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中醫(yī)健康養(yǎng)生講座1-什么是健康n n健-體壯曰健n n康-心怡曰康n nWHO1948年定義n n沒(méi)有疾病或者虛弱；n n軀體、精神和社會(huì)n n適應(yīng)完整良好的狀態(tài)n n健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：精力、態(tài)度、睡眠、n n應(yīng)變能力、抵抗力、體重、視力、牙齒、頭發(fā)、肌肉2-健康狀況n n西方白領(lǐng):透支金錢，儲(chǔ)蓄健康。n n中國(guó)白領(lǐng):透支健康，儲(chǔ)蓄金錢。40歲前用命換錢，40歲后用錢買命?！柏?cái)富富翁”“健康負(fù)翁”n n中國(guó)亞健康7億人。60%70%，知識(shí)分子、企業(yè)管理者、機(jī)關(guān)干部70%以上?！包S燈”“黃牌警告”對(duì)財(cái)富的貪婪遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)對(duì)健康的需求度;管理決策中非理性思維,健康管理的不理性漠視3-健康健康現(xiàn)狀分析狀分析n n衛(wèi)衛(wèi)生部生部20062006年城年城鄉(xiāng)鄉(xiāng)居民主要死亡原因前十位：居民主要死亡原因前十位：惡惡性性腫腫瘤、瘤、腦腦血管病、心血管病、心臟臟病、呼吸系病、呼吸系統(tǒng)統(tǒng)、損傷損傷及中毒、內(nèi)分泌代及中毒、內(nèi)分泌代謝謝病、消化系病、消化系統(tǒng)統(tǒng)、泌尿生殖、神、泌尿生殖、神經(jīng)經(jīng)系系統(tǒng)統(tǒng)、精神障礙，占死亡、精神障礙，占死亡總總數(shù)數(shù)90.490.4n n青年老化：青年老化：20072007年年“十五十五”期期間間中國(guó)青年中國(guó)青年發(fā)發(fā)展?fàn)顩r與展?fàn)顩r與“十一十一五五”期期間間中國(guó)青年中國(guó)青年發(fā)發(fā)展展趨勢(shì)趨勢(shì)研究研究報(bào)報(bào)告告顯顯示：示：腫腫瘤高瘤高發(fā)發(fā)年年齡齡段已從五、六十段已從五、六十歲歲提前到四十提前到四十歲歲，而且低，而且低齡齡化化趨勢(shì)趨勢(shì)日益日益明明顯顯。WHOWHO對(duì)對(duì)1 1萬(wàn)名年萬(wàn)名年輕輕心梗最低年心梗最低年齡齡2020歲歲，8080低于低于3030歲歲，“30“30歲歲的身體的身體6060歲歲的血管的血管”。上海。上海5 5年年間間脂肪肝增加了脂肪肝增加了5050倍，低倍，低齡齡化化趨勢(shì)嚴(yán)趨勢(shì)嚴(yán)重。重。4-n n社會(huì)重大轉(zhuǎn)型期，最易導(dǎo)致心理疾病n n衛(wèi)生部:中國(guó)人群第四大死因。預(yù)測(cè)2020年升至第二位。n n每年28.7萬(wàn)人n n2005年，28屆國(guó)際心理學(xué)會(huì)，20%兒童存在抑郁癥狀，其中40%為臨床抑郁。心理疾病5-情志致癌n n人體內(nèi)每天都會(huì)產(chǎn)生3000個(gè)癌細(xì)胞，為什么大多數(shù)人不得癌癥，因?yàn)槿梭w有專門的“自然殺傷細(xì)胞”對(duì)抗腫瘤。如果憂郁、苦悶、焦慮等不良情緒長(zhǎng)期影響，免疫功能下降20%以上，會(huì)導(dǎo)致以上疾病的發(fā)生。全球2000萬(wàn)，每年新發(fā)900萬(wàn)。6-飲食失衡導(dǎo)致疾病n n2000年，英國(guó)著名醫(yī)學(xué)雜志柳葉刀報(bào)道，全球早逝群體47%源于飲食失衡。n n2004年，衛(wèi)生部全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康現(xiàn)狀專項(xiàng)調(diào)查報(bào)告，膳食結(jié)構(gòu)不盡合理，畜肉類及脂類消費(fèi)過(guò)多，谷類食品消費(fèi)偏低。7-煙酒n n12億煙民，中國(guó)3億。n n2000年警告，21世紀(jì)將有10億人被香煙奪走生命。n n全球20億酒精消費(fèi)者，中國(guó)有2億多，每年相當(dāng)于一個(gè)西湖。耗糧食300億公斤，喝掉200億元。