首頁資訊【產(chǎn)后如何恢復身材】順產(chǎn)后如何恢復身材

【產(chǎn)后如何恢復身材】順產(chǎn)后如何恢復身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 21:08

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產(chǎn)后如何恢復身材

【導讀】愛美是女人的天性，特別是剛生完孩子的女性同胞們，產(chǎn)后塑身就是頭等的大事，怎么將產(chǎn)后臃腫的身材恢復到產(chǎn)前的苗條曲線呢？這些都是女性同胞們比較關心的話題，下面我們就一起來詳細地討論！

當看到產(chǎn)后變形的身材，很多女性同胞就意識到該減肥了，產(chǎn)后如何恢復身材就成了媽媽們的頭等大事，為了能夠成功地把肥肉和脂肪甩掉，有些女性不惜用節(jié)食減肥這樣激進的減肥方法，其實這個方法是十分不可取的。特別是在輔乳期的女性，更要保持一定的營養(yǎng)攝入，這樣對身體和寶寶才有益，那么產(chǎn)后如何恢復身材呢？下面我們就一起來了解下健康的減肥方式！

首先，要掌握好產(chǎn)后減肥的最佳時間，一般來說，產(chǎn)后的半年內是減肥的最佳時期，如果媽媽們能在這6個月內恢復身材，那就不用擔心身材會走樣。

再者，產(chǎn)后塑身，要注意飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。

最后，也是最重要的一點，想要快速恢復好身材，就要多做運動，塑身操、瑜伽、快走都是比較適合產(chǎn)后的女性做的運動。

恢復身材是每個懷孕的女性在生產(chǎn)后要面臨的一大難題，特別是順產(chǎn)后的女性，由于由于骨盆韌帶松弛，使盆圍、臀圍增寬，顯得更加豐滿。順產(chǎn)后如何恢復身材著實令人頭疼，很多女性同胞嘗盡一切辦法，就為了恢復往日的好身材，下面我們就一起來了解一下順產(chǎn)后如何恢復身材！

順產(chǎn)后如何恢復身材？在這里分哺乳和不哺乳兩種情況。

如果哺乳的女性，就盡量不要吃太多脂肪類的食物，可適當以湯為主，主食要注重粗細結合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白質適量就可以。如果不哺乳，那么應恢復以前的飲食習慣，加適當運動。游泳，應是產(chǎn)后運動的首選，游泳能讓全身得到運動，減少關節(jié)受損，非常適合產(chǎn)后肚子大、腿部脂肪過多的人。建議每周游3次，時間盡量不要超過40分鐘，之后半小時不要喝水，1~2小時內不要吃飯。

產(chǎn)后減肥是循序漸進的一件事，沒有任何的捷徑，女性在減肥的同時，也要注意營養(yǎng)的攝入，特別是在哺乳期的女性，要確保不影響自己和寶寶的身體健康。

愛美之心人皆有之，特別是生產(chǎn)后的女性，產(chǎn)后減肥更是迫不及待的事情，那么產(chǎn)后多久可以減肥呢？剖腹產(chǎn)的女性多久可以減肥呢？剖腹產(chǎn)后如何恢復身材呢？下面我們就帶著這些問題一起來了解下！

第一，適量進補。產(chǎn)后第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補。飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會發(fā)胖，可謂兩全其美。

第二，使用束腹。束腹可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。

第三，加強運動。適度運動可以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動。

第四，堅持哺乳。醫(yī)學研究證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

以上就是剖腹后如何恢復身材的一些方法，只有科學合理的瘦身方法，才能減出健康苗條的好身材！

很多女性在生完孩子后身材就嚴重走樣了，再加上缺乏運動，體態(tài)就更加臃腫，產(chǎn)后如何恢復身材成了每個產(chǎn)后女性關心的話題，那么產(chǎn)后恢復體操怎么做呢？下面我們一次來看下！

1、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

2、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

3、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

4、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

5、呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

6、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

一般來說，瘦身運動應該選好時機才不至于損害到身體，順產(chǎn)的媽媽一般是在產(chǎn)后的4個星期可以做產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)媽咪一般6至8星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復原了，才可做產(chǎn)后瘦身操。

說起產(chǎn)后塑身，很多女性朋友可能很有心得，因為減肥塑身就是女人一生為之奮斗的事業(yè)，減肥的法子也是千變萬化，有飲食減肥、運動減肥、手術減肥。雖然這些減肥辦法都頗有成效，但是不當減肥卻會影響到身體健康，那么產(chǎn)后塑身有哪些注意事項呢？下面我們一起來了解。

首先，適度減肥，很多女性在產(chǎn)后看到自己走形的身材，不禁想要迅速瘦下來，為了成功地減肥，不惜采用過激的辦法，節(jié)食減肥或者采取大強度的減肥運動，其實這樣的減肥辦法是會適得其反，對身體的危害也是極大的！

其次，把握正確的減肥時間，生完小孩的半年是減肥的最佳時間，如果媽媽能在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產(chǎn)前，那就不用擔心以后身材會走樣了。

再者，飲食均衡，最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，并且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

以上就是產(chǎn)后塑身的注意事項，其實想要盡快恢復身材，新媽媽是可以通過母乳喂養(yǎng)、飲食控制、運動瘦身、專業(yè)治療等途徑來瘦身，只要按照正確方法堅持進行，很快就能見效，恢復曼妙身材！

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。產(chǎn)后怎么運動減肥產(chǎn)后吃藥減肥的危害產(chǎn)后吃藥減肥管用嗎產(chǎn)后減肥最佳時間產(chǎn)后能吃減肥藥嗎產(chǎn)后什么時候減肥好產(chǎn)后吃什么減肥快母乳期減肥乳貼產(chǎn)后塑身產(chǎn)后可以吃減肥藥嗎產(chǎn)后兩個月如何減肥產(chǎn)后減肥瘦身產(chǎn)后一年如何減肥產(chǎn)后減肥形體訓練產(chǎn)后半年如何減肥產(chǎn)后健康減肥產(chǎn)后吸脂減肥產(chǎn)后快速減肥產(chǎn)后減肥體操產(chǎn)后減肥方法產(chǎn)后多久可以減肥產(chǎn)后如何減肥產(chǎn)后吸脂產(chǎn)后身材恢復產(chǎn)后瘦身衣減肥的最好方法收腹帶什么時候用吃什么水果減肥最快下奶的食物有哪些母乳喂養(yǎng)喂到幾歲合適？母乳喂養(yǎng)會導致乳房下垂嗎？吃母乳的娃更瘦?。磕溉闋I養(yǎng)夠嗎？需要補充維生素D及鈣嗎？產(chǎn)后前壁膨出2度能自愈嗎產(chǎn)后六個月減脂可以做哪些訓練產(chǎn)后肥胖如何正確減肥產(chǎn)后漲奶怎么快速解決產(chǎn)后兩個月能減肥嗎月經(jīng)不調是什么導致的產(chǎn)后怎么減脂肪產(chǎn)后怎么快速消掉脂肪產(chǎn)后怎樣預防胸部下垂第三次剖腹產(chǎn)子宮恢復會很慢嗎產(chǎn)后多久可以泡溫泉產(chǎn)后第七天奶水少怎么辦

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