生完孩子后，媽媽們的首要任務(wù)就是如何恢復(fù)身體，生孩子時(shí)，媽媽們傷了身體元?dú)?，需要進(jìn)行調(diào)理，那么，產(chǎn)后恢復(fù)的方法有哪些呢剖腹產(chǎn)后恢復(fù)的方法有哪些這些都是媽媽們?cè)谝獾氖?，下面，小編將帶您到文章中看看，產(chǎn)后子宮恢復(fù)的注意事項(xiàng)吧!

　　　　目錄

　　　　1、產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好 2、產(chǎn)后恢復(fù)身材食譜

　　　　3、產(chǎn)后恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)食譜 4、剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)原則

　　　　5、產(chǎn)后恢復(fù)技巧 6、子宮恢復(fù)方法

　　　　7、剖腹產(chǎn)如何恢復(fù) 8、產(chǎn)后恢復(fù)禁忌

　　　　產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好

　　　　雞蛋

　　　　雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

　　　　雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。傳統(tǒng)習(xí)俗中，產(chǎn)婦坐月子時(shí)，每天至少要吃8～10個(gè)雞蛋，其實(shí)每日進(jìn)食兩三個(gè)即可，吃得太多吸收不了，不但浪費(fèi)，而且容易引起消化不良。

　　　　紅糖

　　　　紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營(yíng)養(yǎng)素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進(jìn)惡露排出，并有止血的作用，可治療產(chǎn)后出血。

　　　　產(chǎn)婦在兩餐之間飲用適量紅糖水，對(duì)身體復(fù)原很有益處。但應(yīng)注意的是，食用紅糖不宜過(guò)量。一般飲用紅糖水不能超過(guò)10天，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)將會(huì)增加血性惡露，并且在會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。

　　　　小米粥

　　　　小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的滋補(bǔ)效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。補(bǔ)充胡蘿卜素的還可以服用紐斯康牌天然β-胡蘿卜素軟膠囊，它具有保護(hù)視力和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的雙重功效，堅(jiān)持服用本品，對(duì)改善視力和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有很大幫助。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購(gòu)買紐斯康牌天然β-胡蘿卜素軟膠囊，原價(jià)178元，現(xiàn)在只要89元!

　　　　面湯

　　　　產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期可多吃掛面湯或手工切面湯，加上兩個(gè)雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的西紅柿或其他青菜。這樣既可為產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有促進(jìn)泌乳的功效，對(duì)母子均有益。

　　　　牛奶

　　　　牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。產(chǎn)婦每日飲用牛奶250～500毫升為宜。

　　　　芝麻

　　　　芝麻富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，多吃可預(yù)防產(chǎn)后鈣質(zhì)流失及便秘，非常適合產(chǎn)婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。

　　　　肉湯

　　　　肉湯味道鮮美，能增進(jìn)食欲，且湯水多，可使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、公雞湯都可選用。最好用肉湯做面湯、蛋湯，這樣營(yíng)養(yǎng)更全面豐富。

　　　　蔬菜

　　　　蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，能增加食欲。西芹纖維素含量很高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。胡蘿卜含豐富的維生素A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。另外可多吃些黃豆芽、藕、海帶、黃花菜。

　　　　產(chǎn)后恢復(fù)身材食譜

　　　　健康豆腐

　　　　材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

　　　　調(diào)味料：花生油、蠔油、太白粉。

　　　　做法：豆腐切長(zhǎng)條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。

　　　　功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。

　　　　黃耆茯苓雞湯

　　　　材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

　　　　調(diào)味料：鹽、料酒。

　　　　做法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

　　　　功效：補(bǔ)中益氣，去濕消脂。

　　　　醋拌蓮藕

　　　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

　　　　調(diào)味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

　　　　做法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。

　　　　功效：行氣消食積，利水氣。

　　　　除了醋拌蓮藕，還可以服用紐斯康牌天然β-胡蘿卜素軟膠囊，補(bǔ)充β-胡蘿卜素效果非常好，是維護(hù)人體健康不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。

　　　　烤鮭魚

　　　　材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。

　　　　調(diào)味料：鹽、酒、白醋。

　　　　做法：鮭魚洗凈，調(diào)味料均勻涂抹魚身，放置約20分鐘使其入味。九層塔洗凈剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時(shí)淋上檸檬汁及沾醬食用。

