正所謂，春生夏長，秋收冬藏。

冬天草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止；大自然中的陽氣潛藏，陰氣盛極。這時，無論是動植物還是人，都需要養(yǎng)精蓄銳，把陽氣藏好養(yǎng)足了，為來年的生機勃發(fā)做準備。

冬日養(yǎng)陽，試試3招

曬曬太陽，接收陽氣

圖源：壹圖網(wǎng)

養(yǎng)護陽氣，最簡單的辦法便是曬太陽。曬太陽時需注意以下2點：

1時 間

早上10點前曬，此時陽光溫和，能避免曬傷；每次曬15~20分鐘，具體以感覺身體溫暖舒適、微微出汗為度。

曬完后喝點溫開水，及時補充身體流失的水分。

2部 位

★ 曬頭頂：中醫(yī)認為，頭為諸陽之首，是所有陽氣匯聚的地方，常曬頭頂，可暢通百脈、調(diào)補陽氣。

★ 曬后背：人體很多經(jīng)脈和穴位都在后背，常曬此處，有助溫補陽氣、調(diào)理臟腑氣血。

★ 曬手心：可舒緩疲勞，促進睡眠。

★ 曬腿腳：有助于驅(qū)走體內(nèi)寒氣，預防“老寒腿”。

多吃兩種食物，溫補陽氣

除了曬太陽，飲食補陽應該抓住兩個重點：補腎、宣肺。

中醫(yī)以五色分屬五臟，黑入腎經(jīng)，常食黑色食物，能增強腎氣，可幫助人體溫補陽氣，抵御寒冷，增強體質(zhì)。

白歸于肺，有生津潤肺的作用，對緩解干燥引起的嗓子不適、皮膚瘙癢很有良效。

黑色補腎食物：黑芝麻、黑米、黑豆、板栗、核桃、烏雞等。

白色宣肺食物：銀耳、玉竹、白百合、山藥、白蘿卜、白扁豆、蓮子等。

適當運動，助力陽氣生發(fā)

中醫(yī)認為，動則生陽。一動，陽氣便能生發(fā)。

一般運動分內(nèi)外功，其中外功包括跑步、體操、拳術等，而內(nèi)功則為太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等。

若以強身健體為主，內(nèi)外功均可；但對于中老年人，或患有心血管疾病者，運動不宜過于激烈，建議內(nèi)功為主。

注意，練功都不要大汗淋漓，以微微出汗最為適合。

★冬日運動，別太早

喜歡在清晨鍛煉的朋友，到了冬天就不推薦了。

一方面，受寒冷刺激，血管收縮，血壓上升快，易增加腦血管意外發(fā)生。另一方面，冬日早晨霧氣重，大氣對流緩慢，廢氣無法向大氣層擴散，空氣較為污濁，若此時鍛煉，弊大于利。

建議：最好選擇有陽光、氣溫比較暖和的時段運動。

來源：養(yǎng)生每日推送（FDHealth）

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