職場孕媽 - 職場孕媽各階段的注意事項

調(diào)查顯示，近半數(shù)職場女性表示因為生育，職業(yè)發(fā)展受到了負面影響，但這并不影響大多數(shù)職場人“照常”生育的態(tài)度。

孕早期：這一時期剛開始幾乎意識不到自己已經(jīng)懷孕，可能會出現(xiàn)類似感冒的癥狀，基礎體溫偏高，身體倦怠。孕早期頭三個月是最容易流產(chǎn)的時期，而且妊娠反應最嚴重，各種不適達到高峰，全身疲乏無力，甚至惡心而不能進食。應該注意的是：

1、一旦確診懷孕，應該盡早向單位領導和同事講明，以便安排工作。

2、一定不要亂用感冒藥?；丶液蟊M可能早些休息，以保證第二天有一個好的工作狀態(tài)。

3、如果在工作中仍感到疲倦不支，可向領導說明情況，小憩片刻，補充精力，可以在中午安排一個短暫的午睡，保證充足的睡眠。

4、如果長時間在辦公室工作，每天一定要抽出時間到戶外散散步，補充氧氣，這樣既可趕走困倦，也可使腹中胎兒受益。

5、如果在工作中需要搬運重物，千萬不要勉強，不要做長時間站立或蹲下的工作，并且避免從事身體受到震動和沖擊的工作。

6、要注意補充水分，多喝水。上班前別忘了在包里帶上幾個水果?？崭挂准又厝焉锓磻?，上班時帶些小食品，在不影響工作的情況下，隨時吃一點。有條件的話也可以自己帶些可口的飯菜作為午餐。

7、辦公桌和口袋里可以放幾個塑料袋，以備嘔吐時急用。

8、由于妊娠反應和體質(zhì)的變化，你也許會感到心情焦躁，要注意控制自己的情緒，可以聽聽音樂，做做深呼吸。

9、如果你小便次數(shù)增加，不要不好意思，孕期隨時排凈小便很重要，否則可能引起妊娠中毒癥。

10.在工作中，若出現(xiàn)少量出血或下腹疼痛，應馬上躺下休息，及時聯(lián)系醫(yī)生。

孕中期：胎盤發(fā)育完全,流產(chǎn)的可能性減少，已基本度過妊娠反應期，現(xiàn)在要注意：

1、要注意增加營養(yǎng)，可以帶些營養(yǎng)品在辦公室里服用，也可以多備些水果，但要注意吃東西的時候，別影響其他人的工作。

2、如果你開始感到腰痛，就要注意不能一種姿勢保持太久，或者采取不正確的姿勢進行工作，工間休息時可以做些輕微的運動，如活動腳踝、伸屈四肢等。

3、當腹部越來越大時，注意不要碰撞。如果感到疲勞，應該在工作間隙及時休息，哪怕幾分鐘也好，有條件最好躺下，盡量午睡。

孕晚期：定要警惕，因為這段時期非常容易出現(xiàn)早產(chǎn)，應該避免過度疲勞和強烈的刺激，并且不要使腹部受壓?，F(xiàn)在可以帶著同事們的美好祝福休產(chǎn)假了，注意孕晚期生活一定要有規(guī)律。

妊娠反應期，現(xiàn)在要注意：

1、要注意增加營養(yǎng)，可以帶些營養(yǎng)品在辦公室里服用，也可以多備些水果，但要注意吃東西的時候，別影響其他人的工作。

2、如果你開始感到腰痛，就要注意不能一種姿勢保持太久，或者采取不正確的姿勢進行工作，工間休息時可以做些輕微的運動，如活動腳踝、伸屈四肢等。

3、當腹部越來越大時，注意不要碰撞。如果感到疲勞，應該在工作間隙及時休息，哪怕幾分鐘也好，有條件最好躺下，盡量午睡。

孕晚期：定要警惕，因為這段時期非常容易出現(xiàn)早產(chǎn)，應該避免過度疲勞和強烈的刺激，并且不要使腹部受壓?，F(xiàn)在可以帶著同事們的美好祝福休產(chǎn)假了，注意孕晚期生活一定要有規(guī)律。

職場孕媽 - 職場孕媽的生活作息

6:00起床

起床一杯水：堅持早期先喝一杯水，最好往里面擠半個檸檬?？梢詭湍阊a充每天所需的液體。

7:00出門

避開高峰期研究表明，上下班路上的壓力會達到一天中頂峰。因此，準媽媽一定要早些出門。

9:00前到辦公室

稍作整理，開始工作養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，可以幫助準媽媽預防很多疾病。在開始工作之前，簡單清理一下辦公桌，用是抹布檫拭一下灰塵。辦公桌上可以擺一些綠色植物，能夠幫助減少輻射，清新空氣。整理之后別忘記了洗手，因為手是細菌最容易滋生的地方之一。

