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減肥可以吃黃桃嗎黃桃怎么吃減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 06:46

　　減肥對于上班族而言是件非常困難的事，沒有過多時間在外活動的他們一般都是靠飲食來減肥的。那么，吃黃桃能減肥嗎？黃桃要怎么吃才能減肥？下面，就請跟著小編一起來看看吧。

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　　一、減肥能吃黃桃嗎

　　減肥可以吃黃桃。

　　1、黃桃是低熱量（54大卡/100g）的食物，含有一定含量的糖分，在飯前半小時吃可以增強飽腹感，減少對食物的攝取，對于減肥是有幫助的。而且黃桃中含有大量的纖維素成分，可以起到促進消化，潤腸通便的功效，減肥的人適量吃些黃桃還是蠻不錯的。

　　2、雖然黃桃含有豐富的維生素和礦物質(zhì)、水分，且不傷脾胃，但如果單純依靠黃桃減肥的話，效果是不大的。還有黃桃是含有糖分的，要是一次性黃桃吃太多的話，攝取的糖分會儲存在體內(nèi)，繼而轉(zhuǎn)化成脂肪，可能導致發(fā)胖，而且可能還會引起上火。所以建議減肥的話每天吃黃桃最好是只吃1個，最多也不要超過2個。

　　二、吃黃桃減肥的最佳時間

　　飯前半小時和用黃桃當晚餐。

　　一般來說，只要不過量的吃黃桃是不會發(fā)胖的。而且，如果選對了合適的時間吃，還能幫助減肥。吃黃桃減肥時間：一是飯前半小時，因為這樣能增強飽腹感，減少正餐食物攝取。二是黃桃當晚餐吃，因為晚餐要吃低熱量的食物，黃桃熱量低，可以在減肥期間代替部分晚餐吃。

　　注意：晚上睡前最好不要吃黃桃，以免脹氣。

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　　三、其它吃了減肥的水果

　　1、蘋果：這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。

　　注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食。

　　2、香蕉：香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險的警報，值得小心警慎的。

　　3、葡萄柚：葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對健康也不是太好。

　　4、西瓜：西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

　　5、檸檬醋：檸檬可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

　　6、番茄：番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

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　　如何正確利用吃水果來控制體重？

　　盲目地靠吃水果來減肥的方式，著實讓人不敢恭維。那么，是不是“水果減肥法”就完全的不可靠呢？其實也不是，因為效果如何，還需取決于吃水果的方法。

　　1、選擇含糖量少的水果

　　處于減肥期的肥胖患者，在水果的選擇上，要注意選擇糖分含量較少的，如橘子、檸檬、水果、獼猴桃等水果，就比較適合與平時的減肥餐搭配食用。在這里要著重指出的是，很多人認為香蕉具有潤腸、防便秘的功效，所以它可以用來減肥，其實，因為香蕉的血糖指數(shù)較高，所以并非是多多益善的，尤其是減肥的朋友，應注意慎食。

　　2、不能只吃水果

　　靠吃水果減肥，也不宜完全規(guī)避其他食物而單純靠吃水果來防餓，因為這樣很容易就會超量。而超量的水果，往往熱量并不低，很有可能會讓人越吃越胖。

　　3、飯前吃水果可以增加飽腹感

　　因水果中富含的膳食纖維具有飽腹的效果，所以飯前吃水果可以降低正餐時的進食量，從而減少能量的攝入。

　　需要特別提醒朋友們的是，千萬別把喝鮮榨果汁與吃水果等同起來哦，因為過濾掉果渣的果汁里，除了大把大把的糖分，其它營養(yǎng)素均可謂“損兵折將”，喝鮮榨果汁不但會降低減肥的成效，還很有可能會讓你越喝越胖哦！

　　原來，吃水果減肥的講究也這么多，知力君趕緊啃個蘋果壓壓驚~（參考網(wǎng)站：漂亮女人網(wǎng)）

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