首頁(yè) 資訊 ?老人健康老年人養(yǎng)生學(xué)會(huì)這些妙招

?老人健康老年人養(yǎng)生學(xué)會(huì)這些妙招

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 23:06

?老人健康老年人養(yǎng)生學(xué)會(huì)這些妙招

父母的健康是每個(gè)子女都非常關(guān)心的事情，夏季是許多的疾病高發(fā)的季節(jié)，老人健康是非常重要的!老人健康知識(shí)你們都了解哪些呢，平時(shí)大家都了解哪些老年健康常識(shí)呢?還不知道該怎么照顧父母的子女們趕緊來(lái)看看小編搜集的這些妙招吧!

目錄老年人想要健康長(zhǎng)壽飲食方面需要注意5點(diǎn)老人健康老年人養(yǎng)生學(xué)會(huì)這些妙招老人養(yǎng)生保健的方法助老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽的方法老年人養(yǎng)生避免10個(gè)誤區(qū)

1老年人想要健康長(zhǎng)壽飲食方面需要注意5點(diǎn)

　　1.不挑食，不厭食

　　老年人在飲食上不挑食，什么都吃，一年四季水果不斷，實(shí)際上就是一種很好的食療補(bǔ)身?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，老年人適當(dāng)吃些雞蛋，可增強(qiáng)記憶，防止老年癡呆癥的發(fā)生；適當(dāng)吃些蘋(píng)果可治老人厭食癥，因?yàn)閰捠撑c缺鋅有關(guān)，如果飯后吃一個(gè)蘋(píng)果，可調(diào)節(jié)體內(nèi)含鋅量，使食欲改善。

　　2.常喝茶對(duì)老人身體大有好處

　　老人常喝茶也大有好處。有些地區(qū)對(duì)百歲老人進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們都有一個(gè)共同的嗜好———每天飲茶。茶葉中含有的茶色素能防治動(dòng)脈硬化，其有效率高達(dá)80%以上。專家發(fā)現(xiàn)福建烏龍茶可抗癌，其抑制癌癥的效果高達(dá)79%。喝茶的確有益健康，茶葉的抗衰老作用超過(guò)維生素e的18倍。

　　3.食粥非常適合于老年人

　　可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何首烏粥以及甜漿粥(即新鮮豆?jié){和粳米燒成的粥，加點(diǎn)冰糖)，能防治動(dòng)脈硬化、高脂血癥、高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、眩暈耳鳴等多種疾病，起到軟化血管的作用。

　　4.多喝蜂蜜

　　有人認(rèn)為，蜂蜜是老年人的牛奶”，可長(zhǎng)期食用，有利無(wú)弊。蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，易于吸收，而且還含有多種維生素和礦物質(zhì)，其殺菌力也很強(qiáng)，可防治老人多種疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、潰瘍病和痢疾等。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外用蜂王漿治療糖尿病的報(bào)告也很多，發(fā)現(xiàn)有理想的降血糖的作用。

　　5.飯菜要爛、要熱

　　老年人的生理特點(diǎn)是臟器功能衰退，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。故補(bǔ)益不宜太多，多則影響消化、吸收的功能。另外，老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)酰虼?，要特別注意照顧脾胃，飯菜要做得軟一些，爛一些。

　　老年人對(duì)寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適口進(jìn)食為宜。

2老人健康老年人養(yǎng)生學(xué)會(huì)這些妙招

　　第一、飲食：多溫少寒，補(bǔ)腎助陽(yáng)

　　常規(guī)養(yǎng)生學(xué)將咱們平時(shí)食用的食物分為寒涼、溫?zé)?、平?大類。冬季天氣寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用少許擁有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包含糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚(yú)、鳙魚(yú)、鰱魚(yú)、鱒魚(yú)、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。除此之外，同時(shí)要格外重視選用擁有補(bǔ)腎助陽(yáng)功能的飲食，以提高機(jī)體的御寒會(huì)力。

　　第二、精力：寧?kù)o為本，保精養(yǎng)神

　　冬季主蟄伏閉藏，因此冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了確保身體陰陽(yáng)精氣之伏藏，就須要維持精力的安謐或者情緒的固定，以保養(yǎng)身體的精氣或者精力。冬季之時(shí)，寒風(fēng)凜冽，萬(wàn)物凋零，容易造成人的悲傷之感。因此，人們應(yīng)該盡力以免多樣不適情緒的干擾影響，多到室外曬曬太陽(yáng)或者出席少許娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，使本人的心情始終處在淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，并辦到含而不露，秘而不宣，讓內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀或者喜悅。

