首頁 資訊 你以為正確的“飲食養(yǎng)生做法”，不是養(yǎng)生是養(yǎng)病！

你以為正確的“飲食養(yǎng)生做法”，不是養(yǎng)生是養(yǎng)?。?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 06:28

我們都知道

飲食養(yǎng)生是保持身體健康的重要途徑

然而

你可能不知道的是

有些看似正確的“飲食養(yǎng)生做法”

其實正在給你的身體帶來負(fù)擔(dān)和傷害！

今天

就讓我們一起來揭開這些誤區(qū)

看看你有沒有掉入這些所謂的

“養(yǎng)生”陷阱

01晨起喝淡鹽水排毒（圖源：太帥圖庫）喝淡鹽水不僅增加鈉攝入不利于血壓控制也會使細(xì)胞里的水流向細(xì)胞外加重晨起的身體缺水02喝蜂蜜水防治便秘蜂蜜富含果糖如果果糖不耐受喝點蜂蜜容易輕微腹瀉促進(jìn)排便但是只有少數(shù)人存在果糖不耐受咱們大部分人喝蜂蜜水不僅對防治便秘沒用還會增加添加糖的攝入（圖源：太帥圖庫）03喝白粥養(yǎng)胃很多人普遍認(rèn)為白粥很容易消化不會給胃造成負(fù)擔(dān)這其實是一個錯誤的想法
白粥雖然容易消化但是它幾乎沒有什么營養(yǎng)價值不能提供人體所需的各種營養(yǎng)素而且長期只喝白粥會導(dǎo)致胃酸分泌過多反而刺激和損傷胃黏膜引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病（圖源：太帥圖庫）04吃紅棗補鐵干紅棗的鐵含量只有2.1毫克/100克雖然跟兩片鴨血鐵含量差不多但是紅棗里的鐵是沒法直接吸收的三價鐵吸收利用率大概只有3%～5%像動物性食物中的鐵大多在20%以上所以吃紅棗補鐵效果并不好 再說了4個大個頭的和田玉棗就有100克能量高達(dá)317千卡這可是半頓午飯的能量要靠多吃紅棗補鐵可是很容易胖人的05喝骨頭湯補鈣不管是把大棒骨剁碎還是加醋煮骨頭中的鈣都很難溶出但是骨髓里的脂肪倒是會溶出不少骨頭湯白白的主要就是脂肪的功勞所以喝骨頭湯補鈣鈣補不了多少倒是很容易長膘（圖源：太帥圖庫）06吃豬蹄補膠原蛋白豬蹄確實富含膠原蛋白但遺憾的是吃下肚它并不會直接跑到人的臉上再有膠原蛋白的利用率遠(yuǎn)低于肉蛋奶豆中的優(yōu)質(zhì)蛋白如果要想給膠原蛋白合成提供原料還不如吃肉蛋奶豆 再說了豬蹄也很肥這肥肉里主要又是飽和脂肪酸對心血管健康很不友好所以還是少吃為好07喝葡萄酒美容養(yǎng)顏葡萄酒里富含的白藜蘆醇具有抗氧化抗炎的效果確實對皮膚好（圖源：太帥圖庫）但是女性即使少量喝酒也會傷肝再說了要補充白藜蘆醇完全可以吃葡萄08喝紅糖水緩解痛經(jīng)每次來月經(jīng)隊友是不是都給你沖一杯紅糖水你喝完也的確感覺舒服不少但這主要是熱水的緣故跟糖可沒關(guān)系再說了靠糖補鐵和靠紅棗補鐵一樣效果差還會額外增加能量所以下次來月經(jīng)別再喝紅糖水了09喝果汁補充維生素C并不是所有的果汁都富含VC像蘋果汁、梨汁、葡萄汁，VC含量真的很低但是果汁里的游離糖很高不僅容易升血糖其中的果糖攝入多了還容易轉(zhuǎn)化成脂肪沉積到肝臟里增加脂肪肝風(fēng)險所以要補VC不建議喝果汁還是吃點柑橘、草莓、獼猴桃更靠譜（圖源：太帥圖庫）10趁熱吃人的食道十分柔嫩食道適合進(jìn)食的溫度一般在10~40℃能承受的溫度最高為50~60℃超越這個溫度食道的黏膜就會被燙傷長期下去可使該部位癌變（圖源：太帥圖庫）不要吃過燙食物溫度都盡量控制在65℃以下剛出鍋的菜晾一晾再吃撈出的火鍋菜放在盤里晾一會兒剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感11吃無糖食品降糖無糖食品只是每100克或100毫升的食物里添加糖的含量≤0.5克但并不代表不含其它容易升糖的食物比如無糖餅干、糕點主要配料都是淀粉它也很容易升糖所以別指望吃無糖食品降糖無糖食品也要少吃12喝久煮的火鍋湯久煮的火鍋湯確實很多營養(yǎng)都溶到了湯里但是不利于健康的農(nóng)殘、草酸、鹽也都溶到湯里了所以久煮的火鍋湯千萬別喝（圖源：太帥圖庫）13喝湯棄肉湯的鮮美主要是來自于游離出來的氨基酸其它營養(yǎng)倒是沒多少蛋白主要還在肉里再說了肉湯、魚湯也容易嘌呤含量高所以喝湯別棄肉至于高尿酸的人群肉湯魚湯更是得少喝14吃土榨油土榨油沒有經(jīng)過精煉處理不僅容易污染黃曲霉毒素增加癌癥風(fēng)險另外雜質(zhì)多做菜也容易冒煙產(chǎn)生致癌物所以趕緊勸勸家里老人別吃土榨油超市小包裝的油換著種類勤買勤吃才是健康吃油15吃五谷雜糧很多人都知道吃五谷雜糧的好處覺得雜糧粉又方便，好處又多但其實恰恰傷身（圖源：太帥圖庫）吃五谷雜糧之所以有助于健康一方面五谷雜糧含有豐富的膳食纖維促進(jìn)腸胃蠕動另一方面也有豐富的碳水化合物但是五谷雜糧的打磨程度越高膳食纖維及一些營養(yǎng)素?fù)p失就越多血糖生成指數(shù)也相對越高常吃五谷雜糧粉對血糖的提升速度快對身體不利所以無論有沒有糖尿病都不建議多吃一句話吃雜糧不過是因為希望吸收慢一點打成粉這樣增加血糖吸收的事情真是得不償失16亂補維生素維生素種類較多，功能各異但有些人卻夸大了維生素的作用把維生素當(dāng)作萬能品這是對維生素的一種錯誤認(rèn)識如果機體不缺乏維生素?zé)o論患何種病服用維生素都是一種浪費甚至?xí)又夭∏?br>例如胃潰瘍患者大量服用維生素C不僅無效而且還會加重對胃的刺激平時有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品但其實維生素缺乏者才需要補充一旦長期過量服用維生素C還可能導(dǎo)致尿路結(jié)石（圖源：太帥圖庫）17辟谷養(yǎng)生不吃谷物、肉、蛋等僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐稱能“清理腸胃”你以為這種“辟谷”方法真能養(yǎng)生嗎？中醫(yī)專家解釋“辟谷養(yǎng)生”并沒有中醫(yī)的理論基礎(chǔ)而這種“斷食辟谷”的方法也并不符合人體的生理規(guī)律“辟谷”會打亂胃腸道的正常運行影響腸道的通透性、消化液的分泌、營養(yǎng)物質(zhì)的吸收容易引起身體代謝紊亂會引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病

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