部向左向擺動，達到及先后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢。然后將其向右側(cè)擺動，反復(fù)練習上述動作能使你的腰部得到充分鍛煉，讓腰部肌肉變得緊實富有曲線美，瞬間變身小腰精。

2、瘦腰的食物

1.羽衣甘藍

公認的“蔬菜之王”，羽衣甘藍營養(yǎng)豐富，含有大量的維生素A、C、B2及多種礦物質(zhì)，特別是鈣、鐵、鉀含量很高。其中維生素C含量非常高，每百克嫩葉中維生素C含量達到153.6～220毫克，其熱量僅為209焦耳，可能是地球上營養(yǎng)成分最豐富的食物，食用后會全力支持肝臟的解毒功能，而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望，切斷脂肪細胞膨脹的物質(zhì)來源。是健美減肥的理想食品。

2.凍豆腐

豆腐經(jīng)過冷凍以后能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，能破壞人體的脂肪。經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐本身具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少的特點，非常適合減肥的人群食用。

3.拉貝西蘭花

拉貝西蘭花葉子邊緣呈波狀，莖上長滿小顆粒組成花狀，其中所含的蘿卜硫素，可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質(zhì)，對減肥和瘦身有很好的效果。

4.牛油果

牛油果還富含鉀、葉酸以及豐富的維生素B6，也含有多種礦質(zhì)元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維。每100克生鱷梨中，水分占74.3%，含蛋白質(zhì)2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克，能提供673.9千焦的熱量，是一種高能低糖水果。

5.堅果

不必因為擔心它們略高的含油量，因為大多是有益的不飽和脂肪酸，反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝，還能讓一部分即將存儲起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外。

6.奇亞籽

來自中美洲的優(yōu)質(zhì)食物，富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質(zhì)，可以抑制食欲，加速新陳代謝，還能通過增加胰高血糖素的分泌量，進而起到燃燒脂肪的效果。干燥的奇亞籽浸泡15分鐘后體積會膨脹10倍左右，食用后很快就讓胃有了飽脹感，可以有效的減少食物的攝入量。

7.肉桂

肉桂，桂皮的一種，肉桂氣味濃郁可以讓葡萄糖在細胞內(nèi)的輸送更高效，減少了被儲存成脂肪的幾率。另外要說的肉桂一次的攝入量至少要1.5克才能收獲減脂的效用。

8.野生鮭魚

野生鮭魚中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰島素的敏感性，可以減少腰腹部脂肪堆積，同時還可以有效加快新陳代謝的效率，吐故納新。

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