3老人養(yǎng)生保健的方法

　　1、睡：即睡好覺(jué)，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　2、保：即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書(shū)，繪畫(huà)下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛(ài)好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛(ài)動(dòng)腦的35歲的青年人差。

　　3、轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書(shū)、寫(xiě)作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過(guò)分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。

　　4、活：是指活動(dòng)手指，俗話說(shuō)心靈手巧。經(jīng)常活動(dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

　　5、參：即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。

　　6、聽(tīng)：即聽(tīng)優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂(lè)感覺(jué)。

　　7、調(diào)：即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。

4助老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽的方法

　　1.按時(shí)喝水

　　口渴，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重，這時(shí)再補(bǔ)充它為時(shí)過(guò)晚。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。

　　而且，按時(shí)喝水還對(duì)心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此，老年人、動(dòng)脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人，以及對(duì)水相對(duì)需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒，更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。

　　2.要有超前的健康理念

　　中醫(yī)說(shuō)：生命寶貴，健康更重要，為了下一代，兩者都做好。他認(rèn)為有病早治是關(guān)鍵，因此中老年人一定要養(yǎng)成中醫(yī)養(yǎng)生的習(xí)慣。

　　3.科學(xué)飲食

　　中醫(yī)列舉了芹菜、香蕉、海蜇等屬于降壓類食品，絞股藍(lán)、山楂、決明子等可以降血脂。他還提出健康飲食要做到四高四低。

　　四高：高維生素，高纖維素，高蛋白，高微量元素。

　　四低：低鹽，低脂，低糖，低碳。

　　4.按時(shí)如廁

　　很多人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解。這樣做對(duì)健康極為不利，大小便在體內(nèi)停留過(guò)久，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，導(dǎo)致“自家中毒”。

　　因此，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，尤以晨間為好。定時(shí)解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)，對(duì)痔瘡病人也有益處。

　　5.多吃魚(yú)

　　研究表明，與高齡老人的健康狀況顯著相關(guān)的飲食因素還有是否經(jīng)常食用魚(yú)類水產(chǎn)品。越經(jīng)常食用魚(yú)類水產(chǎn)品，高齡老人的健康狀況就越好。魚(yú)類水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含有人體所必需的9種氨基酸，且易于消化，87%至98%可以被人體吸收。

　　6.按時(shí)體檢

　　老人長(zhǎng)壽重要的就是堅(jiān)持體檢。每年的健康查體中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者，如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。

5老年人養(yǎng)生避免10個(gè)誤區(qū)

　　1、穿得越少越?jīng)隹?/p>

　　悶熱的三伏天，有些人總喜歡光著膀子，以為這樣涼快，其實(shí)未必如此。從生理角度分析，人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，而且還靠皮膚輻射等。據(jù)測(cè)定，在氣溫達(dá)到35℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱，當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過(guò)輻射方式散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。所以，如果這時(shí)赤膊，就容易吸收熱量，非但不涼快，反而會(huì)感到更加悶熱。

　　2、伏案午睡精神更好

　　夏天中午容易困，但伏案午睡其實(shí)是一種壞習(xí)慣，一般人在午睡后有暫時(shí)性的視力模糊，是因眼球受到壓迫，引起角膜變形，弧度改變而造成的。每天都?jí)浩妊矍?，造成眼壓過(guò)高，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)有損視力。

　　3、開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)涼快

　　在夏季酷熱的日子，室外氣溫很高，有時(shí)連外面的風(fēng)都是熱的，這時(shí)打開(kāi)門(mén)窗會(huì)使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以，夏日如室外氣溫很高，應(yīng)在氣溫最高的14時(shí)前關(guān)上門(mén)窗，使室內(nèi)氣溫保持較低的水平，到傍晚時(shí)再打開(kāi)門(mén)窗，房間里會(huì)顯得涼快些。

　　4、喝冰水吃冰品能消火

　　很多人夏天最痛快的記憶就是滿頭大汗時(shí)拿冰水猛灌，不過(guò)中醫(yī)師說(shuō)，冰水反而解不了身體的渴，因?yàn)樯眢w為了讓體內(nèi)維持一定溫度，會(huì)釋放更多熱能來(lái)平衡因喝冰水而降低的體溫，所以喝冰水只會(huì)產(chǎn)生短暫的口齒涼快感及部分的心理作用，其實(shí)并不能真正地消暑。

