臀部越來越肥，大腿越來越粗——這是很多辦公族特別是女白領(lǐng)的煩惱。現(xiàn)在的辦公族在電腦前一坐就是一整天，只有倒水和午餐時(shí)間才會(huì)站起來走一走。這樣長久坐著，又缺乏鍛煉，脂肪會(huì)慢慢堆積到腹部、臀部和大腿上，慢慢地肚子上一圈贅肉，屁股大了一號(hào)，腿也跟腫了似的。

久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人快很多，“辦公臀“不僅影響美觀，日后還容易患肥胖癥、代謝綜合癥、心腦血管疾病，是一種潛在風(fēng)險(xiǎn)?！稗k公臀“的出現(xiàn)主要是久坐和不鍛煉引起的，脂肪堆積還會(huì)引起腰椎、關(guān)節(jié)等問題。

對(duì)于如何來緩解和對(duì)抗“辦公臀

1、多跑樓梯

坐辦公室的運(yùn)動(dòng)本來就少，脂肪容易堆積。因此白領(lǐng)們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動(dòng)。當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時(shí)候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。

2、不要久坐

久坐會(huì)導(dǎo)致血液和體液不循環(huán)。長期久坐不動(dòng)的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學(xué)生和白領(lǐng)是久坐不動(dòng)的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉，小編建議大家連續(xù)坐1小時(shí)候后就起身稍微運(yùn)動(dòng)一下。

3、矯正走路姿勢(shì)

雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個(gè)動(dòng)作走路會(huì)讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時(shí)走路的速度也不要過快哦。

4、飲食提臀

提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。

5、多走路

走路對(duì)于美臀是非常有效的，在走路的時(shí)候可以將臀部扭來扭去。臀部豐滿會(huì)讓一個(gè)女性更具性感魅力。不妨在平時(shí)的時(shí)候多走走路，在鍛煉腿部肌肉的同時(shí)，提提臀，讓臀部變得更加翹挺美麗。

6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

無論是什么樣的運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時(shí)間去進(jìn)行一些鍛煉，不妨試試臀部最簡易鍛煉法:先繃緊臀部，持續(xù)10秒鐘，然后放松，如此重復(fù)進(jìn)行15次。這種方法非常簡單，堅(jiān)持下去，擁有翹挺的臀部不再只是夢(mèng)想。

7、坐硬椅子

很多女性長時(shí)間地坐著，很容易導(dǎo)致臀部變平或者變大。而且硬椅子對(duì)于臀肌是沒有任何抵抗力的，會(huì)讓人的臀部完全放松，出現(xiàn)變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

8、跨腿運(yùn)動(dòng)

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使大腿和臀部減肥。

9、用臀部“行走“

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

10、不要節(jié)食

好萊塢女星的臀部性感迷人，在她們認(rèn)為“脂肪是可以有的放矢地瞄準(zhǔn)某些部位鍛煉掉的?！叭绻?jié)食，在幾個(gè)星期后就會(huì)發(fā)現(xiàn)臉色蒼白、面頰凹陷，同時(shí)反彈率也會(huì)相當(dāng)高。不妨試試運(yùn)動(dòng)提臀，每個(gè)星期至少跳3-4次的踢踏舞，這樣既能保持臀部翹挺，也能夠消耗身上其他部位的脂肪，完美人體的曲線。

專家還特別推薦一套簡單的辦公操:

抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進(jìn)行，每次做60下-100下。這個(gè)動(dòng)作雖然簡單，但具有一定強(qiáng)度，幾分鐘下來就會(huì)感覺身體有點(diǎn)出汗，每天堅(jiān)持做對(duì)頸椎、腰椎、腿和肩都會(huì)起到很好的鍛煉效果。

相關(guān)知識(shí)

辦公族屁股大的原因及瘦臀方法
臀部減肥最有效方法，瘦臀有妙招
8個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法
男生什么運(yùn)動(dòng)能瘦臀呢？
教你六種簡單有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)操
上班一族的減肥瘦身秘訣
簡單4步教你修煉腰臀曲線
上班族怎么養(yǎng)生 上班族養(yǎng)生的方法大全
學(xué)生黨如何瘦臀部？如何防止屁股大？
臀部塑型訓(xùn)練

網(wǎng)址: 上班族臀部太大怎么減 教你十種簡單實(shí)用的瘦臀方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview227999.html