坐月子如何恢復(fù)身材

坐月子保養(yǎng)身材是準(zhǔn)媽媽們最關(guān)心的問題。誰也不想在坐完月子挺著個(gè)大肚出來。但是在坐月子期間各方面營養(yǎng)都在補(bǔ)所以想要不胖是有點(diǎn)難度的，產(chǎn)科專家說，女性產(chǎn)后肥胖大多是飲食不當(dāng)導(dǎo)致的。那么怎么在坐月子時(shí)還能保持自己的身材依舊苗條呢?

步驟/方法

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新媽媽如何做產(chǎn)后恢復(fù)保健操？健康新媽媽產(chǎn)后6－8小時(shí)即可坐起用餐，24小時(shí)可下床活動(dòng)，有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲2－3天以后再下床活動(dòng)，那么產(chǎn)后媽媽如何快速恢復(fù)身體？產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)很有用，小編帶大家一起來看下產(chǎn)后媽媽下床后是怎樣開始做產(chǎn)后保健操。

推薦產(chǎn)后恢復(fù)保健操四種運(yùn)動(dòng)方式。

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呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。

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舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。

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挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。

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縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

END

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