姐妹們新手入門健身房必看【超全攻略】

保姆級攻略啊姐妹們！！快來看！ 一、運動順序：熱身-無氧-有氧-拉伸 ??♀??♀??♀? 二、運動時間建議： - 熱身：5-10分鐘 ? - 無氧：30-50分鐘 ?? - 有氧：30-60分鐘 ???♀? - 拉伸：10-20分鐘 ?♀? 三、運動器械建議： 1. 熱身運動：選擇跑步機(jī)，坡度0，速度6，快走10分鐘 ?♀? 2. 開合跳：每組30次，每組間隔20秒，做6組 ?♀?? 3. 高抬腿：每組40次，每組間隔20秒，做6組 ??♀? 四、無氧運動建議： - 啞鈴負(fù)重、彈力帶負(fù)重、鐵盤負(fù)責(zé)等. ??♀? ??有氧運動建議： - 跑步機(jī)、橢圓機(jī)、有氧操、動感單車等. ?♀??♀? ??跑步機(jī)可以選慢跑或爬坡 - 慢跑建議：坡度0-2，速度7-10 ?♀? - 爬坡建議：坡度8-10，速度6，時間約30-45分鐘 ?♀???? ??拉伸運動建議： - 手動拉伸、泡沫軸拉伸 ?♀? 【不建議天天訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時長不超過2小時】 五、訓(xùn)練安排建議： - 建議一個大肌群搭配一個小肌群進(jìn)行訓(xùn)練，同一肌群不要天天訓(xùn)練，不利于減脂增肌. - 建議新手同一大肌群一周安排1次，小肌群可以一周安排2-3次. 大肌群：胸、背、肩、腿、臀大肌 ??♀? 小肌群：腹肌、小臂、肱二頭肌、肱三頭肌 地址：硚口區(qū)凱德西城5-6f 任意健身 #任意健身為運動而生#任意健身#健身房

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發(fā)布于11月19日 03:57

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