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瘦腰健身動作大全在家簡單練出小蠻腰

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 05:33

　　每次到過節(jié)過年放假的時候，大家都會開開心心的吃上幾天好的，然后就發(fā)現(xiàn)自己的腰部也慢慢變大了一圈。每逢佳節(jié)胖三斤，然后大家也開始忙著減肥痩腰了。那么你知道痩腰的健身動作有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！

瘦腰健身動作簡單練出小蠻腰

動作一

　　首先以一個平板支撐的姿勢俯臥，身體腰背統(tǒng)統(tǒng)都要保持挺直。然后雙手屈膝撐地，用雙腳的腳尖撐住地面，最后以臀部的力量發(fā)力帶動你的身體向左右轉(zhuǎn)體，左右交替為1次，20次為一組，做3-4組。

動作二

　　坐在瑜伽墊上，把你的身體保持挺直，然后將兩腿屈膝，把腳尖繃直了。再將上身向后微微傾，雙手此時向前相握后伸直并且左右轉(zhuǎn)體，這樣可以有效的訓(xùn)練到你的腰部。左右交替為1次，20次為一組，做3-4組。

動作三

　　首先身體平躺在墊子上，雙手抱住頭部，肩膀與頭部同時抬起，把你的兩腿伸直了抬起，然后再向上屈膝，30個為一組，做3-4組。

動作四

　　首先以一個俯臥姿勢，雙手直臂姿勢的撐住地面，然后兩腳尖撐地，注意要收緊腹部，不要塌腰，最后兩腿輪流的向上屈膝，左右腿交替為1次，20次為一組，做3-4組。

瘦腰健身動作簡單練出小蠻腰

動作五

　　平躺在墊子上，雙手要抱住頭部，肩膀與頭部同時抬起，上半身盡量保持不動，下半身則是腿和動而腰發(fā)力，雙腿伸直了抬起來進(jìn)行交叉1次，20次為一組，做3-4組。

　動作六

　　平躺在墊子上，把雙腿張開屈膝狀態(tài)，依舊是要注意保持收緊腹部和不塌腰部，把你的雙手放于身體兩側(cè)，并且緊貼于地面，然后腹部發(fā)力，用力的向上抬起，慢慢的抬起在慢慢地落下，頭部和肩膀保持原態(tài)，不離開地面。30個為一組，做3-4組。

動作七

　　上身平躺于墊子上，把你的雙手放于身體的兩側(cè)懸空且伸直了，兩腿也懸空，大腿和小腿要屈膝呈90度的狀態(tài)，此時我們用腰部發(fā)力，上身做仰臥運(yùn)動，慢慢的抬起再放下來，注意發(fā)力點(diǎn)是腰部，這樣才能避免錯誤發(fā)力點(diǎn)。30個為一組，做3-4組。

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