8-中醫(yī)對(duì)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí) 養(yǎng)生及中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念養(yǎng)生及中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念 養(yǎng)生：保養(yǎng)生命養(yǎng)生：保養(yǎng)生命 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)：中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)：在中醫(yī)理在中醫(yī)理論論指指導(dǎo)導(dǎo)下，具有中醫(yī)特色的、下，具有中醫(yī)特色的、研究人體生命研究人體生命規(guī)規(guī)律，律，闡闡述增述增強(qiáng)強(qiáng)體體質(zhì)質(zhì)、預(yù)預(yù)防疾防疾病，以達(dá)到延年益壽的理病，以達(dá)到延年益壽的理論論和方法的學(xué)科。和方法的學(xué)科。管理學(xué)管理學(xué)問(wèn)問(wèn)。衣食住行和情。衣食住行和情緒緒思想的思想的綜綜合管理。合管理。9-健康人的生理特征n n（1 1）眼睛有神）眼睛有神）眼睛有神）眼睛有神n n（2 2）呼吸從容）呼吸從容）呼吸從容）呼吸從容n n（3 3）二便正常）二便正常）二便正常）二便正常n n（4 4）脈象）脈象）脈象）脈象緩緩勻勻勻勻n n（5 5）形體壯）形體壯）形體壯）形體壯實(shí)實(shí)n n（6 6）面色）面色）面色）面色紅潤(rùn)紅潤(rùn)n n（7 7）牙）牙）牙）牙齒堅(jiān)齒堅(jiān)固固固固n n（8 8）雙耳）雙耳）雙耳）雙耳聰聰敏敏敏敏n n（9 9）腰腿靈便）腰腿靈便）腰腿靈便）腰腿靈便n n（1010）聲音洪亮）聲音洪亮）聲音洪亮）聲音洪亮n n（1111）須發(fā)潤(rùn)澤須發(fā)潤(rùn)澤n n（1212）食欲正常）食欲正常）食欲正常）食欲正常n n（1313）情）情）情）情緒穩(wěn)緒穩(wěn)定定定定n n（1414）記憶記憶良好良好良好良好 精充、氣足、神爽精充、氣足、神爽 10-WHO組成健康四要素n n父母父母遺傳15%n n社會(huì)自然社會(huì)自然環(huán)境境17%n n個(gè)人生活方式個(gè)人生活方式60%（我做主）（我做主）n n醫(yī)醫(yī)療條件條件8%11-中醫(yī)學(xué)的中醫(yī)學(xué)的認(rèn)識(shí) n n三種狀態(tài)：“未病”“欲病”“已病”（孫孫思邈）思邈）n n“上醫(yī)醫(yī)未病之病，醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲起之病，醫(yī)欲起之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病。醫(yī)已病之病?！眓 n上醫(yī)：維護(hù)維護(hù)健康養(yǎng)生醫(yī)學(xué)。未雨健康養(yǎng)生醫(yī)學(xué)。未雨綢繆綢繆，防病于先，防病于先n n中醫(yī)；早期干；早期干預(yù)預(yù)的的預(yù)預(yù)防醫(yī)學(xué)。防微杜防醫(yī)學(xué)。防微杜漸漸，欲病救萌，欲病救萌n n下醫(yī)；針對(duì)針對(duì)疾病的治疾病的治療療醫(yī)學(xué)。已病早治，防其醫(yī)學(xué)。已病早治，防其傳變傳變。12-體體質(zhì)辨辨證n n1 1平和平和質(zhì)質(zhì)：形體勻稱健壯，性格隨和開(kāi)朗，膚色：形體勻稱健壯，性格隨和開(kāi)朗，膚色潤(rùn)澤潤(rùn)澤，頭頭發(fā)發(fā)稠密有光稠密有光澤澤，目光有神，精力充沛，患病，目光有神，精力充沛，患病較較少，少，對(duì)環(huán)對(duì)環(huán)境境適適應(yīng)應(yīng)能力能力較強(qiáng)較強(qiáng)。n n2 2氣虛氣虛質(zhì)質(zhì)：肌肉松：肌肉松軟軟，性格內(nèi)向，情，性格內(nèi)向，情緒緒不不穩(wěn)穩(wěn)定，氣短定，氣短懶懶言，言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒熱熱。n n3 3陽(yáng)虛陽(yáng)虛質(zhì)質(zhì)：形體白胖，沉靜內(nèi)向，怕冷，喜：形體白胖，沉靜內(nèi)向，怕冷，喜熱熱食，毛食，毛發(fā)發(fā)易易落，大便溏薄，不耐寒落，大便溏薄，不耐寒熱熱。n n4 4陰虛陰虛質(zhì)質(zhì)：形體瘦：形體瘦長(zhǎng)長(zhǎng)，性情急躁，外向好，性情急躁，外向好動(dòng)動(dòng)，手足心，手足心熱熱，口燥咽干，渴喜冷口燥咽干，渴喜冷飲飲，不耐，不耐熱熱。n n5 5痰濕痰濕質(zhì)質(zhì)：形體肥胖，腹部肥：形體肥胖，腹部肥滿滿松松軟軟，性格溫和，性格溫和，穩(wěn)穩(wěn)重恭重恭謙謙，善忍耐，油脂，善忍耐，油脂較較多，胸多，胸悶悶，痰多。