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健康長(zhǎng)壽妙法之一有氧健身走

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 06:32

　   有氧健身走是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方法，在走路中輕松達(dá)到減肥的目的，但有氧健身走要注意到以下幾點(diǎn)，這樣才能保證效果明顯。
       1、有氧健身走的身姿：
       在日常生活中，我們經(jīng)常可以見到很多人在走路時(shí)彎腰駝背的身影?？梢哉f，這樣的走路姿態(tài)是“后患無窮”，尤其是對(duì)我們脊柱所造成的傷害將無法挽回!
       走步時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，身體挑直，四肢配合，協(xié)調(diào)用力。每一步都應(yīng)向高走，盡可能調(diào)動(dòng)更多的肌肉、更多的骨骼參與進(jìn)來，同時(shí)注意手臂的有效擺動(dòng)，讓全身都來“參與”走步。這樣會(huì)使人走得更協(xié)調(diào)，更穩(wěn)健，走起來給人的感覺也不會(huì)再是軟弱無力，而是身形矯健，精神抖擻。
       走姿是健走的基礎(chǔ)，沒有一個(gè)良好的外部姿態(tài)，健走就無從談起。當(dāng)你習(xí)慣了，也就成了自然，希望每一位朋友在健走之始就要用正確的走姿去邁出“有氧健身走”的第一步。     2、有氧健身走的節(jié)奏：
       很多人在走步的時(shí)候沒有節(jié)奏，而是很“放松”地去走。這種“放松”地走對(duì)于促進(jìn)我們的健康而言，可以說收效甚微。
       健身走時(shí)則要注意節(jié)奏：

有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法：我們?cè)谧叩臅r(shí)候，心里要唱著一首歌，這首歌就是我們非常熟悉的“雄赳赳，氣昂昂，跨過鴨綠江……”。
這首歌的節(jié)奏和節(jié)拍可謂正是為走步而設(shè)計(jì)。

       3、有氧健身走中的“三個(gè)量”
       要想通過走步來鍛煉身體，必須要記住三個(gè)量，這三個(gè)量對(duì)我們的鍛煉身體而言非常關(guān)鍵。
       第一個(gè)量就是要“定時(shí)”：

很多人在日常生活中的鍛煉時(shí)間是很“隨機(jī)”的，早晨起來有時(shí)間了就去走一走，晚上有時(shí)間了就去散散步。這種沒有規(guī)律的鍛煉可以說鍛煉效果甚微，因?yàn)椴欢〞r(shí)鍛煉我們的身體很難對(duì)其產(chǎn)生記憶。

經(jīng)科學(xué)論證：

最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)是下午三點(diǎn)到晚上九點(diǎn)。所以我們要去健走鍛煉最好在這一時(shí)間段內(nèi)選一個(gè)固定的時(shí)間去進(jìn)行，到這個(gè)時(shí)間你就去走，這個(gè)時(shí)候會(huì)給健康帶來更多的益處。到這個(gè)時(shí)間就去干這件事，人體就會(huì)記憶下來我們這種行為模式，這對(duì)我們控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、降血糖、改變血液粘稠以及改善紅血球的質(zhì)量等會(huì)有很大的幫助。

第二個(gè)就是“定量”：

所謂定量就是說不能今天走三公里，明天走一公里，今天走20分鐘，明天走30分鐘。這樣沒有規(guī)律的走也不會(huì)讓我們所付出的鍛煉發(fā)揮最大的效能。所以我們?cè)诮∽咤憻挄r(shí)最好要確定一個(gè)量，每天用這個(gè)距離或用一個(gè)時(shí)間去走，到這個(gè)時(shí)間就去走，就得去走這么多量。這樣的走給我們身體帶來的鍛煉刺激是非常準(zhǔn)確的。

　　第三個(gè)就是強(qiáng)度要固定：

就是說，不能今天溜達(dá)，明天散步，后天有勁兒了就去快走。這樣的效果是非常不好的。正確的方法應(yīng)該是每天用相對(duì)固定的強(qiáng)度去進(jìn)行健走。

　　以上的“三個(gè)量”，是堅(jiān)持健身走朋友們，一定要遵循的原則。