人老不可怕，可怕的是沒有科學合理的健身手段。我在生活中總結了一些老年人健身招式，希望能給老年朋友一些借鑒。

　　“10點10分”大步

　　“10點10分”指兩臂伸上伸直，盡量向后拉動，形成鐘表10點10分式樣，收腹挺胸大步走，早晚各20分鐘，可從三五分鐘開始，練一會，休息一會，逐漸加大量。

　　但是，頸椎病是由心血管瘀阻造成的頸部供血不足，或是背椎受損在先，進而影響頸椎供血，而“10點10分”大步走則對于防治頸椎病十分有效，不需求人，常練習會活血化瘀，增強供血。

　　“金雞獨立”天天練

　　此招也叫單腿獨立，不過要雙目緊閉，左右腿輪流獨立，時間在3-5分鐘。由于是閉目，沒有凝視物，又無手扶物，很不容易站穩(wěn)，因此要靜心氣正，方血脈平穩(wěn)，久之練習經絡疏通，將氣血引向足底。

　　這個動作可防重大疾病產生，如痛風、高血壓、糖尿病、頸椎病，也可治療小腦萎縮，好處多多，貴在堅持，早晚各練一次為宜。

(實習：朱燕梅)

相關知識

年老白發(fā)生，經常染終傷身！不如用這3招，補腎烏發(fā)
老年人的科學健身.pdf
7招幫助老年人健康養(yǎng)老
長者運動健康之家啟用！專為老年人設計，可定制器材，就在——
五招讓老年人保持身心健康，“老而不衰”更長壽！
老年人需健身，更要學會如何健身
老年人健身知識
老年人健身器材使用禁忌有什么
突然感覺自己老了？身體狀態(tài)不如以前？防衰老有這5個妙招
老年人想要身體健康，一定要做好這些事！

網(wǎng)址: 老年人健身，就這兩招，實用易學！ http://www.u1s5d6.cn/newsview93161.html