TIPS：掌握工作節(jié)奏。每工作45分鐘，就要起來走動一下。做做伸展運動，喝杯水。讓自己的眼鏡和身體放松一下，并補充一下液體。

10:00加餐時間

零食首選營養(yǎng)豐富的能量食品準媽媽的飲食宜少食多餐為主，最好是把原來的一日三餐改為三頓正餐配合兩頓零食，這有助于緩解準媽媽胃部壓力。

TIPS：把腳抬高。加餐的時候順便讓腳也放松一下。把腳抬高，這樣可以促進血液循環(huán)。

11:00工作間隙

喝杯水，放松一下站起來打杯水，舒展一下筋骨。眺望一下窗外，讓眼睛離開電腦休息一下。

12:00午休時間

最好能到戶外呼吸新鮮空氣。完美健康的孕期午餐時間安排。30分鐘：吃一頓豐盛的午餐，但不要吃得過飽。15分鐘：到戶外散步。15分鐘：如果戶外有地方坐下來歇歇腳，部分把腳擱在高處休息一下。

13:00回到工作中

避免做一些單調(diào)的工作。午飯后，是人最容易犯困的時候。而單調(diào)的工作也對大腦有催眠作用。所以這個時候應該做些輕松、有趣味性的工作。

14:20工作間隙

用冥想讓身心放松。又到了該喝口水歇一歇的時候了，離開電腦，做幾個伸展動作，盡量走多幾步到離你最遠的地方去接水。也可以采用冥想的辦法，幫助自己的大腦和身體放松。

TIPS：如何冥想。想象自己身處離歌美妙的地方，想象你懷抱著寶寶柔軟的小身體，感覺自己越來越放松，安全、快樂，而且很溫暖。

16:00又要加餐

可以適當補充些碳水化合物。除了酸奶、水果，或是喝一些孕婦奶粉外，可以在下午加餐的時候適當?shù)爻渣c小點心、芝麻糊等。

TIPS：如果擔心發(fā)胖，可以自制小甜點。用不含糖的檸檬水替代水來做無糖果凍，既可以享受美味，又不用擔心發(fā)胖。

17:00下班了

孕吐比較嚴重的準媽媽，可以在下班前再吃點東西。

18:30吃晚飯

不要吃得太油膩。晚飯可以很豐盛，但不要過于油膩，更不要大魚大肉，應該以蔬菜為主。而且吃過飯以后不要馬上躺下，因為激素的關系，剛吃完飯就躺下，有可能使胃酸倒流，造成胃灼熱。

19:00外出散步

生命在于運動。只要有時間，應該多走走，散步是最適合準媽媽的運動之一，而且也對準媽媽順產(chǎn)很有幫助。

TIPS：孕期繼續(xù)保持運動。散步、游泳和健身操都是適合孕期的運動，對于健康的準媽媽來說，每周保持2-3次這樣的運動有益而無害。

20:30睡前準備

吃一片葉酸，或喝一杯牛奶。把每天需要吃的維生素放在睡前吃不容易忘記。牛奶或孕婦奶粉可以幫助準媽媽放松，而且能補鈣，預防腿抽筋。

TIPS：睡得不舒服，墊子來幫忙。對于孕婦來說，左側(cè)臥位是最佳的睡覺體位。如果你覺得側(cè)著不舒服，可以在身前、身后多墊一些墊子。

21:00上床睡覺

可以聽聽音樂，也可以數(shù)數(shù)胎動。研究表明，過度焦慮在孕早期有可能導致流產(chǎn)，輕柔的音樂有幫助與準媽媽全身放松，而且也可以作為對肚里寶寶的胎教。

完美健康的孕期午餐時間安排。30分鐘：吃一頓豐盛的午餐，但不要吃得過飽。15分鐘：到戶外散步。15分鐘：如果戶外有地方坐下來歇歇腳，部分把腳擱在高處休息一下。

第一招：在電腦旁放上幾盆仙人掌，它可以有效地吸收輻射。

第二招：對于生活緊張而忙碌的人群來說，抵御電腦輻射最簡單的辦法就是每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。如果不習慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用，螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

第三招：上網(wǎng)前先做好護膚隔離。如使用珍珠膜，獨特的“南珠翠膜”在肌膚上形成一層0.001mm珍珠膜，可以有效防止污染環(huán)境的侵害和輻射其次電腦使用后，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上!

第四招：操作電腦時最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害，室內(nèi)不要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發(fā)射。使用電腦時，要調(diào)整好屏幕的亮度，一般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強，反之越小。不過，也不能調(diào)得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。

第五招：應盡可能購買新款的電腦。一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機型的條件下，一般是新電腦的1-2倍。

第六招：電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。眼睛與屏幕間的距離以能看清楚字為準，但至少也要50厘米到75厘米，這樣可以減少電磁輻射的傷害。

第七招：注意室內(nèi)通風?？茖W研究證實，電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網(wǎng)時尤其要注意通風。

第八招：多吃富含維生素的食物。注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)常喝些綠茶等等?；蛘叻煤屑{米硒的硒旺膠囊，也可以有效抗輻射。

第九招：經(jīng)常在電腦前工作的人常會覺得眼睛干澀疼痛，所以，吃些香蕉很有必要。香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的胡蘿卜素，當人體缺乏這種物質(zhì)時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰

第十招：沐浴后用橄欖油涂抹肌膚和眼角。橄欖油中富含維生素E，具有一定的抗輻射功效，如果覺得液態(tài)的橄欖油使用起來比較麻煩，也可以用富含橄欖油的沐浴用品。例如天然的敘利亞橄欖皂等等。也能起到不錯的效果哦。橄欖油含量不同，相應的預防輻射的左右也會有差異。

第十一招：盡量減少使用手機、平板電腦等的使用，保護眼睛，防止電子輻射。

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