　　吃棒冰和喝冰水的道理雷同，都只是心理安慰作用大于真正的實(shí)際效能，所以冰品不能太常吃，否則會(huì)刺激身體產(chǎn)生更多熱能。夏天若要補(bǔ)充水分，應(yīng)喝溫涼水，比體溫低但不感覺(jué)到“冰”的水，溫度大約是10到20℃。吃冰也要挑對(duì)時(shí)間。不要空腹吃冰，運(yùn)動(dòng)完也不要馬上吃冰。

　　5、只吃水果能減肥

　　夏天有些人會(huì)以水果來(lái)代替正餐，但只攝取水果中的營(yíng)養(yǎng)素，不足以補(bǔ)充人體每天所需要的五大營(yíng)養(yǎng)素：糖類、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素。而且許多水果糖分高，升糖指數(shù)也高，吃進(jìn)去后血糖容易躥升，對(duì)怕胖、有糖尿病的人而言，反而不好。

　　6、喝啤酒能解暑

　　當(dāng)啤酒剛喝進(jìn)嘴里的時(shí)候，的確有一種涼爽的感覺(jué)。但是，你如果喝上一瓶以上的話，照樣能使人口干咽燥、全身發(fā)熱，口渴出汗現(xiàn)象甚至將更加厲害，不僅達(dá)不到解暑的目的，反而會(huì)降低人的思維能力和工作效率。

　　若喝冰鎮(zhèn)啤酒危害更大，冰鎮(zhèn)啤酒的溫度較人體溫度低20—30℃，大量飲用會(huì)使胃腸道的溫度急速下降，血流量減少，從而造成生理功能失調(diào)，并影響消化功能，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)痙攣性腹痛和腹瀉、急性胰腺炎等危及生命的急癥。

　　7、用冷水洗澡能降溫

　　很多人認(rèn)為用冷水洗澡能起到降溫的作用。而事實(shí)上，大汗淋漓時(shí)用冷水洗澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量不能及時(shí)散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。正確的做法應(yīng)該是洗溫水浴，因?yàn)橄礈厮∩岣欤以『髸?huì)讓人感覺(jué)通體清爽。

　　8、大量出汗有益健康

　　夏天出汗一方面可蒸發(fā)散熱，維持體溫的恒定，另一方面可排出多種有害的代謝廢物，如乳酸、碳酸以及細(xì)菌的毒素等。但是出汗多了反而不好，因?yàn)榇罅砍龊箷?huì)丟失許多有用物質(zhì)，導(dǎo)致機(jī)體缺鉀、鈉。汗液中還含有鋅、銅、碘等多種微量元素，出汗過(guò)多會(huì)導(dǎo)致脫水體虛。

　　另外，大量出汗可使血液濃縮，血黏度增高，對(duì)動(dòng)脈硬化者有誘發(fā)血栓和心肌梗死的危險(xiǎn)。因此，在酷暑盛夏出汗較多時(shí)，要隨時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。平日三餐應(yīng)多喝些菜湯，多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜，如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。

　　9、夏季晨練越早越好

　　根據(jù)專家研究，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)常是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪等有綠色植物的地方晨練。而日出之前，因?yàn)闆](méi)有光合作用，綠色植物附近非但沒(méi)有多少新鮮的氧氣，反倒積存了大量的二氧化碳，這對(duì)人體健康顯然是不利的。因此，夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。

　　10、太陽(yáng)鏡顏色越深越護(hù)眼

　　鏡片顏色過(guò)深，不但不能保護(hù)眼睛，反而會(huì)因?yàn)閲?yán)重影響能見(jiàn)度，導(dǎo)致眼睛因看東西吃力容易受到損傷，起不到保護(hù)眼睛的作用。專家建議，選擇太陽(yáng)鏡時(shí)，一般以深灰色為佳，不但可抵御紫外線照射，而且視物清晰度最佳，外界物體顏色變化也最小。深褐色和黑色次之，藍(lán)色和紫色最差，因?yàn)檫@兩種鏡片會(huì)透過(guò)更多的紫外線。黃色、橙色和淺紅色的盡量不用。

網(wǎng)址: ?老人健康老年人養(yǎng)生學(xué)會(huì)這些妙招 http://www.u1s5d6.cn/newsview139244.html