鍛煉減肥的方法

"鍛煉減肥最好的方法是進(jìn)行低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長，至少超過半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、舞蹈、武術(shù)、跳繩、游泳等。如果時(shí)間太短小于半小時(shí)，而且強(qiáng)度過大，機(jī)體心肺功能沒有得到加強(qiáng)，心率沒有上來，機(jī)體氧供還不能滿足運(yùn)動(dòng)需要，機(jī)體運(yùn)動(dòng)就屬于無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，機(jī)體消耗的只是糖分，脂肪沒有動(dòng)員，所以短時(shí)間運(yùn)動(dòng)達(dá)不到減肥、降脂效果。隨著時(shí)間延長超過20分鐘以上，心率上升，心肺功能加強(qiáng)，機(jī)體氧供能夠適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需求，能滿足機(jī)體需要，機(jī)體參與的是有氧運(yùn)動(dòng)。在有氧運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，機(jī)體糖和脂肪能夠充分代謝，消耗多余熱量和脂肪，起到很好減肥、降脂效果。"

什么時(shí)候鍛煉最能減肥

減肥首先要確定是否發(fā)生肥胖，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%為過重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%為肥胖，標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法有非常簡便的公式，就是身高減105，所傳出來的數(shù)字就是該患者的標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)。 當(dāng)體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就稱為肥胖，肥胖可以導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，如冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等。鍛煉要選擇一項(xiàng)自己能夠長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。 如果不能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，除增加肌肉的酸疼以外，什么效果都收不到。選擇一項(xiàng)自己能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如每周游泳三次，或者走路、跑步、慢跑、做廣播體操、跳廣場舞等都可以，只要能堅(jiān)持住就能夠達(dá)到鍛煉的效果。 同時(shí)要控制飲食，少吃高熱量、高蛋白、高脂肪的食物。

如果想減肥應(yīng)該怎樣鍛煉

"減肥要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來幫忙，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，帶來肥胖，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。n要想減肥要通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，每周五次以上，每次40分鐘以上，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也就是有規(guī)律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。要做到微微出汗、微微喘、能說話不能唱歌，推薦的運(yùn)動(dòng)方式有快走、游泳、健身車，包括橢圓機(jī)、動(dòng)感單車，應(yīng)該達(dá)到最佳的心率是170減去年齡。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛好，長期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，才能幫助有效的消耗熱量。但是要想減肥，僅僅運(yùn)動(dòng)還不全面，還需要合理均衡的營養(yǎng)，控制好熱量攝入，規(guī)律的吃好三餐，不吃零食，飲食要注意少油、少鹽、少糖，像含糖的食物以及高油、高油脂的肉類盡量少吃或不吃，只有合理均衡的飲食控制以及科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，才能夠真正減重。還要注意規(guī)律的作息，充足的睡眠，心理的平衡同樣重要，不要忘記戒煙、限酒。"

功能鍛煉是怎樣的鍛煉方法

功能鍛煉一般是在受傷以后或者手術(shù)以后所進(jìn)行康復(fù)的一種鍛煉，這種鍛煉是要恢復(fù)之前身體、關(guān)節(jié)，以及所受傷部位的功能，所以叫做功能的鍛煉，這是一個(gè)整體概念?；謴?fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，比如肘關(guān)節(jié)的外傷，外傷以后手術(shù)也好保守治療也好，從最開始都會(huì)出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)部位的發(fā)僵，恢復(fù)屈和伸的功能先要做活動(dòng)度的恢復(fù)。肘關(guān)節(jié)之前石膏固定了一段時(shí)間，活動(dòng)起來角度已經(jīng)很受限制，在鍛煉的時(shí)候要恢復(fù)活動(dòng)的角度，叫被動(dòng)活動(dòng)。被動(dòng)活動(dòng)以后再進(jìn)行主動(dòng)活動(dòng)，主動(dòng)活動(dòng)是對(duì)肌肉力量有要求，和被動(dòng)活動(dòng)唯一不同的是肌肉主動(dòng)參與，被動(dòng)活動(dòng)可以用另外一只手、康復(fù)理療師或者器具進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動(dòng)，肌肉完全放松。主動(dòng)活動(dòng)是要組合肌肉的運(yùn)動(dòng)去收縮，在之后所恢復(fù)的是肌肉的力量，以及整體關(guān)節(jié)的功能，所有對(duì)于功能鍛煉來說都是循序漸進(jìn)的鍛煉方式。

相關(guān)知識(shí)

鍛煉減肥的最好方法
減肥鍛煉的方法
怎樣鍛煉才能減肥最快
四個(gè)最好最快的減肥方法
減肥最好的方法
減肥的最好的方法運(yùn)動(dòng)
最快的健康減肥方法
關(guān)于鍛煉減肥計(jì)劃（精選五篇）
輕松減脂：簡單鍛煉方法助你瘦身
健康減肥的最好方法有哪些

網(wǎng)址: 鍛煉減肥的最好方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview23318.html