kt有氧健身操瘦腿視頻

　　健美操其實是分很多種類，有專門針對瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翹臀，美背的健美操，還有專門的健美課程，也有適合在家做的簡易健美操，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下kt有氧健身操瘦腿視頻吧。

　　kt有氧健身操瘦腿視頻教程　　健身操的動作

　　動作一：直立伸展

　　要求：雙腳并攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置(不能向前或向后傾斜)，雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。

　　肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高于水平位置。整個脊柱要順著頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由?保持3-5分鐘。

　　目的：首先要把身體的不良姿態(tài)糾正，這樣才可以有最佳的訓練效果。

　　動作二：三角肌訓練

　　要求：雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方!慢慢地把肘關(guān)節(jié)抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。

　　目的：可很好地調(diào)節(jié)肩膀整體的輪廓及外觀。

　　動作三：三頭肌訓練

　　要求：俯臥，下巴著地，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝向房頂。雙腿并攏，臀部收緊!慢慢地把雙手抬高。雙手要盡量抬到最大幅度，手臂要盡量向中間收緊，不要打開!保持2-3分鐘。

　　目的：可很好地收緊松弛的肌肉，更好地修飾手臂線條。

猜你感興趣：

1.有氧健身操組合動作的視頻

2.有氧健身操跳出好身材視頻

3.kitty強力有氧健身操視頻

4.第四套有氧健身操視頻

5.kitty有氧健身操視頻

6.廣場舞初學有氧健身操視頻

相關(guān)知識

產(chǎn)后恢復有氧瘦身操視頻
kitty有氧健身操 有效減肥塑形(視頻)
有氧健身操的減肥效果（有氧操，減肥操）
可收腰瘦腿的有氧健身操
減肥健美操教學視頻
健康活力健美操視頻
少兒健美操比賽視頻
瑜伽減肥瘦身操 瑜伽視頻教程初級
減肥營減脂操視頻教程全集
【減肥操視頻大全瘦全身30分鐘...@影漫天下的動態(tài)

網(wǎng)址: kt有氧健身操瘦腿視頻 http://www.u1s5d6.cn/newsview227810.html