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含有鐵的食物和水果

孕婦懷孕的過(guò)程中，需要積極補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)成分。孕婦懷孕過(guò)程中，需要的鐵會(huì)非常多。孕婦如果不注意補(bǔ)充鐵的話，就非常容易造成缺鐵性貧血，會(huì)直接影響到腹中寶寶的發(fā)育。其實(shí)有一些食物和水果含有豐富的鐵質(zhì)。那么含有鐵的食物和水果有哪些呢？

一、含鐵高的水果和食物都有哪些

含鐵高的食物中有豬肝、豬血、瘦肉、木耳、紅棗、菠菜等。動(dòng)物性食物中含鐵量最高的是豬肝，其次為魚、瘦豬肉、牛肉、羊肉等。在植物性食物中，以大豆的含量為最高。

含鐵高的水果有櫻桃、葡萄、桃子等。肉類和素類食物一起進(jìn)食是可以相互促進(jìn)鐵的吸收的，特別是含維生素C的果類和蔬菜可以提高鐵質(zhì)吸收。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高，可經(jīng)常吃，對(duì)于中度以上貧血，口服鐵劑治療也是十分必要的。

新鮮蔬菜的含鐵量較高的依次是菲菜、薺菜、芹菜等，由于食物中的鐵質(zhì)不易吸收，故需同時(shí)服用維生素E。

果類中桃子、香蕉、核桃、紅棗含鐵量也較多。其它食物中黑木耳含鐵量也相當(dāng)高，海帶、紫菜、香菇等也不小。人乳與牛乳中含鐵量都很低。

二、孕婦該怎么補(bǔ)鐵

從孕20周開始，由于母體紅細(xì)胞總量擴(kuò)充加快和胎兒發(fā)育需求增多，每日需鐵量增至5—10毫克。

因此，妊娠13周待早期妊娠反應(yīng)消失，飲食恢復(fù)正常后，就應(yīng)多含鐵豐富的食物，如豬肝，每100克含鐵25毫克，吸收率也高，最好每周能吃2—3次，每次100—150克。另外，可經(jīng)常吃些瘦肉肉松、黑木耳、海帶、紫菜、蓮子、豆制品、蝦米等含鐵豐富的食物。多吃些新鮮蔬菜，飯后吃些水果，能增加維生素C，提高食物中鐵的吸收率。用鐵鍋炒菜，也是增加菜肴中鐵含量的好方法。但不要在飯后喝茶，因?yàn)椴枞~中的鞣酸可妨礙鐵的吸收，更不要喝濃茶。

在飲食中補(bǔ)充鐵的同時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。因?yàn)檠t蛋白的生成不僅需要鐵，也需要蛋白質(zhì)，只有補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)才能提高補(bǔ)鐵的效果。已出現(xiàn)貧血的孕婦除調(diào)整飲食外，還應(yīng)服鐵劑治療。一般以口服酸亞鐵為主，劑量要遵照醫(yī)囑。嚴(yán)重者還應(yīng)多次少量輸血，將血紅蛋白糾正到9克/100毫升以上。

本文介紹了含有鐵的食物和水果有哪些，也介紹了孕婦懷孕過(guò)程中應(yīng)該如何補(bǔ)鐵。如果你是一位孕婦，如果你想要給自己積極補(bǔ)充鐵質(zhì)，那么你最好是認(rèn)真參考一下本文的內(nèi)容，盡量多吃一些含鐵豐富的食物，這樣可以很好的補(bǔ)充鐵劑哦。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 寶寶補(bǔ)鐵食譜孕晚期睡不好覺吃什么孕婦零食清單補(bǔ)鐵的水果和食物孕婦補(bǔ)鐵食譜大全孕婦腳氣可以用達(dá)克寧嗎 寶寶補(bǔ)鐵有什么用補(bǔ)鐵劑孕婦補(bǔ)鐵食譜寶寶補(bǔ)鐵的注意事項(xiàng)孕婦什么時(shí)候補(bǔ)鐵補(bǔ)鐵的食物有哪些寶寶什么時(shí)候補(bǔ)鐵含鐵高的食物有哪些孕婦補(bǔ)鐵吃什么奶粉 編輯推薦 1

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