　　　　功效：鮭魚含豐富W-3脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈硬化的功能。

　　　　哈密瓜盅

　　　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

　　　　做法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　　　功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

　　　　黃豆香鹵海帶

　　　　材料：黃豆、海帶。

　　　　調(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

　　　　做法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長(zhǎng)的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

　　　　功效：黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還利于下奶。

　　　　香菇魚片粥

　　　　材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。

　　　　調(diào)味料：香油、鹽、胡椒粉。

　　　　做法：魚切片，芹菜洗凈并切碎備用。白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后，再加入芹菜末及調(diào)味料即可。

　　　　功效：低油烹調(diào)。亦可將白米改成胚芽米或糙米。

　　　　蘿卜鮮蝦

　　　　材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。

　　　　調(diào)味料：鹽。

　　　　做法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。待水滾后，加入調(diào)味料即可。

　　　　功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。如果產(chǎn)后媽媽體內(nèi)胡蘿卜素比較低，不妨服用紐斯康牌天然β-胡蘿卜素軟膠囊，具有解毒作用，是維護(hù)人體健康不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，在抗癌、預(yù)防心血管疾病、白內(nèi)障及抗氧化上有顯著的功能。

　　　　清蒸茄段

　　　　材料：茄子。

　　　　調(diào)味料：油、蒜泥、醬油、白醋。

　　　　做法：茄子對(duì)剖切長(zhǎng)段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分，沾醬料食用即可。

　　　　功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不會(huì)流失，比水煮的效果好。

　　　　雙菇煮雞肉

　　　　材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。

　　　　調(diào)味料：蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。

　　　　做法：雞胸肉切細(xì)長(zhǎng)條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液后再加太白粉。金針菇去除根部洗凈，新鮮香菇洗凈切片備用，九層塔亦洗凈備用。熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調(diào)味料拌炒，待熟軟后入九層塔拌炒即可。

　　　　功效：熱量低，味道佳。

　　　　鮮鯉魚湯

　　　　材料：鯉魚。

　　　　調(diào)味料：酒、鹽、生姜。

　　　　做法：鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其它調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟。

　　　　功效：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過(guò)高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。

　　　　涼拌海帶芽

　　　　材料：干海帶芽、枸杞子、金針菇、嫩姜絲。

　　　　調(diào)味料：香油、麻油、鹽。

　　　　做法：干海帶芽加水泡開，并用熱水燙過(guò)撈出放涼。枸杞子入電飯鍋蒸約5分鐘，金針菇用熱水煮軟撈出。將所有材料加在一起拌勻，加入調(diào)味料即可。

　　　　功效：熱量低、又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

　　　　產(chǎn)后恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)食譜

　　　　肉燜蠶豆瓣

　　　　材料

　　　　豬肉150克，蠶豆瓣350克。

　　　　做法

　　　　1.蠶豆瓣洗凈;豬肉洗凈，切成片。

　　　　2.鍋置火上，放入植物油，將肉片炒松散，放入蠶豆瓣同炒1分鐘，加入鮮湯、胡椒粉。

　　　　老鴨燉豬蹄

　　　　材料

　　　　凈老鴨1只、豬蹄1對(duì)。

　　　　做法

　　　　1.老鴨洗凈，切成小塊，放入沸水鍋中焯2分鐘撈出，瀝去血水，洗凈備用。

　　　　2.豬蹄刮盡毛垢，洗凈，劈為2塊;生姜洗凈，切片;香蔥洗凈，切小段。

　　　　3.鍋內(nèi)放適量清水，將鴨塊與豬蹄同入鍋內(nèi)，先用大火燒沸，撇去湯面上的浮沫，然后投入姜片、蔥段、料酒、花椒，用小火燉約2小時(shí)，至豬蹄與鴨塊均脫骨，放入鹽調(diào)味即可。

