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微胖人士如何健康減肥塑形

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 22:56

回答1

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

李緒嫻主任醫(yī)師惠州市第三人民醫(yī)院三級(jí)甲等內(nèi)分泌科

微胖人士健康減肥塑形，需綜合多方面因素，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理及醫(yī)療干預(yù)。若減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，避免晚餐過量。
2.合理運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐。
3.睡眠充足：保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，利于新陳代謝。
4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。
5.醫(yī)療輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物，但要注意可能的副作用。也可考慮針灸等中醫(yī)療法。
總之，微胖人士減肥塑形要循序漸進(jìn)，持之以恒，選擇適合自己的方法，并關(guān)注身體變化。

2013-09-19 12:16

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?