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兩式產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)好身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 18:25

核心提示：生完孩子或哺乳結(jié)束后，如何有效恢復(fù)以前的曼妙身材是產(chǎn)后媽媽們所關(guān)心的話題，以下就產(chǎn)后體形恢復(fù)的時(shí)間、簡(jiǎn)單易行的健身方法以及注意事項(xiàng)等幾方面，結(jié)合健身俱樂(lè)部教練的經(jīng)驗(yàn)以及一些媽媽們的心得體會(huì)。＜br＞

　　生完孩子或哺乳結(jié)束后,如何有效恢復(fù)以前的曼妙身材是產(chǎn)后媽媽們所關(guān)心的話題,以下就產(chǎn)后體形恢復(fù)的時(shí)間、簡(jiǎn)單易行的健身方法以及注意事項(xiàng)等幾方面,結(jié)合健身俱樂(lè)部教練的經(jīng)驗(yàn)以及一些媽媽們的心得體會(huì)。

　　第一、豎式。臥姿,雙臂伸直放在體側(cè),雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí)) 　

　　發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問(wèn)題

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)大約有10%的婦女生育后會(huì)慢慢"發(fā)?！倍逝帧．a(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產(chǎn)前有相應(yīng)練習(xí),產(chǎn)后體形恢復(fù)會(huì)更快一些。

　　產(chǎn)后除了脂肪多,肥胖外,還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳,韌帶比較脆、彈性差、產(chǎn)婦易受傷等其他問(wèn)題。其產(chǎn)后健身培訓(xùn)主要是針對(duì)這些方面來(lái)進(jìn)行的形體和身體能力恢復(fù),特別是針對(duì)腹部?jī)?nèi)層的一些小肌肉的健身,之所以腹部成為重點(diǎn),是由于懷孕期間子宮增大,腹肌也隨之伸展,直去腹直肌分開(kāi)。產(chǎn)后子宮慢慢復(fù)舊,但腹壁肌肉變得松馳難以恢復(fù)。

　　第二、嬰兒卷曲式。臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹,使身體有形)

（實(shí)習(xí)編輯：麗莉）

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