減肥的終極目標(biāo)是為了擁有優(yōu)美的身體曲線。但你有沒有想過，除了肥胖還有什么因素會(huì)導(dǎo)致身材變形？生活中常常能看到體重相似的姑娘們，體型卻大有不同，難道這都是基因的錯(cuò)？39減肥編輯為你破解瘦身迷思，要想打造好身材得先讓肌肉回到正確的位置。

　　隨著年齡漸長，大多數(shù)人都在經(jīng)歷小腹?jié)u漸突出，背部脂肪變厚，臀部、胸部下垂等身體變化。當(dāng)中固然有脂肪增多的影響，可讓身材不知不覺大變樣的重要原因，還有不良生活習(xí)慣。比如輕松隨意的坐姿或站姿，讓某些肌肉缺少鍛煉機(jī)會(huì)，漸漸退化，從而造成肌肉群失衡，形成局部粗大。

　　背肌衰弱→肚子、胸部下垂

　　我們平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到也不在意的背部肌肉給身體軀干提供了強(qiáng)大的支撐力。背肌強(qiáng)勁，還能幫助你保持端正的站姿和坐姿。

　　除非刻意鍛煉，日常生活中我們運(yùn)用到背肌的機(jī)會(huì)本來就比較少，含胸縮背的站坐姿更讓背肌整個(gè)大放松，時(shí)間長了，背肌衰弱的情況必然嚴(yán)重。

　　臀肌衰弱→臀部變塌、小腹突出

　　大家都知道，臀肌變?nèi)鯐?huì)讓臀部松弛。臀肌變?nèi)醯囊粋€(gè)重要原因就是久坐。久坐使臀部肌肉群中保證臀部緊實(shí)的肌肉束縮短，臀大肌拉長，導(dǎo)致屁股下垂看起來更大了。臀肌無力還會(huì)造成腰部彎曲角度過大，造成下背肌肉緊縮，時(shí)間長了會(huì)出現(xiàn)腹肌無力小肚子突出的情況。

　　腿部肌肉衰弱→腿部肌肉松弛、骨盆歪斜

　　你有沒有發(fā)現(xiàn)，坐地鐵或搭公車時(shí)腿部會(huì)不自覺的微微打開？這是因?yàn)榇笸群拖嚓P(guān)聯(lián)的臀部肌肉無力，無法長時(shí)間支持雙腿并攏的坐姿。出現(xiàn)這種情況就要多小心了，如果腿部肌肉衰弱的情況長時(shí)間得不到改善，會(huì)進(jìn)一步影響身體主軀干基盤，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)骨盆歪斜、脊椎側(cè)彎。

　　怎么判斷體型變化和肌肉衰退有沒有關(guān)系？

　　觀察自己的站姿和坐姿，常常出現(xiàn)站沒站相坐沒坐相的放松姿勢(shì)就要小心了。特別是提醒自己要注意站姿和坐姿后，仍在不自覺間回到含胸駝背的姿勢(shì)，就代表肌肉已經(jīng)出現(xiàn)一定程度的衰退，無法提供支撐力保持端正站坐姿。

　　檢查大腿和屁股的肌肉，可以觀察自己在保持坐姿時(shí)會(huì)不會(huì)不自覺就把腳張開。此外，還可以進(jìn)行一個(gè)小測(cè)試。端坐，并在大腿內(nèi)側(cè)夾著一張紙，堅(jiān)持30秒。如果感覺很酸，就要好好留意大腿肌和臀肌的衰退情況。

　　因此，想擁有好身材，除了要讓體重標(biāo)準(zhǔn)，還必須保證身體肌肉能在正確的位置提供有力支撐。如果發(fā)現(xiàn)身體肌肉已經(jīng)出現(xiàn)衰退游移現(xiàn)象，可進(jìn)行“8秒體操”，讓身體記住標(biāo)準(zhǔn)站立時(shí)會(huì)用到的肌肉群，再在日常生活中通過良好習(xí)慣打造全新體態(tài)。8秒體操——讓全身肌肉回到正確位置

　　全套動(dòng)作完成1次僅需8秒，每天重復(fù)8次即可。

　　下半身運(yùn)動(dòng)