，痰多。13-體體質(zhì)辨辨證（續(xù)）n n6 6濕濕熱質(zhì)熱質(zhì)：形體偏胖，面垢油光，易生痤：形體偏胖，面垢油光，易生痤瘡瘡粉刺，性格多粉刺，性格多急躁易怒，易患急躁易怒，易患瘡瘡疥、黃疸、火疥、黃疸、火熱熱等，濕等，濕熱熱交蒸交蒸較難較難適適應(yīng)應(yīng)。n n7 7瘀血瘀血質(zhì)質(zhì)：瘦人居多，性格內(nèi)郁，急躁健忘，面色晦暗，：瘦人居多，性格內(nèi)郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛經(jīng)經(jīng)或紫黑有或紫黑有塊塊。n n8 8氣郁氣郁質(zhì)質(zhì)：形體偏瘦，性格內(nèi)向不：形體偏瘦，性格內(nèi)向不穩(wěn)穩(wěn)定，定，憂憂郁脆弱，敏感郁脆弱，敏感多疑，胸多疑，胸脅脹滿脅脹滿，噯噯氣呃逆，咽喉異物感，健忘，驚恐，氣呃逆，咽喉異物感，健忘，驚恐，易患抑郁，易患抑郁，臟臟躁，不寐，躁，不寐，對(duì)對(duì)精神刺激適精神刺激適應(yīng)應(yīng)能力差，不喜能力差，不喜歡歡陰雨天氣。陰雨天氣。n n9 9特稟特稟質(zhì)質(zhì)：有畸形，或先天生理缺陷，：有畸形，或先天生理缺陷，遺傳傾遺傳傾向，向，過(guò)過(guò)敏等，敏等，適適應(yīng)應(yīng)能力差，能力差，14-感感覺(jué)覺(jué)類類早上不想起床。起床后感早上不想起床。起床后感覺(jué)覺(jué)乏力，乏力，對(duì)對(duì)任何事情任何事情都打不起精神都打不起精神坐在椅子或沙坐在椅子或沙發(fā)發(fā)上，喜上，喜歡歡將雙腳放在茶幾等高將雙腳放在茶幾等高處處，才感，才感覺(jué)覺(jué)舒服舒服喝了咖啡、喝了咖啡、濃濃茶后，似乎才感茶后，似乎才感覺(jué)輕覺(jué)輕松一些松一些行行為為類類說(shuō)話說(shuō)話聲音小而無(wú)力，多聲音小而無(wú)力，多說(shuō)說(shuō)幾句就累幾句就累常常伸常常伸懶懶腰，打哈欠腰，打哈欠眼睛疲乏，昏昏欲睡眼睛疲乏，昏昏欲睡畏懼爬樓，上樓畏懼爬樓，上樓時(shí)時(shí)雙腳易打雙腳易打絆絆公交公交車車來(lái)了或來(lái)了或過(guò)過(guò)街街時(shí)時(shí)，不愿意，不愿意搶搶快幾步快幾步常以常以過(guò)過(guò)量量飲飲酒麻痹自己，以大量吸煙來(lái)酒麻痹自己，以大量吸煙來(lái)興奮興奮自自己己慢性疲慢性疲勞綜合征合征臨床癥狀床癥狀15-精精精精神神神神類類精力不集中，常一人精力不集中，常一人”發(fā)發(fā)呆呆”健忘，健忘，記記不住事不住事看看書書、寫文章易走神、寫文章易走神急躁易怒，情急躁易怒，情緒緒不不穩(wěn)穩(wěn)定定工工工工作作作作類類不愿與客不愿與客戶見(jiàn)戶見(jiàn)面，不愿與面，不愿與別別人人講話講話一開(kāi)始工作就感到心一開(kāi)始工作就感到心煩煩意亂意亂臨臨床床床床癥癥癥癥狀狀狀狀類類四肢肌肉酸痛、疲四肢肌肉酸痛、疲軟軟腹腹脹脹不舒，夜不舒，夜間間尤甚尤甚失眠、多夢(mèng)失眠、多夢(mèng)腹瀉或便秘腹瀉或便秘頭暈頭暈、頭頭痛、耳痛、耳鳴鳴長(zhǎng)長(zhǎng)期低期低燒燒心悸、胸心悸、胸悶悶慢性咽炎，咽喉慢性咽炎，咽喉腫腫痛痛沒(méi)有沒(méi)有饑餓饑餓感，不思感，不思飲飲食食下肢下肢輕輕度浮度浮腫腫小便異常小便異常性欲減退，陽(yáng)痿；月性欲減退，陽(yáng)痿；月經(jīng)經(jīng)不不調(diào)調(diào)易感冒，易感冒，遲遲遲遲不愈不愈不明原因的消瘦，或增重不明原因的消瘦，或增重16-早衰早衰類型的人型的人n n煙民煙民n n心胸狹窄心胸狹窄n n酗酒酗酒n n生活無(wú)生活無(wú)規(guī)規(guī)律律n n藥藥罐子罐子n n欲望欲望過(guò)過(guò)度度n n諱諱疾忌醫(yī)疾忌醫(yī)n n抑郁抑郁n n談?wù)勁笥雅笥裯 n不參加體育活不參加體育活動(dòng)動(dòng)17-早衰的主要因素早衰的主要因素n n社社會(huì)會(huì)原原因因:65:65病病人人與與社社會(huì)會(huì)逆逆境境、失失業(yè)業(yè)、工工作作不不順順利、家庭不和、不良社會(huì)利、家庭不和、不良社會(huì)習(xí)習(xí)俗、人與人的矛盾俗、人與人的矛盾n n自自然然環(huán)環(huán)境境：空空氣氣、水水污污染染（苯苯物物、鉛鉛、砷砷）溫溫度度，等等n n遺傳遺傳因素因素n n七情太七情太過(guò)過(guò)n n勞勞逸失度逸失度 18-早衰早衰類型的人型的人n n煙民煙民n n心胸狹窄心胸狹窄n n酗酒酗酒n n生活無(wú)生活無(wú)規(guī)規(guī)律律n n藥藥罐子罐子n n欲望欲望過(guò)過(guò)度度n n諱諱疾忌醫(yī)疾忌醫(yī)n n抑郁抑郁n n沒(méi)朋友沒(méi)朋友n n不參加體育活不參加體育活動(dòng)動(dòng)19-2、養(yǎng)生原、養(yǎng)生原則 道法自然，平衡陰陽(yáng)、和調(diào)臟腑、氣血通調(diào)、疏通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)正祛邪、精神內(nèi)守、飲食調(diào)理、強(qiáng)身健體、動(dòng)靜結(jié)合 增強(qiáng)正氣、早期診治、防病傳變、綜合調(diào)理、靈活具體、持之以恒。