　　　　萵苣子粥

　　　　材料

　　　　萵苣子15克，甘草6克，粳米100克。

　　　　做法

　　　　1.將萵苣子搗碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩余100毫升時(shí)，濾汁去渣。

　　　　2.將濾汁，粳米一同入鍋，加水同煮，米爛即成。

　　　　山甲燉母雞

　　　　材料

　　　　老母雞1只，穿山甲(炮制)60克，蔥，姜，蒜，五香粉，精鹽等適量。

　　　　做法

　　　　1.母雞去毛及內(nèi)臟，穿山甲砸成小塊，填入雞腹內(nèi)。

　　　　2.入鍋，加水及調(diào)味料，燉至肉爛脫骨即可食用。

　　　　花生粥

　　　　材料

　　　　花生米30克，通草8克，王不留行12克，粳米50克，紅糖適量。

　　　　做法

　　　　1.先將通草，王不留行煎煮，去渣留汁。

　　　　2.再將藥汁，花生米，粳米一同入鍋，加水熬煮。

　　　　3.待花生米，粳米煮爛后，加入紅糖即可食用。

　　　　炒黃花豬腰

　　　　材料

　　　　豬腎(腰子)500克，黃花菜50克，淀粉，姜，蔥，蒜，味精，白糖，植物油，精鹽各適量。

　　　　做法

　　　　1.將豬腎一剖為二，剔去筋膜腺體備用。

　　　　2.鍋燒熱后，放植成熱時(shí)，放蔥，姜，蒜入鍋煸香。

　　　　3.再放入腰花爆炒片刻，至豬腰變色熟透時(shí)，加黃花菜，鹽，糖再炒片刻，加淀粉勾芡推勻，最后加味精即成。

　　　　麻油木耳雞

　　　　材料

　　　　雞1只，木耳20克，花生150克，麻油2湯匙，姜100克，米酒2湯匙，鹽適量。

　　　　做法

　　　　1.木耳泡發(fā)后切粗絲，姜切絲，雞切塊。

　　　　2.將麻油倒入鍋中加熱，放入姜絲炒香。

　　　　3.將雞塊倒入鍋中炒變色后，下木耳，然后倒入水沒過(guò)雞肉。

　　　　4.以中火將鍋煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮40分鐘。

　　　　5.加入米酒后加鹽調(diào)味，再繼續(xù)煮20分鐘即可。

　　　　剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)原則

　　　　1.盡早活動(dòng)

　　　　孕婦在產(chǎn)后易出現(xiàn)下肢深靜脈血栓的情況，尤其是剖宮產(chǎn)，更容易出現(xiàn)這樣的情況。因此為了避免這個(gè)的癥狀出現(xiàn)，孕婦應(yīng)該在雙腳恢復(fù)正常的時(shí)候就多走動(dòng)走動(dòng)。

　　　　24小時(shí)后應(yīng)該練習(xí)翻身、坐起，并下床慢慢活動(dòng)，當(dāng)導(dǎo)尿管拔除后應(yīng)多走動(dòng)，這樣不僅能增加胃腸蠕動(dòng)，還可預(yù)防腸黏連及靜脈血栓形成等。下床活動(dòng)前可用束腹帶綁住腹部，這樣走動(dòng)時(shí)就會(huì)減少因?yàn)檎饎?dòng)的關(guān)系碰到傷口而引起疼痛。

　　　　2.及時(shí)大小便

　　　　一般術(shù)后第二天靜脈滴注結(jié)束會(huì)拔除留置導(dǎo)尿管，拔除后3～4小時(shí)應(yīng)排尿，以達(dá)到自然沖洗尿路的目的。如果不習(xí)慣臥床小便，可下床去廁所，再解不出來(lái)，應(yīng)告訴醫(yī)生，直至能暢通排尿?yàn)橹?，否則易引起尿路感染。

　　　　剖腹產(chǎn)后，由于傷口疼痛使腹部不敢用力，大小便不能順利排泄，易造成尿潴留和便秘，若有痔瘡，情況將會(huì)變得更加嚴(yán)重，故術(shù)后產(chǎn)婦應(yīng)按平時(shí)習(xí)慣及時(shí)大小便。

