(一)最快的健康減肥方法

1、單車，現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

2、跑步(快走)戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

3、跳繩，跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

(二)男性減肥方法

目的性原則：健身鍛煉者必須在主觀上充分意識(shí)到健身運(yùn)動(dòng)的價(jià)值和意義，從而有目的、有計(jì)劃的投身于健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉過(guò)程中去。如果健身鍛煉者沒(méi)有明確的目的，健身價(jià)值觀念不強(qiáng)，思想上就會(huì)缺乏動(dòng)力，健身鍛煉也就難以堅(jiān)持下去。男性健身的朋友要在一開始就樹立目標(biāo)，通過(guò)參加健身鍛煉來(lái)發(fā)展肌肉，提高肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)肌肉群的彈性，增長(zhǎng)體力，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使體質(zhì)強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)，使體態(tài)健美。

超負(fù)荷原則：在健身運(yùn)動(dòng)中，一般認(rèn)為，身體既有一定程度的疲勞，又有一定程度耐受力，這種狀體下的運(yùn)動(dòng)最有利于掌握運(yùn)動(dòng)技能，并能最有效的增強(qiáng)體質(zhì)。比如您再用啞鈴做訓(xùn)練的時(shí)候10磅的重量您可以輕松舉起，那么您就要適當(dāng)?shù)募哟笾亓浚x擇15或20磅的重量。最佳的重量是您在用力的情況下可以完成，但最后1—2個(gè)要竭盡全力才能完成。這樣才會(huì)有效果。

漸進(jìn)性原則：人體內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)有一定的惰性，因此，健身者在制定健身計(jì)劃和在參加鍛煉及學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能時(shí)，必須按照循序漸進(jìn)的性質(zhì)。運(yùn)動(dòng)量要從小到大，技術(shù)要由易到難。使機(jī)體由一個(gè)從“不適應(yīng)——適應(yīng)——不適應(yīng)——再適應(yīng)”逐步變化的過(guò)程。有的朋友急于求成，開始用的重量就很大，強(qiáng)度也非常大，其實(shí)這樣不僅不利于鍛煉，而且還會(huì)對(duì)對(duì)身體有害，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。長(zhǎng)時(shí)間的身體不適反而會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的積極性，不能長(zhǎng)久的堅(jiān)持。

(三)女生最實(shí)用的減肥方法

1、早上起床一杯水

早起一杯水不僅可以補(bǔ)充水分，還可以將體內(nèi)毒素排出，達(dá)到減肥纖體作用。

2、晨跑

喝水后，在不進(jìn)食下晨跑，會(huì)加速減肥效果。

3、早餐不能吃油膩食物

會(huì)增加脂肪，應(yīng)該吃清淡營(yíng)養(yǎng)的食物。（例如：谷物+牛奶，小米粥+雞蛋等）

4、運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期坐著脂肪無(wú)法燃燒，有氧運(yùn)動(dòng)特別重要，不僅可以瘦身，還可以改變氣質(zhì)。（例如：瑜伽，游泳，普拉提等）

5、戒宵夜

美食誘惑很大，但是9點(diǎn)之后切勿進(jìn)食，夜晚人身體消耗能量太低，容易造成脂肪堆積。（可以適當(dāng)吃些低糖分水果）

6、規(guī)律作息

晚睡容易變胖，對(duì)皮膚也有很大損傷，晚上是血液循環(huán)最快的時(shí)間，切勿晚水造成脂肪堆積。

(四)夏季正確快速的減肥方法

學(xué)會(huì)緩解壓力 在現(xiàn)代越來(lái)越忙碌的生活中，壓力是不可避免的。要學(xué)會(huì)緩解壓力，而不是尋找食品來(lái)發(fā)泄你的消極情緒。采取一些“非食品”的健康戰(zhàn)術(shù)來(lái)對(duì)抗壓力，這樣減肥也就更加輕松了。

多吃水果和蔬菜 蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，還能增加飽腹感和促進(jìn)消化，對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中，那就可以更加快速地瘦下來(lái)哦!

更加積極地運(yùn)動(dòng) 這個(gè)減肥方法聽起來(lái)很不可思議，因?yàn)檫^(guò)于積極地運(yùn)動(dòng)似乎變成了一種自我虐待。而過(guò)量運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓你因?yàn)槠诔缘酶唷５?，積極運(yùn)動(dòng)的含義其實(shí)并不是這樣。所謂積極，具體來(lái)說(shuō)就是除了固定的鍛煉外，平時(shí)少坐多站、少坐電梯多走樓梯等。這些額外的熱量消耗對(duì)減肥也是有很大的幫助的。

采用地中海飲食的標(biāo)準(zhǔn) 你聽說(shuō)過(guò)地中海飲食嗎?地中海式飲食是指有利于健康的，簡(jiǎn)單、清淡以及富含營(yíng)養(yǎng)的飲食。這種特殊的飲食結(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類食物，其次才是谷類，并且烹飪時(shí)要用植物油來(lái)代替動(dòng)物油，尤其提倡用橄欖油。這是一種健康的飲食減肥方式，所以，把它加到你的減肥計(jì)劃中去吧!

避免喝酒 每克酒精內(nèi)含7個(gè)卡路里，被迅速吸收后身體會(huì)第一時(shí)間把酒精的卡路里消耗，因而阻礙了燃燒體內(nèi)本身脂肪而導(dǎo)致肥胖。所以，想要減肥的MM請(qǐng)遠(yuǎn)離這些高熱量的酒精吧!

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