鍛煉減肥的方法

"鍛煉減肥最好的方法是進(jìn)行低強度、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，至少超過半小時以上的有氧運動，比如慢跑、快走、舞蹈、武術(shù)、跳繩、游泳等。如果時間太短小于半小時，而且強度過大，機體心肺功能沒有得到加強，心率沒有上來，機體氧供還不能滿足運動需要，機體運動就屬于無氧運動。無氧運動過程當(dāng)中，機體消耗的只是糖分，脂肪沒有動員，所以短時間運動達(dá)不到減肥、降脂效果。隨著時間延長超過20分鐘以上，心率上升，心肺功能加強，機體氧供能夠適應(yīng)運動需求，能滿足機體需要，機體參與的是有氧運動。在有氧運動過程當(dāng)中，機體糖和脂肪能夠充分代謝，消耗多余熱量和脂肪，起到很好減肥、降脂效果。"

什么時候鍛煉最能減肥

減肥首先要確定是否發(fā)生肥胖，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%為過重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%為肥胖，標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法有非常簡便的公式，就是身高減105，所傳出來的數(shù)字就是該患者的標(biāo)準(zhǔn)體重數(shù)。 當(dāng)體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就稱為肥胖，肥胖可以導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，如冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等。鍛煉要選擇一項自己能夠長期堅持的運動項目，而不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。 如果不能堅持的運動，除增加肌肉的酸疼以外，什么效果都收不到。選擇一項自己能夠堅持的運動項目，比如每周游泳三次，或者走路、跑步、慢跑、做廣播體操、跳廣場舞等都可以，只要能堅持住就能夠達(dá)到鍛煉的效果。 同時要控制飲食，少吃高熱量、高蛋白、高脂肪的食物。

如果想減肥應(yīng)該怎樣鍛煉

"減肥要科學(xué)的運動來幫忙，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，帶來肥胖，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。n要想減肥要通過科學(xué)的運動，每周五次以上，每次40分鐘以上，中等強度有氧運動，也就是有規(guī)律、有節(jié)奏的運動。要做到微微出汗、微微喘、能說話不能唱歌，推薦的運動方式有快走、游泳、健身車，包括橢圓機、動感單車，應(yīng)該達(dá)到最佳的心率是170減去年齡。養(yǎng)成運動的愛好，長期堅持，循序漸進(jìn)，才能幫助有效的消耗熱量。但是要想減肥，僅僅運動還不全面，還需要合理均衡的營養(yǎng)，控制好熱量攝入，規(guī)律的吃好三餐，不吃零食，飲食要注意少油、少鹽、少糖，像含糖的食物以及高油、高油脂的肉類盡量少吃或不吃，只有合理均衡的飲食控制以及科學(xué)的運動，才能夠真正減重。還要注意規(guī)律的作息，充足的睡眠，心理的平衡同樣重要，不要忘記戒煙、限酒。"

功能鍛煉是怎樣的鍛煉方法

功能鍛煉一般是在受傷以后或者手術(shù)以后所進(jìn)行康復(fù)的一種鍛煉，這種鍛煉是要恢復(fù)之前身體、關(guān)節(jié)，以及所受傷部位的功能，所以叫做功能的鍛煉，這是一個整體概念?；謴?fù)關(guān)節(jié)的活動度，比如肘關(guān)節(jié)的外傷，外傷以后手術(shù)也好保守治療也好，從最開始都會出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)部位的發(fā)僵，恢復(fù)屈和伸的功能先要做活動度的恢復(fù)。肘關(guān)節(jié)之前石膏固定了一段時間，活動起來角度已經(jīng)很受限制，在鍛煉的時候要恢復(fù)活動的角度，叫被動活動。被動活動以后再進(jìn)行主動活動，主動活動是對肌肉力量有要求，和被動活動唯一不同的是肌肉主動參與，被動活動可以用另外一只手、康復(fù)理療師或者器具進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動，肌肉完全放松。主動活動是要組合肌肉的運動去收縮，在之后所恢復(fù)的是肌肉的力量，以及整體關(guān)節(jié)的功能，所有對于功能鍛煉來說都是循序漸進(jìn)的鍛煉方式。

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