童心、蟻食、龜欲、猴行 20-n n獨(dú)特的理論體系整體觀念n n人與自然、社會(huì)的協(xié)調(diào)n n“在世界文化當(dāng)中，唯獨(dú)中國(guó)人的養(yǎng)生學(xué)是其他民族所沒(méi)有的”英國(guó)學(xué)者李英國(guó)學(xué)者李約約瑟瑟n n和諧適度體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，守其中正，n n 保其沖和n n綜合、辨證衣食住行坐臥n n終身養(yǎng)生、男女老少3、中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢(shì)21-正氣正氣為本本防御防御觀n n正氣存內(nèi)，邪不可干，精神內(nèi)守，病安從來(lái)；n n邪之所湊，其氣必虛；n n風(fēng)雨寒暑，不得虛，邪不能獨(dú)傷人。猝然逢疾風(fēng)暴雨而不病者，蓋無(wú)虛，故邪不能獨(dú)傷人。此必因虛邪之風(fēng)，與其身形，兩虛相得，乃客其形。22-“三因三因攝生生”辨辨證觀 因時(shí)：四時(shí) 因地：環(huán)境 因人：性別；年齡（小兒、青年、中年、更年期、老年）“人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半?！泵髅鲝垙埦霸谰霸纍 n 辨證施治；辨證施功；辨證施食(護(hù))。23-（1）精神養(yǎng)生）精神養(yǎng)生 A、調(diào)神養(yǎng)生法淡泊明志 寧?kù)o致遠(yuǎn)n n立志養(yǎng)德n n養(yǎng)神暢志n n開(kāi)朗樂(lè)觀n n心理平衡n n -追求而不貪婪，進(jìn)取而不自傷n n 因時(shí)制宜，順自然之性24-B、調(diào)攝調(diào)攝情情緒緒法法n n1 1、節(jié)節(jié)制法：遇事戒怒；制法：遇事戒怒；“寵寵辱不驚辱不驚”n n2 2、疏泄法：直接、疏泄法：直接發(fā)發(fā)泄法泄法 ；疏；疏導(dǎo)導(dǎo)宣散法宣散法n n3 3、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)移法（移情法）：移法（移情法）：n n升升華華超脫法；超脫法；n n移情易性法；（琴棋移情易性法；（琴棋書書畫易情法）畫易情法）n n運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)移情移情n n4 4、情志制、情志制約約法：悲法：悲勝勝怒；恐怒；恐勝勝喜；怒喜；怒勝勝思；喜思；喜勝憂勝憂；思；思勝勝恐?？帧?5-四時(shí)養(yǎng)生春春陽(yáng)陽(yáng)長(zhǎng)長(zhǎng)陰消陰消春夏養(yǎng)陽(yáng)春夏養(yǎng)陽(yáng)防防風(fēng)風(fēng)養(yǎng)肝養(yǎng)肝木木春捂秋春捂秋凍凍防春困防春困夜臥早起夜臥早起,勤曬被勤曬被褥褥蔥姜蒜蔥姜蒜韭菜韭菜多室外多室外活活動(dòng)動(dòng)養(yǎng)肝戒養(yǎng)肝戒郁怒郁怒 夏夏夏至陰生夏至陰生防暑養(yǎng)心防暑養(yǎng)心陽(yáng)陽(yáng)防暑防暑熱熱,防防空空調(diào)調(diào)病病睡眠充足睡眠充足,通通風(fēng)風(fēng)涼涼爽爽清淡清淡 清清暑健脾暑健脾益氣益氣清晨或清晨或傍晚散傍晚散步步養(yǎng)心養(yǎng)心節(jié)節(jié)狂喜狂喜長(zhǎng)長(zhǎng)夏防濕夏防濕養(yǎng)脾土養(yǎng)脾土防濕邪防濕邪,保保睡眠睡眠,備備防防暑暑飲飲料料避免著涼避免著涼淡淡補(bǔ)補(bǔ)如如西瓜西瓜綠綠豆。忌豆。