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產(chǎn)后瘦身4步走恢復(fù)曼妙好身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 11:37

　　激素、飲食、生活作息……有許多理由共同促使了新媽媽的發(fā)福。如果說(shuō)在寶寶剛出生時(shí)會(huì)有各種問(wèn)題不停打斷新媽媽的瘦身計(jì)劃，那三年后依舊腰帶“游泳圈”的媽媽們確實(shí)需要反省——?jiǎng)e讓寶寶成為你瘦不下來(lái)的借口了，一些在飲食、作息上的小小改變足夠讓你恢復(fù)產(chǎn)前身材。

　　產(chǎn)后瘦身，別太著急

　　無(wú)論因?yàn)槭裁丛虬l(fā)胖，在減肥過(guò)程中最應(yīng)牢記的是切勿操之過(guò)急。

　　國(guó)際社會(huì)保障協(xié)會(huì)、美國(guó)體適能協(xié)會(huì)，康寶萊健身教育主任薩曼塔·克萊頓表示，產(chǎn)后瘦身是一個(gè)較為特殊的階段，新媽媽產(chǎn)后初次健身時(shí)需要特別注意，務(wù)必向醫(yī)生咨詢何時(shí)能夠開(kāi)展常規(guī)健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)婦往往都存在體質(zhì)虛弱、易患關(guān)節(jié)炎等身體狀況。由于懷孕體重是經(jīng)過(guò)40周逐漸增加的，因此，你需要給自己至少40周的時(shí)間減掉這些體重。

　　對(duì)于產(chǎn)后幾周就能恢復(fù)到擁有六塊腹肌這般妙曼身姿的明星，我們不宜盲目效仿和比較。與其整日目睹自己的糟糕身材，羨慕明星，倒不如給自己足夠的時(shí)間陪伴寶寶，并學(xué)習(xí)如何在換尿布、喂奶和缺少睡眠之間找到平衡點(diǎn)。

　　此外，如果你正值哺乳期，請(qǐng)務(wù)必咨詢專(zhuān)業(yè)保健人士，確保你的卡路里攝入量足夠多，以產(chǎn)出營(yíng)養(yǎng)豐富的奶汁。

　　產(chǎn)后恢復(fù)建議1:別找借口

　　初為人母的你一定會(huì)忙得不可開(kāi)交，但還是會(huì)有一些零碎的時(shí)間可以累積。盡量每天都安排一段鍛煉時(shí)間，父母照看寶寶時(shí)，寶寶睡著時(shí)……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多，這些零碎的運(yùn)動(dòng)將會(huì)成為你恢復(fù)體形最好的開(kāi)端。盡早開(kāi)始鍛煉，不僅可以縮小腰圍，也可以使自己更健康，從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動(dòng)起來(lái)的事情也行。如果你已經(jīng)回到工作崗位，可以利用午飯時(shí)間在周?chē)⑸⒉剑k公時(shí)站著接電話……這些小動(dòng)作不僅可以讓你維持身材，也可以讓你盡快恢復(fù)到往常狀態(tài)。

　　產(chǎn)后恢復(fù)建議2:來(lái)點(diǎn)創(chuàng)意

　　隨時(shí)隨地鍛煉絕對(duì)優(yōu)于從不鍛煉。多思多想，便能找到鍛煉方法。你可以試試跳繩，洗奶瓶時(shí)做下蹲運(yùn)動(dòng)，臨睡前做仰臥起坐等等。這些方法聽(tīng)起來(lái)挺不可思議，但絕對(duì)能夠起到塑身效果。掌握卡路里攝入和消耗量的平衡點(diǎn)會(huì)幫助你持續(xù)不斷地減重。抽出時(shí)間玩一玩，到戶外走走并不斷活動(dòng)。要相信，上面的每個(gè)步驟都能助你控制體重，恢復(fù)身材。

　　產(chǎn)后恢復(fù)建議3:確定重心

　　懷孕期間，你可能整天都直挺著上半身，手扶著你的腰。產(chǎn)后，懷抱嬰兒、彎腰站立在嬰兒床旁、手推嬰兒車(chē)以及更多其他姿勢(shì)與之前有很多區(qū)別，會(huì)打亂原有的姿勢(shì)和體態(tài)平衡。這就需要你重新確定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累積贅肉，保持一段時(shí)間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉。

　　產(chǎn)后恢復(fù)建議4:吃得營(yíng)養(yǎng)

　　每個(gè)產(chǎn)后媽媽都需要保證攝入高品質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，之所以最后要強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，是因?yàn)楫a(chǎn)后實(shí)在不是節(jié)食減肥的好時(shí)機(jī)，節(jié)食可能導(dǎo)致產(chǎn)婦身體內(nèi)必要營(yíng)養(yǎng)元素缺失。所以能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物是上選，他們來(lái)自蔬菜、水果以及魚(yú)肉等健康產(chǎn)品?！鲂驴靾?bào)記者龐倩影實(shí)習(xí)生邢塏

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