【導(dǎo)讀】如果你已經(jīng)達(dá)到了你的減肥目標(biāo)，我確信你不會想讓體重反彈。但怎樣讓體重維持在最佳狀態(tài)呢？最關(guān)鍵的一點是，你必須將減肥作為長期的規(guī)劃。Sukhvinder Singh Saggu醫(yī)生認(rèn)為，要想保持體重穩(wěn)定，你需要掌握以下5個原則。

1 以意想不到的方式來鍛煉

不管是男人還是女人，想要維持理想體重，都需要在一整天內(nèi)保持活躍。理想情況下，建議男性每天至少燃燒2000卡路里的熱量，女性每天1600卡路里。消耗卡路里的方法有很多種，例如，洗車30分鐘，很容易燃燒約300卡路里的熱量；同樣地，走樓梯會額外燃燒100卡路里的熱量。

2 不要追求完美

維持體重或減肥不應(yīng)該是一個短期目標(biāo)，它應(yīng)該是一個正在進(jìn)行的活動，緩慢實現(xiàn)并以一種平穩(wěn)的方式維持下去。

3 減少碳酸飲料的攝入

當(dāng)然，所有軟飲料和碳酸飲料一樣，都是盡量少攝入為好。如果喜歡享受飲料帶來的感覺，可以自制果蔬汁或自己準(zhǔn)備冰茶。除了熱量外，碳酸飲料還會增加多種疾病的患病風(fēng)險，如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肝損傷、心臟疾病甚至癌癥。

4 在適當(dāng)?shù)臅r間間隔吃東西

如果一個人想要維持體重或者打算減肥，那么最重要的一點是要記住，在適當(dāng)?shù)臅r間間隔吃食物。跳過任何一頓飯，,不會幫助你減肥，而是制造問題。專家建議每天分6到7次，每次攝入一小部分食物。睡覺前兩個小時避免進(jìn)食，以減少胃酸和其他消化不良問題，間接影響體重管理。

5 不要忘記力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練不僅會給我們健康和結(jié)實的身體，也有助于關(guān)節(jié)和肌肉對抗傷病，使工作更有效率。理想情況下，一個人力量訓(xùn)練的頻率為一星期至少三次。力量訓(xùn)練要涉及身體的所有部分，每天針對身體不同的肌肉群。

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