身邊的健康殺手心理抑郁癥癥狀有哪些

抑郁癥通常指的是情緒障礙，是一種以心境低落為主要特征的綜合癥。近年來抑郁癥的發(fā)病率逐漸增高，導致抑郁癥的病因很多，身邊的健康殺手心理抑郁癥癥狀有哪些？下面先來看看心理抑郁癥有哪些主要表現(xiàn)。

目錄情緒低落不一定是抑郁癥身邊的健康殺手心理抑郁癥癥狀有哪些這兩句話千萬不要對抑郁患者說你是冬季抑郁癥人群嗎化解抑郁情緒的五大招

1情緒低落不一定是抑郁癥

　　情緒低落不一定是抑郁癥，但是抑郁癥一定會情緒低落。 典型的抑郁癥表現(xiàn)為三低：即情緒特別低落、思維遲緩、動作或行為減少。如何理解情緒特別低落呢?就是說一個人總是高興不起來，即使遇到比如漲工資、中獎之類的好事也高興不起來。這種狀況在抑郁癥患者身上完全有可能出現(xiàn)，一旦出現(xiàn)這種狀況就要引起注意。還有就是興趣減退，每個人都有方方面面的興趣，但是在抑郁癥患者身上是減退的。再一個就是精力減少，也就是這個人看起來特別累，一點精神都沒有，天天的精神萎靡不振。

　　現(xiàn)在人們的工作、生活壓力增大，幾乎每個人都處于亞健康的狀態(tài)，有些人亞健康的部分表現(xiàn)與抑郁癥相似，但是這是兩種截然不同的疾病，亞健康的患者雖然也表現(xiàn)為情緒低落、休息不好、全身無力等現(xiàn)象，但是患者的心態(tài)比較積極，會想方設法改善自己的身體狀況，調整自己的心態(tài)。而真正得抑郁癥的患者情緒低落，抵抗治療，覺得自己是社會的負擔，不想治療，老有想離開這個世界的想法。因此，大家不要一出現(xiàn)情緒低落的現(xiàn)象就以為得了抑郁癥。

　　除了情緒低落外，抑郁癥患者還可能有如下幾種表現(xiàn)：

　　1、沒有明顯原因的持續(xù)疲乏感，休息后也難以復原;

　　2、活動緩慢，有時又會為一些小事發(fā)脾氣;

　　3、常自責，或有內疚感，自我評價過低，覺得自己做什么都做得不夠好;

　　4、思考速度減慢，患者也可能感到自己變笨了;

　　5、失眠，包括入睡困難，睡眠淺而不穩(wěn)，特別是早醒，也就是睡眠的最后一次覺醒時間明顯提前。

2身邊的健康殺手心理抑郁癥癥狀有哪些

　　1、抑郁情緒

　　抑郁癥病人的情緒主要包括兩個方面：一個是抑郁心情，抑郁癥病人的生活中，似乎充滿了無助和絕望。一個是興趣的消失，抑郁癥患者往往體會不到生活的樂趣。過去感興趣的事物，喜歡參加的活動，現(xiàn)在一點也引不起他們的興趣。

　　2、消極情緒

　　抑郁癥患者會無端地自罪、自責，夸大自己的缺點，縮小自己的優(yōu)點，表現(xiàn)了一種認知上的不合邏輯性和不切實際性。患者對自己的評價總是消極的。一旦有挫折發(fā)生，抑郁癥患者就會把全部責任歸咎于他們自己。

　　3、缺乏動力

　　對抑郁癥患者來說，不要說積極尋找各種方法來娛樂自己，他們要開始做任何事情都是一件極其困難的事，需要作巨大自我斗爭。嚴重的抑郁癥病人，每天會披頭散發(fā)躺在床上一動不動，終日茶飯不思，眉間緊鎖，寡言少語，甚至以淚洗面。即使他們有所動作，動作也明顯緩慢。

　　4、身體乏力

　　隨著抑郁癥狀的發(fā)展，一切生物的、心理的快感都遺失殆盡。抑郁癥病人的胃口常常不佳，即使是平時愛吃的人，美酒佳肴也勾不起他的食欲。抑郁癥病人常常會變得消瘦，睡眠的質量也很差。病人漸漸就會變得虛弱、疲勞。

3這兩句話千萬不要對抑郁患者說

　　“人們說有才華的人，才得抑郁癥，你該感到高興!”

　　說這話的朋友，本意希望幽默一下，鼓勵患者振奮情緒，開心起來。歷史上的確有眾多罹患抑郁癥的天才或梟雄，如林肯、丘吉爾、梵高、舒曼、柴可夫斯基、海明威等，可列出一長串名單。但身陷抑郁泥潭的人，幾乎喪失了幽默的能力，他們往往認為自己很糟糕，根本不配用“有才華，有能力”來評價，他們自認為連這種疾病都難以擺脫和恢復，也就無從證明他是有能力的人，這也滿足了“自己是無能的!”的預言。抑郁癥患者面對病情，更多感受到的是不知所措和無能為力。

　　“就這點事有啥好痛苦的，我經(jīng)歷過更糟糕的事也都挺過來了!”

　　不同的人，在問題或者疾病來臨時，由于認知水平，歸因策略和應對模式上的不同，對事情的思考和行動也大不相同。盡管朋友希望能讓對方看到自己現(xiàn)在的良好狀態(tài)，借此鼓勵患者，但成效不佳，反而有可能導致患者加深對自己的不滿，更覺得自己不夠好，顯示出更多自卑和絕望的情緒。

　　作為家屬，照顧抑郁癥患者需要耐心、愛心和恒心，是一項長期持久的工作，有時積極傾聽和溫暖呵護，比話語更有效。另外，單憑一己之力很難見效，需借助親朋和醫(yī)生的整體力量去完成。成效好壞也不能單靠我們，還要依靠患者的配合、耐心和領悟。以合理的心態(tài)對待疾病是患者本人的責任，也是他的一種生命體驗。

4你是冬季抑郁癥人群嗎

　　最易患冬季憂郁癥的人群

　　1、青年女性和50歲以上的中老年婦女。

　　2、性格內向、敏感、感情脆弱的人。

　　3、恰巧在冬季遭遇心理應激事件的人(如失業(yè)、離婚、親人離去等)，沒有得到及時的宣泄和疏導。

　　4、在室內工作的人，尤其是體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。

　　5、生活不規(guī)律和飲食不恰當?shù)娜恕?/p>

　　防治憂郁癥從生活做起

　　1、白天常開窗戶，使室內空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。

　　2、經(jīng)常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。

　　3、注意加強營養(yǎng)，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。

　　4、生活有規(guī)律，按時作息，提高睡眠質量。

　　5、有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。

5化解抑郁情緒的五大招

　　1、多參加戶外鍛煉

　　特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。晨練可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　2、多外出交際

　　把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。

　　改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　3、閱讀書籍

　　開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

　　4、冥想法

　　冥想是身心靈修習的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

　　5、整理感受

　　抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫?？梢园炎约旱母惺苷碓谝粋€專門的筆記本上，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

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