　　　　3.清淡飲食

　　　　剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦術(shù)后6小時(shí)內(nèi)因麻醉藥藥效尚未消失，全身反應(yīng)低下，為避免引起嗆咳、嘔吐等，應(yīng)暫時(shí)禁食，若產(chǎn)婦確實(shí)口渴，可間隔一定時(shí)間喂少量溫水。術(shù)后6小時(shí)，可進(jìn)食流食，如熬得很濃的雞、鴨、魚、骨頭湯等。進(jìn)食之前可用少量溫水潤(rùn)喉，每次大約50毫升，若有腹脹或嘔吐應(yīng)多下床活動(dòng)，或者用薄荷油涂抹肚臍周圍。第一餐以清淡簡(jiǎn)單為宜，例如稀飯、清湯，并要少量。若無(wú)任何腸胃不適，則可在下一餐恢復(fù)正常的食量，哺喂母乳的媽媽可多食用魚湯及多喝水。哺喂母乳的媽媽可多食用魚湯及多喝水

　　　　術(shù)后盡量避免攝取容易產(chǎn)氣的食物，其他則依個(gè)人喜好適量攝取。避免油膩和刺激性的食物，多攝取高蛋白、維生素和礦物質(zhì)以幫助組織修復(fù)(如魚、雞肉)。此外多攝取纖維素以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

　　　　4.密切觀察惡露

　　　　無(wú)論是自然產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)后都應(yīng)密切觀察惡露。剖宮產(chǎn)時(shí)，子宮出血較多，應(yīng)注意陰道出血量，如發(fā)現(xiàn)陰道大量出血或衛(wèi)生棉墊2小時(shí)內(nèi)就濕透，且超過(guò)月經(jīng)量很多時(shí)，應(yīng)及時(shí)通知醫(yī)護(hù)人員。

　　　　正常情況下，惡露10天內(nèi)會(huì)從暗紅色變?yōu)榈S色，分娩后兩周變?yōu)榘咨?～6周會(huì)停止，若超過(guò)4個(gè)星期還有暗紅色的分泌物或產(chǎn)后兩個(gè)月惡露量仍很多時(shí)，應(yīng)到醫(yī)院檢查?？醋訉m復(fù)舊是否不佳，或子宮腔內(nèi)殘留有胎盤、胎膜，或合并有感染。

　　　　5.保持傷口清潔

　　　　要特別注意腹部傷口愈合及護(hù)理。腹部傷口分為二種，直切口與橫切口。產(chǎn)后第二天，傷口換敷料，檢查有無(wú)滲血及紅腫，一般情況下術(shù)后傷口要換藥兩次，第七天拆線。如為肥胖病人，或患有糖尿病、貧血及其它影響傷口愈合的疾病要延遲拆線。術(shù)后若產(chǎn)婦體溫高，而且傷口痛，要及時(shí)檢查傷口，發(fā)現(xiàn)紅腫可用95%的酒精紗布濕敷，每天兩次。若敷后無(wú)好轉(zhuǎn)，傷口紅腫處有波動(dòng)感，就確認(rèn)有感染，要及時(shí)拆線引流。

　　　　6.擦浴較安全

　　　　自然產(chǎn)的產(chǎn)婦可以馬上洗澡，以淋浴為主。但剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦原則上不要淋浴，若傷口碰到水，要立即消毒，同時(shí)蓋上消毒紗布。理論上選擇擦浴較安全，至少等拆線后再淋浴。

　　　　7.適當(dāng)按摩子宮

　　　　生產(chǎn)完后，在臍下方可以摸到一團(tuán)硬塊，即為子宮。產(chǎn)婦可適當(dāng)?shù)匕茨ψ訉m，增強(qiáng)子宮收縮，避免發(fā)生產(chǎn)后大出血。另外，靜脈滴注或口服藥中，大多有子宮收縮劑，產(chǎn)婦應(yīng)如期將藥物服完。生化湯也是幫助子宮收縮的湯劑，可于三餐之后服用。一般來(lái)說(shuō)，子宮收縮會(huì)有稍微的疼痛，但都在可忍受范圍內(nèi)，倘若服用止痛藥后仍疼痛不止，應(yīng)告知醫(yī)護(hù)人員。

　　　　若出現(xiàn)子宮異常壓痛且合并有發(fā)燒癥狀時(shí)，可能是子宮內(nèi)膜發(fā)炎。產(chǎn)后子宮細(xì)菌感染，是剖宮產(chǎn)后最常見的合并癥，產(chǎn)程、手術(shù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、術(shù)前產(chǎn)婦有貧血或術(shù)中出血較多，都容易引起感染，因此預(yù)防性抗生素治療就成為減少術(shù)后感染的方法。由于目前抗生素藥物種類較多而且藥效較明顯，所以一些較嚴(yán)重的炎癥如骨盆腔膿腫、敗血癥性休克、盆腔靜脈血栓已較少見。

