今天小編要和大家說(shuō)的就是兩個(gè)生活小習(xí)慣，想要健康的生活，就要從改變小習(xí)慣做起。要想健康先告別重口味飲食，減油、減鹽、減糖。隨著現(xiàn)代人生活水平不斷提升，食物的種類(lèi)和烹飪方式也變得五花八門(mén)。在吃方面，很多人越來(lái)越?jīng)]有節(jié)制了。垃圾食品、碳酸飲料受到年輕人的追捧，更有甚者以此為主食，取代一日三餐。

兩個(gè)小習(xí)慣

戒掉重口味

高鹽、高油、高糖的飲食方式，雖然符合人們對(duì)飲食的欲望，但長(zhǎng)期重口味飲食，會(huì)加重人體代謝負(fù)擔(dān)，引起肥胖、高血壓、高血糖等癥狀。盡管現(xiàn)在很多人開(kāi)始了跑步、健步走、跳健身操等運(yùn)動(dòng)，但不養(yǎng)成正確的飲食方式，這些健身運(yùn)動(dòng)也只能事倍功半。

少放5%—10%的鹽，并不會(huì)影響菜肴口感。一般來(lái)說(shuō)正常成年人每日食用油的量要控制在25g—30g之間。

這兩年肥胖的兒童越來(lái)越多，愛(ài)吃甜食的占了大多數(shù)。無(wú)論是餐后甜點(diǎn)，還是就餐時(shí)喝的飲料，都是人過(guò)量攝入糖分的來(lái)源。多喝水，少吃甜食。想阻止甜食帶來(lái)的肥胖，堅(jiān)持十分重要。

體重不是衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)

體重不是衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)，別讓口腔、骨骼問(wèn)題拖了后腿很多人把體重當(dāng)成了評(píng)判身體健康的標(biāo)準(zhǔn)，這顯然是不妥的。由于一些人不健康的飲食方式，給口腔健康帶來(lái)了不小的麻煩，再加之人們對(duì)口腔健康的不重視，現(xiàn)在醫(yī)院的口腔科的患者也不斷增多，除了養(yǎng)成早晚刷牙的習(xí)慣，要盡量做到飯后漱口，同時(shí)少吃零食、少喝碳酸飲料都能減輕口腔負(fù)擔(dān)，降低口腔疾病風(fēng)險(xiǎn)。

此外，要關(guān)注骨骼健康，這兩年骨質(zhì)疏松成了老年人中最常見(jiàn)的一種慢性疾病。為了避免骨骼疾病的發(fā)生，在飲食方面要增加鈣的攝入，改變吸煙、酗酒的不良生活習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。

基本常識(shí)

1、常吃宵夜，會(huì)得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?/p>

2、雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而不同，年輕人可以吃多點(diǎn)，中老年人以每天不超過(guò)1個(gè)為宜。

3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

4、吃水果最好在飯前半小時(shí)至一小時(shí)或飯后一小時(shí)至兩小時(shí)。

5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí)，不要喝綠茶，反正茶類(lèi)的不要喝就對(duì)了，多吃可以補(bǔ)血的東西。

6、喝豆?jié){時(shí)，不要加雞蛋及紅糖，也不要喝太多。

7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。

8、有人認(rèn)為早上醒來(lái)，先喝一杯淡鹽水，可以預(yù)防結(jié)石，但是養(yǎng)生學(xué)者宋一夫指出，早晨是人體血壓升高的第一高峰，喝淡鹽水會(huì)使血壓升高。

9、睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖。

10、少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃俊⒏哂?，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言，長(zhǎng)期飲用，易患高血壓、糖尿病等疾病。

11、剛出爐的面包不宜馬上食用。

12、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來(lái)。

15、白天多喝水，晚上少喝水。

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。

17、多油脂的食物少吃，因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。

18、下午五點(diǎn)后，大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。

19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚(yú)、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。

20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。適當(dāng)服用催眠藥有利健康。

健康公式

有關(guān)專(zhuān)家經(jīng)過(guò)研究后，得出了一個(gè)健康公式：

健康=情緒穩(wěn)定+運(yùn)動(dòng)適量+飲食合理+科學(xué)休息

健康體重公式

計(jì)算體重適宜程度的公式－體重除以身高的平方，如下：

[體重(kg)]/【身高(m)】2=體重指數(shù)

1、不到18.5，偏瘦

2、介于18.5和20.9之間，苗條

3、介于20.9和24.9之間，適中

4、超過(guò)24.9，偏胖

世界衛(wèi)生組織的報(bào)告認(rèn)為：

健康=15%遺傳因素+10%社會(huì)因素+8%醫(yī)療條件+7%氣候條件+60%自我保健

現(xiàn)在的年輕人都比較喜歡吃重口味的東西，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣是非常不好的，通過(guò)想別人上面的介紹，大家一定要有所改變。如果我們想要健康的生活，就必須從這些小的方面開(kāi)始注意。

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