忌冷冷飲飲養(yǎng)脾忌養(yǎng)脾忌憂憂思思秋秋陰陰長(zhǎng)長(zhǎng)陽(yáng)消陽(yáng)消秋冬養(yǎng)陰秋冬養(yǎng)陰秋天防燥秋天防燥養(yǎng)肺金養(yǎng)肺金早秋防溫早秋防溫燥燥,晚秋防晚秋防涼燥涼燥防秋涼感防秋涼感冒冒清清潤(rùn)潤(rùn)甘甘酸酸 百合百合太極八太極八段段錦錦養(yǎng)肺減養(yǎng)肺減傷傷悲悲冬冬冬至陽(yáng)生冬至陽(yáng)生冬天防寒冬天防寒保精血保精血避寒防病避寒防病開(kāi)窗開(kāi)窗換換氣氣,不蒙不蒙頭頭睡睡覺(jué)覺(jué)進(jìn)補(bǔ)進(jìn)補(bǔ)御寒室御寒室外外養(yǎng)養(yǎng)腎腎避避驚恐驚恐26-（4 4）起居作息與養(yǎng)生）起居作息與養(yǎng)生n n起居有常：起臥有起居有常：起臥有時(shí)時(shí)；勞勞逸適度；生活逸適度；生活規(guī)規(guī)律律n n浴身保健法：水浴，日光浴，空氣浴浴身保健法：水浴，日光浴，空氣浴n n服裝服裝順時(shí)順時(shí)適體適體n n排便保健法排便保健法n n“九常九?！保撼Ｊ幔撼Ｊ岚l(fā)發(fā)、常搓面、常揉鼻、常伸、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常運(yùn)目、常叩肢、常運(yùn)目、常叩齒齒、常旋腹、常、常旋腹、常彈彈耳、常耳、常提肛提肛27-（5 5）睡眠養(yǎng)生）睡眠養(yǎng)生n n 睡眠睡眠時(shí)間時(shí)間和和質(zhì)質(zhì)量量n n 睡眠方位與姿睡眠方位與姿勢(shì)勢(shì)：“臥如弓臥如弓”右臥以右臥以舒脾氣，舒脾氣，歸歸于肝。于肝。n n 睡眠與臥具（床睡眠與臥具（床鋪鋪、枕、枕頭頭）n n 睡眠睡眠環(huán)環(huán)境與宜忌境與宜忌n n 睡眠禁忌：切忌七情睡眠禁忌：切忌七情過(guò)過(guò)極；切忌多言；極；切忌多言；切忌切忌飽飽食、食、饑餓饑餓28-（6 6）飲食養(yǎng)生食養(yǎng)生“吃得好并不意味吃得對(duì)”合理調(diào)配，五味調(diào)和。健康膳食金字塔n n“四少四多”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食n n孫孫思邈：食能排邪而安思邈：食能排邪而安臟臟腑。悅神爽志以腑。悅神爽志以資資氣血。氣血。食物的食物的“五大性五大性”n n熱性 溫性 平性 涼性 寒性29-n n、百合、百合蓮蓮藕藕湯湯、冬瓜、冬瓜湯湯、荸、荸薺薺梨水、山楂梨水、山楂紅棗湯紅棗湯、銀銀耳耳湯湯；n n小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山藥藥、紅紅薯薯n n蓮蓮子、子、綠綠豆、豆、紅紅豆豆常用常用湯、粥方、粥方綠茶、鐵觀音、紅茶、普餌茶 菊花茶 枸杞茶 金銀花、金蓮花茶 西洋參茶 蟲(chóng)草 飲料料30-蔬菜蔬菜n n西西紅紅柿（具有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清柿（具有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱熱解毒）、胡解毒）、胡n n蘿蘿卜（性味甘、平，入肺、脾卜（性味甘、平，入肺、脾經(jīng)經(jīng) ）、菠菜（性味甘辛，可通血脈、）、菠菜（性味甘辛，可通血脈、通通腸腸胃，止渴胃，止渴潤(rùn)潤(rùn)燥燥 ）等都富含抗氧化物）等都富含抗氧化物 ，提高免疫；，提高免疫；n n大豆（性味甘平，大豆（性味甘平，歸歸脾、大脾、大腸經(jīng)腸經(jīng)，能健脾，能健脾寬寬中中潤(rùn)潤(rùn)燥，益精血、養(yǎng)燥，益精血、養(yǎng)n n肌膚肌膚 ）抗病能力，降低血清膽固醇、降低冠心病的）抗病能力，降低血清膽固醇、降低冠心病的發(fā)發(fā)病率病率 ；n n苦瓜（性涼、味苦）含有苦瓜（性涼、味苦）含有較較多的苦瓜皂多的苦瓜皂甙甙，可刺激胰，可刺激胰島島素素釋釋放，放，n n有非常明有非常明顯顯的降血糖作用，素有的降血糖作用，素有“植物胰植物胰島島素素”的美稱；的美稱；n n芹菜（性涼）含有豐富的芹菜（性涼）含有豐富的維維生素和生素和礦礦物物質(zhì)質(zhì)，能增，能增強(qiáng)強(qiáng)胃胃腸腸蠕蠕動(dòng)動(dòng)，有，有很好的通便作用，可幫助人體排除很好的通便作用，可幫助人體排除腸腸道中多余的脂肪；道中多余的脂肪；n n洋蔥（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、洋蔥（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、潤(rùn)腸潤(rùn)腸及利尿、及利尿、發(fā)發(fā)n n汗作用汗作用 ）含有的前列腺素）含有的前列腺素A A，具有舒，具有舒張張血管、降低血血管、降低血壓壓的作用；的作用；n n蘆筍（性味甘寒無(wú)毒，有清蘆筍（性味甘寒無(wú)毒，有清熱熱氣，利小便氣，利小便 ）組織組織蛋白中有一種天蛋白中有一種天n n冬冬酰酰胺胺酶酶，能有效控制癌，能有效控制癌細(xì)細(xì)胞的生胞的生長(zhǎng)長(zhǎng)；n n黑木耳、黑木耳、銀銀耳、香菇、平菇、金耳、香菇、平菇、金針針菇、蘑菇等，菇、蘑菇等，這這些菌些菌類類含有豐含有豐n n富的硒，可降血富的硒，可降血壓壓，提高機(jī)體免疫功能，消除體內(nèi)毒素，提高機(jī)體免疫功能，消除體內(nèi)毒素，興奮興奮骨骨n n髓造血功能及滑髓造血功能及滑腸腸、潔潔血、解毒等。