如何通過飲食來改善我們的身體健康狀態(tài)，延緩衰老

2023-03-22 21:08 來源：明珠號(hào) 小肆說健康

0350歲以后飲食改變

●盡量吃全谷物，像燕麥、糙米、藜麥以及全麥面包等等，都是常見的食材。

要適當(dāng)?shù)脑黾庸仁眍愂巢牡臄z入，每天要達(dá)到50~100克的量。

●減少精致食品攝入，這類當(dāng)中往往熱量、鹽超標(biāo)，飽和脂肪和糖含量高，而對(duì)于我們身體健康很重要的膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)含量低。

●要適當(dāng)?shù)脑黾有迈r的水果與蔬菜的攝入，最好要每餐都有新鮮的蔬菜，要有不同種類的水果。適量的水果和蔬菜，可以讓我們?cè)黾语柛垢校珱]有很高的熱量，對(duì)于我們體重管理也有很重要的作用。

●要攝入健康的脂肪，比如堅(jiān)果，要適當(dāng)?shù)脑黾由詈ｔ~類的攝入，像鯡魚、鯖魚、鮭魚、金槍魚與沙丁魚等等。

●盡量選擇水作為我們的主要飲品，一定要減少含糖飲料的攝入，這與我們體重增加、肥胖、心臟病和二型糖尿病是有相關(guān)性的。

其他比較不錯(cuò)的飲料，可以是咖啡、茶或牛奶。

04總結(jié)

如果您已經(jīng)50歲了，密切關(guān)注您的營養(yǎng)，對(duì)您的健康非常的重要，您所吃的食物有助于幫助您促進(jìn)身體健康并減緩與年齡相關(guān)的身體變化，比如提高新陳代謝、減少肌肉流失和骨量的流失。

一定要嘗試使用富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、膳食纖維和抗氧化劑的飲食，要盡量減少精制加工的食品，同時(shí)要咨詢您的醫(yī)生，了解自己是否需要服用一些復(fù)合維生素和其他補(bǔ)充劑。

如果能通過做一些小的飲食改變，就能提高您未來十幾年的健康水平，何樂而不為呢？

你有哪些關(guān)于飲食健康管理的建議嗎？請(qǐng)您把您的想法在文章的下方寫下來吧，咱們大家一起共同探討！

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