人老不可怕，可怕的是沒有科學(xué)合理的健身手段。我在生活中總結(jié)了一些老年人健身招式，希望能給老年朋友一些借鑒。

　　“10點(diǎn)10分”大步

　　“10點(diǎn)10分”指兩臂伸上伸直，盡量向后拉動(dòng)，形成鐘表10點(diǎn)10分式樣，收腹挺胸大步走，早晚各20分鐘，可從三五分鐘開始，練一會(huì)，休息一會(huì)，逐漸加大量。

　　但是，頸椎病是由心血管瘀阻造成的頸部供血不足，或是背椎受損在先，進(jìn)而影響頸椎供血，而“10點(diǎn)10分”大步走則對(duì)于防治頸椎病十分有效，不需求人，常練習(xí)會(huì)活血化瘀，增強(qiáng)供血。

　　“金雞獨(dú)立”天天練

　　此招也叫單腿獨(dú)立，不過(guò)要雙目緊閉，左右腿輪流獨(dú)立，時(shí)間在3-5分鐘。由于是閉目，沒有凝視物，又無(wú)手扶物，很不容易站穩(wěn)，因此要靜心氣正，方血脈平穩(wěn)，久之練習(xí)經(jīng)絡(luò)疏通，將氣血引向足底。

　　這個(gè)動(dòng)作可防重大疾病產(chǎn)生，如痛風(fēng)、高血壓、糖尿病、頸椎病，也可治療小腦萎縮，好處多多，貴在堅(jiān)持，早晚各練一次為宜。

(實(shí)習(xí)：朱燕梅)

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