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廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師 鄧聰

我的免疫力——陽虛體質(zhì)如何補(bǔ)陽氣

夏天是陽虛體質(zhì)補(bǔ)陽虛，提升陽氣，增強(qiáng)免疫力的最好機(jī)會，千萬別再錯過一年中補(bǔ)陽氣的最好時機(jī)。

上一期談到了濕熱體質(zhì)的人群需要通過祛濕來調(diào)理身體，以達(dá)到提高免疫力的目的。

這一期，我們來聊一聊眾多女性和老年人都會出現(xiàn)的“陽虛體質(zhì)”。

前期回顧：

1.營養(yǎng)師聯(lián)手中醫(yī)師，教你提高免疫力 2.氣虛體質(zhì)調(diào)理只需“一湯一灸” 3.痰濕體質(zhì)易上火，祛濕喝碗鯽魚湯

自測一下：你是否也有陽虛的“潛質(zhì)”

自測體質(zhì)：陽虛體質(zhì)是以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

體型特征：肌肉松軟不實(shí)。

常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。

性格特征：性格多沉靜、內(nèi)向。

對外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐熱不耐寒，易感風(fēng)、寒、濕邪。

專家建議：

冬避寒就溫，春夏培補(bǔ)陽氣，陽虛體質(zhì)的人群建議多曬日光浴。

避免風(fēng)、寒、霧、雪，注重足下、背部及丹田部位的保暖。

最簡易的補(bǔ)陽方法：溫食、日曬、艾四穴

作為陽虛體質(zhì)人群的調(diào)理食療方，有溫腎壯陽、健脾補(bǔ)虛的作用，適用于身體虛弱、精神不振、腰腿無力、記憶力減退等。

做法：準(zhǔn)備核桃120克、肉蓯蓉30克、鮮山藥150克、雞1只、陳皮1角、鹽適量。先將雞去內(nèi)臟洗凈，備用；鮮山藥（去皮切塊）、核桃（保留核桃衣）、肉蓯蓉、陳皮，分別洗凈備用。瓦煲內(nèi)放入適量清水，先用猛火煮沸，加入以上全部材料，改用中火繼續(xù)煮約兩小時，加鹽即可。

陽虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則為：不損傷陽氣，忌食生冷，保持安靜，避免消沉，夏不貪涼，冬宜溫補(bǔ)。

“負(fù)日而暄”是古人養(yǎng)生的方法，進(jìn)行日光浴，曬曬脊背，顧護(hù)陽氣。這樣免費(fèi)的補(bǔ)陽方式，也是最有效而且最便捷的。鄧聰說。

艾灸具有溫通經(jīng)脈、祛風(fēng)散寒、活血助陽及防病保健等多重功效，是陽虛體質(zhì)者很好的養(yǎng)生手段，做一做艾灸，可緩解虛寒所致癥狀。以下幾個是適合日常艾灸的保健穴位：

1.關(guān)元穴：位于前正中線，臍下3寸。此穴為養(yǎng)生保健強(qiáng)壯的要穴，有調(diào)理氣血、培元固本的功效。

2.命門穴：位于人體背后，后正中線上，第二、三腰椎棘突間，與臍相對。此穴是人體生命力的中心，為元?dú)狻白∷蕖钡牡胤健?/p>

3.中脘穴：位于腹部正中線，臍上4寸處，或肚臍和胸骨下端連接線的中點(diǎn)。此穴主治消化系統(tǒng)疾病，長期艾灸有補(bǔ)益后天脾胃的作用。

4.足三里穴：位于小腿外側(cè)，外膝眼下3寸，距脛骨外側(cè)緣一橫指處。此穴有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗力、增強(qiáng)抗病能力、補(bǔ)中益氣等作用。

陽虛體質(zhì)可艾灸四穴，有助活血補(bǔ)陽、防病保健

陽虛伴有高血脂，吃一碗補(bǔ)陽粥

高血脂陽虛體質(zhì)患者，適應(yīng)寒冷變化的能力較差，注意避寒就溫，并堅(jiān)持運(yùn)動，促進(jìn)機(jī)體代謝，適當(dāng)進(jìn)行日光浴。

刀豆粥：刀豆（別名大刀豆、挾劍豆、刀鞘豆）15克、梗米適量、 生姜少許。將刀豆洗凈搗碎與淘凈的粳米、生姜一起熬成稀粥。此粥具有溫中下氣、健脾益胃的作用。

↑↑↑ 刀豆

糖尿病陽虛體質(zhì)患者要特別注意對末梢肢體的保暖，因長期處于低溫環(huán)境，全身皮膚的小動脈和小靜脈收縮、痙攣，血流速度減慢，從而導(dǎo)致微循環(huán)障礙，容易發(fā)生凍瘡。

鹿茸茶：將0.3~0.5克鹿茸片直接泡茶飲用，最后嚼食吞下；亦可配以枸杞子、桑椹等泡茶。此方有溫補(bǔ)腎陽的功效，適用于經(jīng)常怕冷、疲倦無力之人，可作為日常保健茶飲。

呼吸道疾病陽虛體質(zhì)患者，天氣轉(zhuǎn)冷或室內(nèi)外溫差過大時要及時添減衣服，防止氣溫過低導(dǎo)致肺的屏障保護(hù)功能下降，衛(wèi)外能力不足，易導(dǎo)致呼吸道疾病的發(fā)病。

參芪小米粥：人參10克（黨參15克）、黃芪15克、小米適量。將人參、黃芪濃煎留汁，加入小米煮粥食用。此粥有補(bǔ)氣升陽、固表止汗的作用。

高血壓陽虛體質(zhì)患者要少吃鹽，多吃溫?zé)岬氖澄?。出太陽的時候多到戶外活動一下，進(jìn)行日光浴是不錯的選擇。同時老人一定要注意保暖，因低溫環(huán)境會引起血管收縮、心率加快、血壓升高。

參芪燉豬心：黨參15克、黃芪15克、紅棗4枚、豬心1個、生姜2片。將上述材料全部放入燉盅內(nèi)，隔水燉2小時左右，加鹽調(diào)味，即可飲用。該湯有益氣溫中、寧心安神的作用，老少咸宜。

↑↑↑ 寧心安神豬心湯

下一期，主任中醫(yī)師鄧聰將繼續(xù)向大家介紹，最容易出現(xiàn)在失眠和熬夜一族的“陰虛體質(zhì)”。

并向大家分享如何利用通過食療來內(nèi)調(diào)，改善陰虛導(dǎo)致的各種問題，增強(qiáng)免疫力。

敬請期待！

文/健康參考全媒體記者 蔡衛(wèi)楊

通訊員/黃月星 陳瑤璇

圖/來源網(wǎng)絡(luò)

編輯/朱志安

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