職場(chǎng)懷孕媽媽的健康營(yíng)養(yǎng)套餐
職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽的飲食煩惱
準(zhǔn)媽媽在上班期間最大的飲食煩惱,一是較難有想吃就吃的條件,二是擔(dān)憂工作餐缺少營(yíng)養(yǎng)。來聽聽下面兩個(gè)職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽的話:
準(zhǔn)媽一
“這段日子我狼狽極了。那天正在見客戶,胃里突然又起了抗議,當(dāng)時(shí)只有一個(gè)強(qiáng)烈的愿望:趕緊吃東西壓一壓。我匆匆忙忙找了個(gè)機(jī)會(huì)逃了出來,在樓下的超市買了包方便面,以最快的速度把它解決掉?!?/p>
準(zhǔn)媽二
“單位的午餐是從外面訂的盒飯——青菜永遠(yuǎn)不夠綠,偶爾有魚,全部都切成塊狀,先油炸再回鍋,看上去就沒營(yíng)養(yǎng)!懷孕后總是想吃東西,抽屜里存放了很多餅干,能備一時(shí)之需。雖然我并不愛吃餅干,可只有餅干吃著才方便啊?!?/p>
怎么吃工作餐
吃工作餐的原則:挑三揀四+降低口味要求
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該講究五谷雜糧、平衡膳食,但是,對(duì)待工作餐卻要挑三揀四,避免吃到那些對(duì)孕期不利的食物。另外,準(zhǔn)媽媽此時(shí)不能再由著性子愛吃什么就吃什么,而應(yīng)該從營(yíng)養(yǎng)的角度出發(fā)來選擇食物,降低對(duì)口味的要求。
慎吃油炸食物工作餐中的油炸類食物,在制作過程中使用的食用油難免不是已經(jīng)用過若干次的回鍋油。這種反復(fù)沸騰過的油中有很多有害物質(zhì),準(zhǔn)媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。
拒絕味重食物工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。準(zhǔn)媽媽應(yīng)少吃太咸的食物,以防止體內(nèi)水鈉潴留,引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。
飯前吃個(gè)水果為了彌補(bǔ)吃新鮮蔬菜不足,準(zhǔn)媽媽在午飯前30分鐘吃個(gè)水果,以補(bǔ)充維生素缺乏。
挑選飲料準(zhǔn)媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁,而含咖啡因或酒精的飲料則對(duì)孕期不利。
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孕媽媽動(dòng)動(dòng)更健康
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