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告訴大家這樣跑步減肥才正確

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 11:15

核心提示：平常不少人都會選擇跑步這種方式進行減肥，不過跑步也是需要正確的方法，告訴大家這樣跑步減肥才正確，主要有三點分別是慢跑前一定要進行熱身舒緩、入門者每周增加5～10分鐘、運動后嚴禁大量進食。

　　生活中很多人都想通過跑步的方式進行減肥，因為跑步的過程中會燃燒很多的熱量，身上的脂肪也會慢慢減少，不過需要正確的跑步方式才可以，如果跑步的方式不正確的話，很有可能會出現(xiàn)肌肉拉傷的運動傷害，下面就告訴大家這樣跑步減肥才正確。

　　這樣跑步減肥才正確，慢跑前一定要進行熱身舒緩

　　雖然跑步的減肥效果非常好，能夠燃燒掉全身的很多脂肪，不過還是有很多事項需要注意的。比如大家在慢跑前需要做好熱身舒緩，因為如果大家不進行熱身的話就非常容易出現(xiàn)肌肉拉傷、扭傷的情況。在結束慢跑之后也不要立即停止，也需要做舒緩運動，因為激烈的運動之后血液會集中在下肢和肌肉，如果立即停止的話，血液會迅速回流到心臟，使得血液滯留在肌肉，容易出現(xiàn)心臟和腦部血液供給不足，出現(xiàn)頭暈、昏倒的現(xiàn)象。

　　入門者每周增加5～10分鐘

　　如果大家想通過跑步來減肥的話，不要一下子把運動量加到最大，必須根據(jù)個人的情況進行調整，以前沒有運動過的人可以慢慢增加運動時間，比如剛開始的時候半小時后就夠了，以后每周往上增加5～10分鐘，最多控制在1小時內。堅持一段時間的跑步運動之后有可能會產(chǎn)生疲倦、肌肉輕微疼痛感的現(xiàn)象，這些都屬于正?，F(xiàn)象，很快就會消失。

　　運動后嚴禁大量進食

　　不少人在運動結束之后就大量進食，這樣的做法是不對的，如果大家在運動之后暴飲暴食的話，那么就前功盡棄了，運動的努力全部白費。

　　相信大家看完上文后已經(jīng)對這樣跑步減肥才正確這方面的常識有所了解了，希望每一位想跑步減肥的朋友能夠使用正確的方法進行，只要大家堅持這么跑步身上的脂肪會越來越少的，到時候身材就會苗條了，這樣大家減肥就成功了，希望大家一直堅持下去。

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