血、解毒等。31-酒酒n n紅紅酒（桃花；洋蔥）酒（桃花；洋蔥）n n黃酒黃酒n n白酒白酒 高度高度n n藥藥酒（桑椹、枸杞、酒（桑椹、枸杞、紅紅花、雪花、雪蓮蓮、玫瑰花等）、玫瑰花等）冬季宜食冬季宜食菱角、栗子、蘿卜湯、木瓜、紅薯、山藥 32-（8 8）房事養(yǎng)生）房事養(yǎng)生n n 房事的生理作用房事的生理作用n n 節(jié)節(jié)制房事的意制房事的意義義n n 房事保健的原房事保健的原則則和方法和方法n n 強(qiáng)腎強(qiáng)腎保健功法保健功法n n 房事禁忌：七情房事禁忌：七情勞傷勞傷；病期與恢復(fù)期；氣；病期與恢復(fù)期；氣候異常；候異常；婦婦女女經(jīng)經(jīng)期；期；產(chǎn)產(chǎn)期；孕期（期；孕期（節(jié)節(jié)欲）；欲）；哺乳期（哺乳期（節(jié)節(jié)欲）欲）33-（11）藥物養(yǎng)生物養(yǎng)生n n飲飲食食進(jìn)補(bǔ)進(jìn)補(bǔ)n n對(duì)對(duì)癥癥進(jìn)補(bǔ)進(jìn)補(bǔ)：n n益氣：如人參、黨參、西洋參、黃芪、山益氣：如人參、黨參、西洋參、黃芪、山藥藥等等n n養(yǎng)血：如當(dāng)養(yǎng)血：如當(dāng)歸歸、龍龍眼肉、等眼肉、等n n滋陰：如枸杞子、百合、桑椹子等滋陰：如枸杞子、百合、桑椹子等n n補(bǔ)補(bǔ)陽(yáng)：杜仲、肉桂、核桃等陽(yáng)：杜仲、肉桂、核桃等n n清清熱熱：如菊花、金：如菊花、金蓮蓮花、金花、金銀銀花等花等n n消食行氣：如消食行氣：如蘿蘿卜、卜、陳陳皮、山楂皮、山楂n n活血通脈：如玫瑰花活血通脈：如玫瑰花n n利濕：冬瓜、苡米等利濕：冬瓜、苡米等n n補(bǔ)補(bǔ)勿勿過(guò)過(guò)偏偏n n不無(wú)故不無(wú)故進(jìn)補(bǔ)進(jìn)補(bǔ)34-具有美容功效的具有美容功效的藥物物n n蘆蘆薈薈:味苦，性寒。味苦，性寒。歸歸肝肝經(jīng)經(jīng)、大、大腸經(jīng)腸經(jīng)。防治皮膚。防治皮膚過(guò)過(guò)敏；防敏；防皺皺；防治；防治粉刺、濕疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮膚粉刺、濕疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮膚趨趨于中性。于中性。n n當(dāng)當(dāng)歸歸:味甘、辛，性溫。味甘、辛，性溫。歸歸肝肝經(jīng)經(jīng)、心、心經(jīng)經(jīng)、脾、脾經(jīng)經(jīng)?？芍?。可治療療因血虛所致因血虛所致面色不面色不華華，長(zhǎng)長(zhǎng)期服用可使皮膚重期服用可使皮膚重現(xiàn)紅潤(rùn)現(xiàn)紅潤(rùn)色色澤澤；營(yíng)營(yíng)養(yǎng)皮膚，防粗糙；養(yǎng)皮膚，防粗糙；防脫防脫發(fā)發(fā)、白、白發(fā)發(fā)，促，促進(jìn)頭發(fā)烏進(jìn)頭發(fā)烏黑光黑光澤澤。n n人參人參:味甘、微苦，性微溫。味甘、微苦，性微溫。歸歸肺肺經(jīng)經(jīng)、脾、脾經(jīng)經(jīng)。美容、生。美容、生發(fā)發(fā)安神、增安神、增智。智。n n何首何首烏烏:味甘、味甘、澀澀，性微溫。，性微溫。歸歸肝肝經(jīng)經(jīng)、腎經(jīng)腎經(jīng)。延。延緩細(xì)緩細(xì)胞衰老，胞衰老，對(duì)對(duì)影影響美容的早衰響美容的早衰現(xiàn)現(xiàn)象有抑制、延象有抑制、延緩緩作用。作用。n n茯苓茯苓:性平、味甘、淡?？墒剐云?、味甘、淡?？墒辜?xì)細(xì)胞胞組織組織(皮膚、粘膜、毛皮膚、粘膜、毛發(fā)發(fā))活性增活性增強(qiáng)強(qiáng)，活力增大，活力增大，處處于健康狀于健康狀態(tài)態(tài)，從而使皮膚、毛，從而使皮膚、毛發(fā)發(fā)更更顯顯滋滋潤(rùn)潤(rùn)。n n羅漢羅漢果果:味甘，性涼。洗浴可味甘，性涼。洗浴可凈凈化血液中的化血液中的過(guò)過(guò)氧化脂氧化脂質(zhì)質(zhì)，改善全身，改善全身皮膚新皮膚新陳陳代代謝謝。還還可用于粉刺、肥胖、皮疹、脫可用于粉刺、肥胖、皮疹、脫發(fā)發(fā)的治的治療療。