　　　　8.側(cè)身喂奶

　　　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1~4天會(huì)有脹奶的現(xiàn)象，此時(shí)可以哺喂母乳。但剖宮產(chǎn)的媽媽往往因?yàn)閭谔弁唇档土瞬溉橐庠?，其?shí)只要在術(shù)后側(cè)身喂奶就可減少傷口因動(dòng)作拉扯而產(chǎn)生的疼痛不適。

　　　　產(chǎn)后恢復(fù)的蔬菜有哪些

　　　　蔬菜一：蓮藕

　　　　蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤(rùn)躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

　　　　蔬菜二：黃花菜

　　　　黃花菜含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

　　　　蔬菜三：黃豆芽

　　　　黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤(rùn)便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

　　　　蔬菜四：海帶

　　　　海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。

　　　　蔬菜五：萵筍

　　　　萵筍含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能助長(zhǎng)骨骼、堅(jiān)固牙齒。萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無(wú)乳的人食用。

　　　　產(chǎn)后這些事不可忽視

　　　　1.觀察產(chǎn)后出血量

　　　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)約有6%的產(chǎn)婦因巨大兒、羊水過(guò)多、前置胎盤、產(chǎn)程過(guò)長(zhǎng)等原因而出現(xiàn)產(chǎn)后出血。如軟產(chǎn)道裂傷，子宮收縮無(wú)力，胎盤、胎膜殘留于女性體內(nèi)等情況，都有可能造成新媽媽產(chǎn)后無(wú)法止血。

　　　　正常情況下，女性的分娩結(jié)束一個(gè)小時(shí)左右仍會(huì)流出很多血，這是子宮里面沒有排干凈的淤血、粘液和其他組織。當(dāng)然，流血量會(huì)逐漸減少，顏色也會(huì)由最初的暗紅色慢慢像紅色轉(zhuǎn)變，最后變成褐色。一般出血時(shí)間會(huì)持續(xù)40天左右。女性朋友在這段時(shí)間應(yīng)注意觀察出血是否逐漸減少，同時(shí)準(zhǔn)備一些產(chǎn)婦專用的衛(wèi)生巾，定時(shí)更換，保持私處清潔、干燥。

　　　　2.爭(zhēng)取時(shí)間休息

　　　　生孩子可不是一件容易的事情，分娩時(shí)，女性的身心都處于一種緊繃的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)幾乎耗盡各位新媽媽所有的體力，因此，產(chǎn)后的第一天，女性朋友應(yīng)注意休息，盡快恢復(fù)體力，這樣才能更好地照顧好寶寶。

　　　　3.盡快哺乳小寶寶

　　　　盡快哺乳，不僅有利于寶寶的生殖發(fā)育，也有利于新媽媽日后的哺乳工作。當(dāng)新媽媽第一次給寶寶喂奶時(shí)，大腦就會(huì)發(fā)出增加乳汁分泌的信號(hào)，形成神經(jīng)反射，增加乳汁的分泌，準(zhǔn)媽媽也就不需要擔(dān)心寶寶因?yàn)槿橹粔蚨圆伙柫?。同時(shí)，新媽媽也可以多吃一些增加乳汁分泌的食物。

　　　　4.盡早通便更有利

　　　　不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后的第一次如廁都是一個(gè)十分艱難的過(guò)程。為了避免尿路感染等疾病的出現(xiàn)，新媽媽需要在產(chǎn)后48小時(shí)內(nèi)排小便，大便一般會(huì)在分娩數(shù)天后排出。新媽媽可采用蹲式排便，這樣尿液就不會(huì)流經(jīng)傷口，造成刺激。小便后，女性朋友應(yīng)用溫水清洗尿道口。

　　　　結(jié)語(yǔ)：產(chǎn)后恢復(fù)是媽媽們的首要任務(wù)，生孩子太傷身體了，產(chǎn)后調(diào)理是非常重要的，以上是小編總結(jié)的有關(guān)產(chǎn)后恢復(fù)的方法以及剖腹產(chǎn)的注意事項(xiàng)，希望小編的推薦能夠幫助到產(chǎn)后媽媽們，祝你們身體健康。

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