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吃什么抗疲勞

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 07:51

2008.04.16 回答

抗疲勞 在現(xiàn)代生活中,人們工作緊張程度增加,壓力越來越大,許多人處于亞健康狀態(tài)。美國加州高級(jí)營養(yǎng)師凱倫?萊普斯麗博士指出,增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能是減輕壓力、緩解疲勞的關(guān)鍵。從飲食方面來看,最好的方法是進(jìn)食富含抗氧化物的天然食物。      維生素E、C、A等抗氧化物可以控制體內(nèi)的氧自由基,保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。而天然食物,尤其是堅(jiān)果,是這些抗氧化物的最佳來源。研究證實(shí),如果每周吃5次堅(jiān)果,就能使心肌梗死的發(fā)病率顯著降低。由于堅(jiān)果富含植物纖維,因此有助于消化和防治便秘,不會(huì)增加體重。      在對(duì)8.4萬名年齡在34~59歲的婦女進(jìn)行16年的跟蹤調(diào)查后,美國哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),多食堅(jiān)果或花生醬能顯著降低2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。盡管調(diào)查對(duì)象均為女性,但研究人員認(rèn)為,這一結(jié)論對(duì)男性同樣適用。在調(diào)查開始時(shí),她們沒有任何糖尿病、心血管疾病和癌癥等病史。在調(diào)查期間,約有3200人患了2型糖尿病。調(diào)查結(jié)果顯示,每周吃5次以上、每次吃一把堅(jiān)果的婦女患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),比極少或從不吃堅(jiān)果的人要低三成。每周吃5次以上、每次至少食用一大湯匙花生醬的婦女,2型糖尿病的發(fā)病率低兩成。      科學(xué)家還意外地發(fā)現(xiàn),多吃堅(jiān)果可以提高視力。因?yàn)檠劬Φ拿}絡(luò)膜對(duì)眼球晶體具有調(diào)節(jié)作用,而脈絡(luò)膜的調(diào)節(jié)功能有賴于面部的肌力,面部肌力的增強(qiáng)則得益于咀嚼強(qiáng)度。也就是說,咀嚼強(qiáng)度對(duì)提高視力起著一定的作用。而現(xiàn)代人的食物日趨軟化,甚至汁化,進(jìn)食時(shí)咀嚼很少或根本不需要咀嚼,致使面部皮膚肌肉力量變?nèi)?,脈絡(luò)膜對(duì)眼球晶體調(diào)節(jié)功能降低,視力也就容易隨之下降。所以,要提高視力,就要多吃較硬的食物,并長期堅(jiān)持對(duì)食物進(jìn)行充分咀嚼。    專家建議:每人每天應(yīng)當(dāng)吃6克左右的堅(jiān)果。首選的堅(jiān)果是杏仁、榛子、核桃、松仁、開心果等。 也可以嘗試如下食療方法:   1.棗仁蓮子粥   原料:酸棗仁10克,蓮子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。   做法:洗凈加水共同煮粥,可適量加糖。 作用:安神、補(bǔ)腦。   2.枸杞羊腦   原料:羊腦一具,枸杞30克。   做法:將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中,加適量蔥末、姜末、料酒、鹽,上鍋蒸制,性狀似“豆腐腦”。   作用:補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。   3.黃芪雞   原料:黃芪30克,陳皮15克,肉桂12克,公雞1只。   做法:將中藥用紗布包好,與公雞一起放入鍋中,小火燉熟,食鹽調(diào)味,吃肉喝湯。   作用:調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。

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