35-9種體種體質(zhì)的的調(diào)護(hù)方案方案類類型型飲飲食食生活起生活起居居體育體育鍛鍛煉煉情志情志調(diào)調(diào)攝攝藥藥物物調(diào)調(diào)理理平平和和質(zhì)質(zhì)應(yīng)應(yīng)有有節(jié)節(jié)制，制，細(xì)細(xì)粗糧合理搭配，粗糧合理搭配，多吃多吃雜雜糧、蔬糧、蔬菜、瓜果，少菜、瓜果，少食食過(guò)過(guò)于油于油膩膩和和辛辣之物辛辣之物應(yīng)應(yīng)有有規(guī)規(guī)律，律，不要不要過(guò)過(guò)度度勞勞累，累，飯飯后宜后宜緩緩行百步。行百步。適度運(yùn)適度運(yùn)動(dòng)動(dòng)。適當(dāng)跑步，適當(dāng)跑步，老年人可老年人可適當(dāng)散步、適當(dāng)散步、打太極拳打太極拳保持保持樂(lè)觀樂(lè)觀，開(kāi)朗，開(kāi)朗，積積極極進(jìn)進(jìn)取取不提倡用不提倡用藥藥氣氣虛虛質(zhì)質(zhì)多食益氣健脾多食益氣健脾食物，黃豆、食物，黃豆、白扁豆、香菇、白扁豆、香菇、大大棗棗、桂、桂圓圓宜有宜有規(guī)規(guī)律，律，夏季午睡，夏季午睡，注意保暖，注意保暖，不要不要過(guò)過(guò)于于勞勞作作柔柔緩緩運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)，在空氣清在空氣清新之地散新之地散步、打太步、打太極拳、做極拳、做操。按摩操。按摩足三里足三里多參加有多參加有益的社會(huì)益的社會(huì)活活動(dòng)動(dòng)，交，交朋友。朋友。常自汗、常自汗、感冒者，感冒者，可服玉屏可服玉屏風(fēng)風(fēng)散散預(yù)預(yù)防防36-類類型型飲飲食食生活起居生活起居體育體育鍛煉鍛煉情志情志調(diào)調(diào)攝攝藥藥物物調(diào)調(diào)理理陽(yáng)陽(yáng)質(zhì)質(zhì)虛虛韭菜、辣椒、韭菜、辣椒、蔥蒜、胡椒。蔥蒜、胡椒。少食黃瓜、柿少食黃瓜、柿子、西瓜子、西瓜夏季避免夏季避免長(zhǎng)長(zhǎng)時(shí)間時(shí)間在空在空調(diào)調(diào)房房間間。注意。注意足下、背部、足下、背部、下腹部防寒下腹部防寒保暖，防止保暖，防止出汗出汗過(guò)過(guò)多。多。舒舒緩緩運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)。適。適當(dāng)慢跑、適當(dāng)當(dāng)慢跑、適當(dāng)散步、打太極散步、打太極拳，按摩足三拳，按摩足三里、關(guān)元。可里、關(guān)元?？蛇m當(dāng)洗桑那、適當(dāng)洗桑那、溫泉浴溫泉浴多與多與別別人交人交談?wù)?，?duì)對(duì)不不順順心的事情從心的事情從正反兩方面正反兩方面分析。分析。酌情服酌情服用金用金匱匱腎腎氣丸氣丸陰陰虛虛質(zhì)質(zhì)綠綠豆、赤小豆、豆、赤小豆、芝麻、百合芝麻、百合宜有宜有規(guī)規(guī)律，律，睡前不睡前不飲飲茶、茶、鍛煉鍛煉和游和游戲戲。早睡早起，早睡早起，節(jié)節(jié)制房事，制房事，戒煙酒戒煙酒中小中小強(qiáng)強(qiáng)度、度、間間斷性斷性鍛煉鍛煉，太，太極拳、氣功、極拳、氣功、鍛煉時(shí)鍛煉時(shí)控制出控制出汗量，不宜桑汗量，不宜桑那那克制情克制情緒緒，遇事要冷靜，遇事要冷靜，可可練書練書法、法、下棋、多聽(tīng)下棋、多聽(tīng)舒舒緩緩、輕輕柔柔的音的音樂(lè)樂(lè)。酌情服酌情服用六味用六味地黃丸、地黃丸、杞菊地杞菊地黃丸黃丸37-類類型型飲飲食食生活起生活起居居體育體育鍛鍛煉煉情志情志調(diào)調(diào)攝攝藥藥物物調(diào)調(diào)理理濕濕熱熱質(zhì)質(zhì)赤小豆、赤小豆、綠綠豆、豆、空心菜、芹菜、空心菜、芹菜、絲絲瓜、葫蘆、瓜、葫蘆、冬瓜、藕、韭冬瓜、藕、韭菜、辣椒菜、辣椒宜干燥宜干燥環(huán)環(huán)境，通境，通風(fēng)風(fēng)。不要不要過(guò)過(guò)于于勞勞累，盛累，盛夏暑濕夏暑濕較較少少戶戶外活外活動(dòng)動(dòng)大大強(qiáng)強(qiáng)度、度、大運(yùn)大運(yùn)動(dòng)動(dòng)量量的的鍛煉鍛煉，中中長(zhǎng)長(zhǎng)跑、跑、爬山、游爬山、游泳、球泳、球類類、武武術(shù)術(shù)克制克制過(guò)過(guò)激激的情的情緒緒。培養(yǎng)廣泛培養(yǎng)廣泛的的興興趣趣愛(ài)愛(ài)好好六一散、六一散、清胃散、清胃散、甘露消毒甘露消毒丹丹氣氣郁郁質(zhì)質(zhì)小麥、蒿子桿、小麥、蒿子桿、黃花菜、黃花菜、蘿蘿卜、卜、蔥蒜、山楂、蔥蒜、山楂、金橘、金橘、檳檳榔、榔、玫瑰花玫瑰花安靜安靜環(huán)環(huán)境，境，睡眠睡眠規(guī)規(guī)律，律，睡前避免睡前避免飲飲茶、咖茶、咖啡、可可啡、可可等等增加增加戶戶外外活活動(dòng)動(dòng)，較較大量運(yùn)大量運(yùn)動(dòng)動(dòng)鍛煉鍛煉，跑，跑步、登山、步、登山、游泳、武游泳、武術(shù)術(shù)培養(yǎng)開(kāi)朗、培養(yǎng)開(kāi)朗、豁達(dá)的性豁達(dá)的性格。