　　①雙腳張開站立

　　雙腳并攏，腳尖張開呈45度左右。

　　②挺直腰并屈膝

　　屈膝下蹲，保持上身直立，蹲到腳踝感到負(fù)擔(dān)之前停止即可。

　?、垭p膝并攏

　　保持蹲立狀態(tài)，上身保持不動(dòng)，將雙膝正面合攏。

　?、芑貧w站直

　　保持③的狀態(tài)，挺腰，膝蓋打直回歸站立。下半身運(yùn)動(dòng)就此完成。

　　上半身運(yùn)動(dòng)

　?、輳堥_雙手

　　下半身固定不動(dòng)，雙手朝天舉高，手掌朝內(nèi)相對(duì)。

　?、扪壳皟A

　　雙手維持打開的姿勢(shì)，彎腰，上半身前傾，約45度左右。

　?、唠p手放下

　　保持上半身前傾狀態(tài)，雙手從身體前方放下，往后拉至臀部后方。

　　⑧上半身挺直

　　保持⑦的姿勢(shì)，腰部發(fā)力讓上半身挺直，到雙手自然移至身體兩側(cè)即可。

　　站立減肥——保證身體受力平均，鍛煉肌肉

　　標(biāo)準(zhǔn)站姿保證身體各個(gè)關(guān)節(jié)受力平均，還能調(diào)動(dòng)多部位的身體肌肉，讓正確位置的肌肉保持緊張狀態(tài)。每日進(jìn)行45分鐘的站姿訓(xùn)練，就有有效改善體形。初期無法堅(jiān)持下來的話，可拆分時(shí)間，每次15分鐘，每日3次。如果在飯后進(jìn)行訓(xùn)練，還能減少腹部脂肪囤積。

　　打開雙肩，肩膀放平

　　選擇一塊平整的墻，緊貼墻壁站直，雙腿并攏，膝蓋間夾一張紙，雙肩打開。所謂打開就是指把后肩夾緊，訓(xùn)練久了，后背肌肉會(huì)變得平整。墻的對(duì)面能放置一塊全身鏡最佳，隨時(shí)觀察自己的姿勢(shì)有沒有出現(xiàn)歪斜，特別要確保肩膀放平，不要一高一低，以免后背肌肉左右側(cè)用力不均。

　　腰部發(fā)力，挺骨盆

　　站立時(shí)要抬頭挺胸大家都知道。但在日常生活中，我們常?？吹接行┤丝桃馓ь^挺胸，挺的卻是肚子或只有臀部往上提，駝背依然存在。這是骨盆位置不對(duì)，出現(xiàn)前傾或后傾現(xiàn)象造成的。因此，站立時(shí)需注意腰部發(fā)力，感覺骨盆是身體的中心，端正骨盆位置，腰椎、胸椎和頸椎自然就能找到正確的位置。此時(shí)，再稍稍收腹擴(kuò)胸即可。

　　端坐減肥——減少小腹脂肪堆積，身體正確用力

　　端正的坐姿不僅能避免對(duì)小腹的擠壓，減少小肚腩出現(xiàn)的幾率，還可以讓身體在端坐時(shí)保持正確的用力方式，鍛煉到臀部肌肉，降低臀部下垂的風(fēng)險(xiǎn)。

　　背部挺直

　　頸部向后牽引，使頸部、背部在同一直線上。打開雙肩，帶動(dòng)胸部向前。肩膀放平，自然放松，保持挺胸收腹直腰的狀態(tài)。

　　收緊臀部

　　有意識(shí)的將左右臀部收緊，力量向肛門集中，為端坐提供支撐力，也能幫助保持臀部肌肉緊致。雙腿膝蓋貼緊，通過調(diào)節(jié)座椅高度，讓膝蓋彎曲成90度。小腿到腳踝要保持伸直并攏狀態(tài)，腿部向一側(cè)，腳心貼緊地面。

　　如果發(fā)現(xiàn)正確的站姿和坐姿無法長時(shí)間支持，證明身體相關(guān)肌肉能力大大不足。最好一邊堅(jiān)持正確的站坐姿和8秒體操，逐步讓身體肌肉回到正確位置。同時(shí)搭配適量的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化身體肌耐力，形成良性循環(huán)。

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