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專家告訴你正確的瘦腿方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 05:46

　　空中踩腳踏車、踮腳尖爬樓梯、水中運動、跨大步走路據(jù)說都能瘦小腿，到底真有效還是假有效?請專業(yè)醫(yī)療人員來告訴我們。

　　正確瘦腿法穿高跟鞋跨大步萬芳醫(yī)院復(fù)建醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師魏靚華建議穿高跟鞋時步伐盡量跨大，一般人跨一步約40公分，身高160公分以下者可盡量跨大到50公分、170公分以下者60公分，身高愈高跨愈大步，可減少小腿運動時的收縮次數(shù)，改善蘿卜腿并增加熱量消耗。

　　踮腳上樓可消肌肉、脂肪腳尖著地、腳跟懸空或穿高跟鞋這種類似“踮腳尖”的動作，不但上下樓梯較省力，也能運動臀部、大腿、小腿肌肉，消除贅肉，但僅針對肌肉型和脂肪型，對水腫型較無效。

　　腰臀騰空才有效做踩腳踏車運動時，臀部和腰部騰空更有效。魏靚華醫(yī)師解釋，平躺做只有大腿使力，沒有運動到小腿，整體效果較差。

　　腰、臀騰空可運動到臀部、腹部及大腿正前方的股四頭肌，達到纖瘦作用。做時可用手幫助支撐，治療師簡文仁提醒，腰臀騰空易拉傷背肌或壓迫頸、背椎，建議做15分鐘就應(yīng)休息。

　　水中運動不會瘦更快一般人常認為在水中運動可以利用水波的阻力和浮力來增加運動的力度，但復(fù)健醫(yī)師韓德生表示，游泳是屬于有氧運動。

　　運動量和消耗的熱量不亞于跑步，但泡在水中排汗量減少，對于燃燒脂肪的效能并不比陸地上要來得好。學(xué)習正確的瘦腿方法，從此肥腿、象腿、蘿卜腿，通通遠離你!

（實習編輯：何麗麗）

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