多參格。多參加有益的加有益的社會(huì)活社會(huì)活動(dòng)動(dòng)，交朋友。交朋友。逍遙散、逍遙散、舒肝和胃舒肝和胃丸、開(kāi)胸丸、開(kāi)胸順順氣丸、氣丸、越鞠丸越鞠丸38-類類型型飲飲食食生活起生活起居居體育體育鍛鍛煉煉情志情志調(diào)調(diào)攝攝藥藥物物調(diào)調(diào)理理血血瘀瘀質(zhì)質(zhì)黑豆、海藻、黑豆、海藻、海海帶帶、紫菜、紫菜、蘿蘿卜、金橘、卜、金橘、橙、李、山楂、橙、李、山楂、醋、醋、綠綠茶茶宜有宜有規(guī)規(guī)律，律，早睡早起。早睡早起。不可不可過(guò)過(guò)于安于安逸逸太極拳、太極拳、各種舞蹈、各種舞蹈、步行、健步行、健身操身操保持愉快，保持愉快，多聽(tīng)一些多聽(tīng)一些抒情柔抒情柔緩緩桂枝茯苓桂枝茯苓丸丸痰痰濕濕質(zhì)質(zhì)清淡。多食蔥、清淡。多食蔥、蒜、海藻、海蒜、海藻、海帶帶、冬瓜、冬瓜、蘿蘿卜、芥末卜、芥末宜干燥不宜宜干燥不宜潮濕。曬太潮濕。曬太陽(yáng)。不要陽(yáng)。不要過(guò)過(guò)于安逸，于安逸，貪貪戀床榻戀床榻長(zhǎng)長(zhǎng)期期堅(jiān)堅(jiān)持持運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)，散，散步、慢跑、步、慢跑、羽毛球、羽毛球、游泳游泳心境平和。心境平和。節(jié)節(jié)制大喜制大喜大悲。培大悲。培養(yǎng)養(yǎng)業(yè)業(yè)余余愛(ài)愛(ài)好好白白術(shù)術(shù)、蒼蒼術(shù)術(shù)、黃芪、黃芪、澤澤瀉、荷瀉、荷葉葉39-類類型型飲飲食食生活起生活起居居體育體育鍛鍛煉煉情志情志調(diào)調(diào)攝攝藥藥物物調(diào)調(diào)理理特特特特稟稟稟稟質(zhì)質(zhì)宜清淡、均衡，宜清淡、均衡，粗粗細(xì)細(xì)搭配，搭配，葷葷素合理。含致素合理。含致敏物敏物質(zhì)質(zhì)的食物的食物通通風(fēng)風(fēng)、清、清潔潔。春季花粉春季花粉較較多，減少外多，減少外出。不養(yǎng)出。不養(yǎng)寵寵物物各種體育各種體育鍛煉鍛煉，增，增強(qiáng)強(qiáng)體體質(zhì)質(zhì)，注意防寒注意防寒飽飽暖暖合理安排合理安排作息，正作息，正確確處處理工理工作學(xué)作學(xué)習(xí)習(xí)，避免情避免情緒緒緊張緊張酌情服用酌情服用玉屏玉屏風(fēng)風(fēng)散、散、消消風(fēng)風(fēng)散散王琦王琦.中醫(yī)治未病解中醫(yī)治未病解讀.中國(guó)中醫(yī)中國(guó)中醫(yī)藥出版社，出版社，2007年年6月第月第一版：一版：74-7640-6、常、常見(jiàn)婦科疾病科疾病認(rèn)識(shí)n n乳腺增生n n子宮肌瘤，卵巢囊腫n n月經(jīng)不調(diào)n n內(nèi)分泌失調(diào)（更年期）n n面斑n n神經(jīng)衰弱n n反復(fù)泌尿系感染41-養(yǎng)生養(yǎng)生語(yǔ)錄常常常常觀觀天下之人，凡氣之溫和者壽，天下之人，凡氣之溫和者壽，天下之人，凡氣之溫和者壽，天下之人，凡氣之溫和者壽，質(zhì)質(zhì)之慈良者之慈良者之慈良者之慈良者壽，量之壽，量之壽，量之壽，量之寬寬宏者壽，言之宏者壽，言之宏者壽，言之宏者壽，言之簡(jiǎn)簡(jiǎn)默者壽。蓋四者，默者壽。蓋四者，默者壽。蓋四者，默者壽。蓋四者，仁之端也，故曰仁者壽。仁之端也，故曰仁者壽。仁之端也，故曰仁者壽。仁之端也，故曰仁者壽。中外中外中外中外衛(wèi)衛(wèi)生要旨生要旨生要旨生要旨智者之養(yǎng)生也，必智者之養(yǎng)生也，必智者之養(yǎng)生也，必智者之養(yǎng)生也，必順順?biāo)乃乃乃臅r(shí)時(shí)而適寒暑，和喜怒而而適寒暑，和喜怒而而適寒暑，和喜怒而而適寒暑，和喜怒而安居安居安居安居處處，節(jié)節(jié)陰陽(yáng)而陰陽(yáng)而陰陽(yáng)而陰陽(yáng)而調(diào)剛調(diào)剛?cè)?，如是柔，如是柔，如是柔，如是則則僻邪不至，僻邪不至，僻邪不至，僻邪不至，長(zhǎng)長(zhǎng)生久生久生久生久視視黃帝內(nèi)黃帝內(nèi)黃帝內(nèi)黃帝內(nèi)經(jīng)經(jīng)42-

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