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減肥速度太快不科學(xué)，會影響健康，尤其會影響血糖值升高。減肥宜循序漸進，要采取科學(xué)正規(guī)的方法，要控制飲食，減少對碳水化合物的攝入，必須嚴(yán)格控制脂肪的攝入，要以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，如肉類、蛋類、魚類，最好是水煮牛肉、水煮雞肉，可以多吃蔬菜、水果補充維生素。
還有就是要堅持鍛煉身體，加強運動，每日飯后半小時跑步、走路、跳操、跳繩、搖呼啦圈減腹部贅肉等，也可以到健身房進行高溫瑜伽。
請健身教練制定減肥計劃，可以進行局部的減肥，像大腿和臀部、腰部的減肥，其它的減肥方法是進行撥罐、按摩，也是有一定療效的。也可以進行藥物減肥，正規(guī)的減肥藥物是奧利司他片，可以有效抑制脂肪的形成，從而達到減肥的目的。

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